Глава XVI

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА АЛЬПИНИСТА

Основу специфического содержания спортивной тренировки со­ставляет физическая подготовка спортсмена, которая должна быть неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

К физической подготовке альпинистов предъявляются высокие требования. Альпинисты систематически и круглогодично занимаются специальными физическими упражнениями, например спортивным скалолазанием, гимнастикой, бегом, участвуют в соревнованиях по слалому и в лыжных гонках.

Физическая подготовка альпиниста по мере роста его квалифика­ции и тренированности должна становиться все более специализиро­ванной, чтобы, с одной стороны, способствовать наиболее полному воспитанию специальных физических качеств и навыков, а с дру­гой — дополнять специальную тренировку, обеспечивать выравнива­ние всех сторон в подготовке и развитии спортсмена,

239

ПРОЯВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПРИ ЗАНЯТИЯХ

АЛЬПИНИЗМОМ

Силовые качества. Силу человека определяют как способность пре­одолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему по­средством мышечных напряжений.

Мышечная сила — одно из важнейших физических качеств аль­пиниста. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту и точ­ность движений.

Сила альпиниста проявляется прежде всего при скалолазании и ледолазании в действиях, обеспечивающих уверенное передвижение и безопасность. При забивании крючьев, подтягиваниях, упорах, удер­жании собственной массы тела в висе приходится длительное время находиться в рабочем состоянии, причем с дополнительной нагрузкой в виде рюкзака в 20—30 кг. Все это требует высокого уровня силовой выносливости. Это качество развивается только при систематических и длительных специальных упражнениях.

Быстрота действий. Под быстротой понимают способность осуще­ствлять движения и действия с определенной скоростью благодаря высокой подвижности нервных процессов.

Качество быстроты в спорте включает: собственно скорость дви­жений, частоту их и быстроту двигательной реакции. Важную роль в быстроте действий и движений играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настройка. Быстрому выполнению действий пре­пятствует излишнее напряжение, возникающее в начале формирова­ния навыков: потом по мере их совершенствования быстрота увели­чивается. Излишние напряжения возникают также при утомлении

Каждому альпинисту необходима быстрота действий в работе с веревкой, при прохождении отдельных мест (коротких участков, на которых возможны камнепады и лавины), быстрота в организации страховки, изготовлении средств транспортировки и, наконец, «взрыв­ная» быстрота, без которой невозможно сделать быстрого задержания в случае срыва товарища. А в спортивном скалолазании и ледолазании быстрота является решающим элементом.

Выносливость. Выносливость — это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективнос­ти. Выносливость можно определить как способность противостоять утомлению.

Специальная выносливость базируется на общей и сочетает в себе несколько физических качеств. У гребцов и штангистов выносливость будет иной, чем у велосипедистов, у альпинистов она будет отличаться от тех и других. Выносливость в значительной мере определяется волевыми качествами. Во время подходов к бивуакам, преодоления трудных ледовых и скальных участков, а иногда в отягощающих экс­тремальных условиях аварии в течение длительного времени следует

240

проявлять большие волевые усилия, чтобы использовать все возмож­ности выносливости своего организма. Только силой воли можно за­ставить себя поддерживать требуемую мощность работы, несмотря на наступающее утомление (здесь на первый план выходит психологиче­ская подготовка, уровень которой определяет способность к проявле­нию воли).

Для ^приобретения выносливости чрезвычайно важна высокая функциональная способность органов и систем, обеспечивающих потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом. Поэтому правильное дыхание, рациональность движений создают условия для развития выносливости. Быстрое восстановление сил позволяет уменьшить интервалы отдыха между повторениями рабо­ты, увеличить их число и выполнять активные действия в течение длительного времени (нередко 3—10 дней по 10—15 ч в сутки при длительном влиянии большой высоты и кислородном голодании).

Из всего сказанного можно сделать выводы, что выносливость яв­ляется одним из главных компонентов общего комплекса физических качеств, необходимых альпинистам.

Гибкость. Гибкостью называют способность выполнять движения с большой амплитудой. В систему физической подготовки альпиниста следует вводить упражнения на развитие гибкости, так как они, раз­вивая гибкость, одновременно укрепляют суставы, связки и мышцы, повышают их эластичность (способность к'растягиванию), что явля­ется действенным средством предупреждения мышечных травм. Вмес­те с тем гибкость способствует и быстроте сокращения мышц, а это необходимо в деятельности альпиниста. Чем больше растягиваются мышцы, тем меньшее сопротивление оказывают мышцы-антагонисты. Предварительное растягивание мышц увеличивает их сократительную силу; кроме того, упражнения с большой амплитудой быстро нагре­вают мышцы и подготавливают их к основной работе. Имея в виду, что деятельность альпиниста часто проходит в условиях пониженной температуры, упражнения на гибкость могут являться как бы ввод­ными для основной работы и качество последующих действий значи­тельно улучшится.

Гибкость альпинисту необходима при скалолазании и ледолаза-нии, при пролазании в узких кулуарах или использовании зацепов, находящихся далеко друг от друга, и т. п.

Равновесие. В понятие равновесия входит сохранение устойчиво­сти на одной или двух точках опоры. Передвижение альпиниста в го­рах вообще связано с переносом массы тела с ноги на ногу и на руку с перемещением центра тяжести. В практике альпинизма постоянно встречаются места на скалах, льду, снегу, где при ходьбе перемеща­ется центр тяжести во всех плоскостях, что может вывести альпинис­та из равновесия. Умение восстанавливать равновесие при его нару­шении в сложных условиях рельефа является одним из основных

16 173

241

физических качеств альпиниста. Альпинист несет груз, как правило, на себе, что может привести к нарушению равновесия и затрудняет его восстановление.

