- •Физическая культура
- •620002, Екатеринбург, Мира 19
- •620002, Екатеринбург, Мира Глава 1
- •1.1. Физическая культура и спорт как социальный
- •Физическая культура – часть общечеловеческой
- •1.1.2. Социальные функции физической культуры и спорта в современном обществе
- •1.1.3. Формирование физической культуры личности молодого человека
- •1.2.2. Основные составляющие (компоненты) физической
- •1.2. Средства и основные составляющие физической культуры
- •1.2.1. Средства физической культуры
- •1.2.3. Физическое воспитание как неотъемлемая часть
- •1.3. Физическая культура в профессиональной
- •1.3.1. Основные положения программы обязательной учебной дисциплины
- •1.3.2. Основы организации учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе
- •Глава 2 Эстетика физической культуры и спорта
- •2.1. Общая характеристика эстетики физических
- •2.2. Телесная красота как составляющая эстетики
- •Глава 3
- •3.1. Биологические основы физической культуры
- •3.1.1. Становление и развитие организма человека в
- •3.1.2. Анатомо-морфологическое строение организма
- •3.1.3. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •3.1.4. Естественное возрастное физическое развитие человека - базовая основа для его совершенствования
- •3.1.5. Степень и условия влияния наследственности
- •3.2. Социально-биологические основы физической культуры
- •3.2.1. Влияние природно-климатических факторов
- •3.2.2. Влияние экологических факторов на жизнедеятельность человека
- •3.2.3. Влияние сугубо социальных факторов
- •Глава 4
- •4.1. Двигательная активность и её влияние
- •4.1.1. Адаптация организма - физиологическая основа
- •4.1.2. Общий и локальный эффект воздействия физических упражнений (нагрузки) на организм человека
- •4.2. Обмен веществ и энергии в покое и при
- •4.2.1. Обмен веществ
- •4.2.2. Обмен энергии. Энергозатраты
- •4.3. Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности
- •4.3.1. Работоспособность
- •4.3.2. Утомление. Усталость
- •4.3.3. Восстановление работоспособности
- •4.4. Гипокинезия и гиподинамия. Биоритмы и их влияние на работоспособность
- •4.4.1. Гипокинезия. Гиподинамия
- •4.4.2. Влияние биологических ритмов на физиологические процессы и работоспособность
- •4.5. Физиологические механизмы формирования и совершенствования двигательных действий
- •Глава 5
- •5.1. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье
- •5.2. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •5.2.1. Оптимальный режим труда и отдыxa
- •5.2.2. Рациональный режим питания
- •5.2.3. Организация сна
- •5.2.4. Оптимальная двигательная активность
- •5.2.5. Отказ от вредных привычек
- •5.2.6. Личная гигиена и закаливание
- •5.2.7. Культура межличностного общения
- •Глава 6 .
- •6.1 Психофизиологические основы учебного труда студентов
- •6.1.1. Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студента
- •6.1.2 Влияние некоторых условий и характерных особенностей учебного труда студента на состояние его организма и работоспособность
- •6.1.3 Динамика работоспособности студентов в процессе обучения
- •6.1.4. Особое состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •6.1.5 Влияние на работоспособность студентов индивидуальной периодичности ритмических процессов в организме
- •6.2. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Глава 7.
- •7.1. Определение понятия «спорт». Принципиальное отличие спорта от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.1.1. Массовый спорт
- •7.1.2 Спорт высших достижений
- •7.2. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в спортивной классификации
- •7.2.1 Студенческий спорт. Его организационные особенности
- •7.2.2. Спорт в высшем учебном заведении
- •7.2.3. Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа
- •7.3. Студенческие спортивные соревнования
- •7.3.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
- •7.3.2. Система студенческих спортивных соревнований
- •7.4. Студенческие спортивные организации
- •7.5. Нетрадиционные системы физических упражнений
- •7.6. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •7.7. Проблемы достижения высоких спортивных результатов в период обучения в вузе
- •7.8. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений
- •7.8.1. Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества
- •7.8.2. Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся
- •7.8.3. Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений
- •Глава 8
- •8.1. Методические принципы физического воспитания
- •8.2. Средства и методы физического воспитания
- •8.2.1. Средства физического воспитания
- •8.2.2. Методы физического воспитания
- •8.3. Основы обучения движениям.
