10.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Самоконтроль необходим не только людям, приобщенным к занятиям физическими упражнениями и спортсменам – он полезен всем, кому небезразличны постоянные изменения в собственном уровне здоровья, в уровне общей и профессиональной работоспособности.

Самоконтроль не может и не должен заменять врачебный и педагогический контроль, но он может: во-первых, проводиться самостоятельно; во -вторых, проводиться ежедневно; в-третьих, давать специальную информацию об изменении основных показателей в состоянии здоровья и работоспособности в сопоставлении с возможными причинами положительных или отрицательных изменений в организме.

10.4.1. Самоконтроль, его цель, задачи и методы, исследования

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля – организовать регулярные самостоятельные наблюдения простыми и доступными способами за своим физическим развитием, состоянием организма, влиянием на него физических упражнений, или конкретного вида спорта, или профессиональных бытовых нагрузок.

Задачи самоконтроля:

• ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;

• приобрести навыки в оценивании здоровья и собственной психофизиологической подготовленности;

• определить уровень и динамику своего физического развития, тренированности, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Основными методами самоконтроля является: визуальный, инструментальный и дневник самоконтроля.

Дневник самоконтроля. Наиболее удобная форма самоконтроля — это ведение специального дневника.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показатели самоконтроля и даты, Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать общежизненные показатели, в другой – показатели, связанные с общей дневной нагрузкой, нагрузкой на учебно-тренировочных занятиях физическими упражнениями и спортом (объем и интенсивность, пульсовые показатели и т.д.).

Показатели могут быть объективными и субъективными.

К объективным показателям самоконтроля относятся: частота сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, частота дыхания, жизненная емкость легких (спирометрия), вес, мышечная сила, спортивные результаты и др. (т.е. все, что имеет единицы измерения).

К субъективным – самочувствие, качество сна, аппетит, усталость, положительные и отрицательные эмоции, отсутствие и наличие комфортности при занятии физическими упражнениями (вялость, сонливость, отсутствие желания тренироваться и т.п.).

Таблица 13

Примерная форма дневника самоконтроля

Объективные и субъективные данные	дата
	20.09…	21.09….	22.09….
1 Самочувствие	хорошее	хорошее	Небольшая вялость, усталость
2. Сон	8 часов, хороший	8 часов, хороший	7 часов, беспокойный
3. Аппетит	хороший	хороший	удовлетворительный
4. Пульс в минуту
Лёжа	62 уд/мин	62 уд/мин	68 уд/мин
Стоя	72 уд/мин	72 уд/мин	82 уд/мин
Разница	10 уд/мин	10 уд/мин	14 уд/мин
До тренировки	60 уд/мин	60 уд/мин	90 уд/мин
После тренировки	27 уд/мин	75 уд/мин	108 уд/мин
Масса тела	65 кг	64,4 кг	65,6 кг
Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30, бег 100 м, темповой бег 6х20 м	нет	Ускорения 8х30, бег 100 м , размеренный бег 12 минут
Нарушение режима	нет	Был на дне рождении, выпил	нет
Болевые ощущения	тоже	нет	Тупая боль в области печени
Спортивные результаты	Бег на 100м за 13,2 с	То же	Бег на 100м за 13,8с

Форма ведения дневника может быть разная, особенно по числу и наименованию позиций, по степени подробности записей и отметок. В этом плане дневник самоконтроля может существенно отличаться от спортивного дневника спортсмена высокой квалификации.

Примерная (простейшая) форма ведения дневника представлена в табл.13. Подробный дневник необходим всем, но особенно важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья или для самостоятельно занимающихся физическими упражнениями. Главное, чтобы содержание дневника помогало занимающемуся (его тренеру-преподавателю) контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. управлять этими процессами.