- •8.4. Воспитание физических качеств
- •8.5. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •Глава 9
- •9.1. Общая физическая подготовка (офп)
- •9.2. Специальная физическая подготовка
- •9.2.1. Спортивная подготовка
- •9.2.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки
- •9.3. Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке
- •9.4. Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •9.5. Организация учебно - тренировочных занятий
- •9.5.1. Формы занятий физическими упражнениями
- •9.5.2. Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •Глава 10
- •Врачебный контроль
- •9.5.3. Общая и моторная плотность занятия
- •10.1.1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом
- •10.1.2. Периодичность врачебного контроля
- •10.1.3. Основные методы и методики врачебного контроля (осмотра) при обследовании занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •10.2. Педагогический контроль
- •10.3. Врачебно-педагогический контроль
- •10.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •10.4.1. Самоконтроль, его цель, задачи и методы, исследования
- •10.4.2. Простейшие методики самоконтроля и их оценка
- •Глава 11
- •11.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
- •11.2. Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий
- •11.2.1. Формы самостоятельных занятий
- •11.2.2. Средства и содержание самостоятельных занятий
- •11.3. Планирование и организация самостоятельных занятий, управление ими
- •11.4. Основные методические положения самостоятельных занятий
- •11.5. Особенности самостоятельных занятий различной направленности
- •11.5.1. Занятия с целью оздоровления и активного отдыха
- •11.5.2. Коррекция физического развития и телосложения
- •11.5.3. Коррекция двигательной и функциональной подготовленности.
- •11.6. Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма
- •11.7. Основные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •11.8. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий
- •Глава 12
- •12.1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов
- •12.1.1. Краткая историческая справка о направленном использовании физических упражнений для подготовки к труду
- •12.1.2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях
- •12.1.3. Определение понятия, цель и задачи ппфп
- •12.1.4. Место ппфп в системе физического воспитания студентов
- •12.1.5.Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •12.1.6. Сопутствующие факторы, определяющие содержание ппфп
- •12.1.7. Методика подбора средств ппфп студентов
- •12.1.8. Организация и формы ппфп в вузе
- •12.1.9. Система контроля ппфп студентов
- •12.2. Методические указания по определению содержания ппфп отдельного факультета студентов
- •12.3. Особая роль спорта в обеспечении профессиональной психофизической надежности специалиста
- •Глава 13
- •13.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи.
- •13.2. Методические основы производственной физической культуры
- •13.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •13.4. Производственная физическая культура в рабочее время
- •13.4.1. Производственная гимнастика
- •13.4.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •13.4.3. Ппфп в режиме рабочего дня
- •13.5. Физическая культура и спорт в свободное время
- •13.5.1 Утренняя гигиеническая гимнастика.
- •13.5.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •13.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •13.5.4. Попутная тренировка
- •13.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха
- •13.5.6. Ппфп специалиста в свободное время
- •13.6. Дополнительные средства повышения работоспособности
- •13.7. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •13.8. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов
- •13.9. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •Библиографический список
- •Рекомендуемая литература
- •Оглавление Глава 1 3
- •Глава 2 20 Эстетика физической культуры и спорта 20
- •Глава 3 24
- •Глава 4 50
- •Глава 5 85
- •Глава 6 96
- •Глава 7. 110
- •Глава 8 136
- •Глава 9 156
- •Глава 10 173
- •Глава 11 196
- •Глава 12 222
- •Глава 13 244
13.6. Дополнительные средства повышения работоспособности
К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, по и различные тренажеры («бегущая дорожка», «велотренажер» и многие другие развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов. Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные Системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажеры.
Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда.
13.7. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации.
Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия – ограничение количества и объема движений; монотонна, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность травматизма); рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).
Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, теми их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.
Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.