Частой причиной несчастных случаев в альпинизме является поте­ря равновесия. Поэтому в упражнения по общей и специальной физи­ческой подготовке следует включать упражнения в равновесии.

Следует иметь в виду, что психологическим фактором, влияющим на качество равновесия, является высота. Чем совершеннее равнове­сие, тем быстрее оно восстанавливается, тем меньше амплитуда коле­баний тела.

Ловкость. Ловкость — эта способность выбирать и выполнять нуж-ные движения (действия) правильно, быстро, находчиво, умение координировать свои движения, точно решать внезапно возникающие двигательные задачи. В основе ловкости лежит подвижность двига­тельных навыков: быстрое нахождение места и времени страховки, зацепов и точек опоры, умелое их использование, быстрое и точное действие с веревкой и карабинами, предусматривайте и избежание неудобств и всякого рода трудностей и даже опасностей (камнепад, лавина). Обычно самого ловкого участника группы посылают вперед на опасные и трудные участки маршрута.

Ловкость определяется уровнем технических и тактических навы­ков, психологической и физической подготовки, включающей все ее компоненты. Ведущим фактором в проявлении ловкости являются техника и высокий уровень координации.

Основной путь в воспитании ловкости — овладение и совершенст­вование новых разнообразных технических навыков и умение их при­менять в сложных ситуациях.

Общая физическая подготовка альпиниста направлена на разно­стороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.

Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье человека, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабли­вается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств, успешно овладевает техническими навыками, особенно в ре­зультате использования имитирующих упражнений. Общая физиче­ская подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств (поскольку выполнение многих упражнений свя­зано с преодолением различного рода трудностей), для создания пси­хологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния.

242

Косвенные упражнения содействуют общей гибкости, общей лов­кости, общей силе, общей быстроте, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки.

Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по характеру с альпинистской деятельностью. Если к косвенным уп­ражнениям альпиниста можно отнести такие, как бег, прыжки, спор­тивные игры, то к прямым относятся, прежде всего, гимнастика со снарядами и на снарядах, силовые упражнения на выносливость и др.

Специальная физическая подготовка альпиниста направлена на развитие физических способностей, отвечающих в данном случае спе­цифике альпинизма. Это упражнения в координации движений, лов­кости, силовой выносливости, со снарядами и на снарядах, с отягоще­ниями, в сопротивлении, преодолении собственной массы, скалолаза­нии и др.

Специальная физическая подготовка делится на предварительную (широкое развитие двигательных качеств применительно к требова­ниям альпинизма) и основную.

Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вто­рая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двига­тельных качеств.

В круглогодичной тренировке альпиниста общая физичеекая под­готовка должна сочетаться со специальной физической подготовкой. При переходе же к высшей ступени специальной физической подго­товки общая физическая подготовка должна поддерживаться как специальный фундамент.

Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество или два, то у альпиниста, который пре­тендует на высокие спортивные результаты, все физические качества должны быть хорошо развиты, в особенности выносливость и силовая выносливость.

Среди специальных подготовительных упражнений в альпинизме почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет конкретную направленность, но вместе с тем спо­собствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения с эспандером или с резиной развивают силовые качества, но длитель­ные упражнения развивают и силовую выносливость, а упражнения на гимнастических снарядах развивают координацию движений и си­ловую выносливость и т. д.

Упражнения альпиниста

В упражнения общей фиаической подготовки следует вводить эле­менты из других видов спорта, наиболее отвечающие характеру дей­ствий альпиниста и способствующих развитию физических качеств. Важно подбирать такие виды упражнений, которые способствуют

16*

243

_{совершенствованию функпий}

_{правлении и в то же впа организма в нужном альпинисту на-}

необходимых умений и п^™Т^Жт?^{Тельно влияют на} формирование имеет основную направленно / ^пР^авило' каждое упражнение лу, координацию или вщ_ОСли_в^Т^РИТ^Р' ^{развИвает быст}Р°тУ, си-формированию и других качеств Г Ш\ ^Н° ^одновР^еменно помогает

_т

Ходьба быстрая. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекается большинство мышечных групп тела, усиливается дея­тельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем орга­низма, повышается обмен веществ, укрепляются внутренние органы, улучшаются их функции. Ходьба положительно влияет на развитие выносливости, воспитывает волевые качества.

245

Бег. Бег является наиболее распространенным видом физических упражнений, составной частью многих видов спорта. При беге предъ­являются большие требования к работоспособности организма. Изме­няя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств, необ­ходимых альпинисту.

Длительный медленный бег, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое и психологическое значение. Во время бега воспиты­ваются также волевые качества, умение рассчитывать свои силы. В тренировке альпиниста бег занимает значительное место.

Смешанное передвижение — наиболее подходящее упражнение для альпинистов — это чередование бега с ходьбой от 5 до 10 км. Темп бега может быть средним или переменным со спуртами по 60, 100 и 200 м, после чего снова легкий бег, переходящий в ходьбу. Во время ходьбы можно выполнять определенные упражнения.

Бег с препятствиями. -В беге на 500—1000 м альпинист прео­долевает препятствия с целью повышения ловкости, силы и быстроты, равновесия, способности к кратковременным напряжениям боль­шинства мышечных групп и развития общей выносливости. Как пре­пятствия можно использовать барьеры (перепрыгнуть), забор (пе­релезть), бревно (пробежать), на одном из участков перенести груз и т. д.

Ходьба на лыжах. Этот вид спорта более приближенный к альпи­низму.

Ходьба на лыжах по пересеченной местности, равно как и слалом, хорошо развивают все группы мышц, положительно влияют на органы и системы организма, вырабатывают общую выносливость, равнове­сие, скоростную и силовую выносливость. Эти упражнения способ­ствуют чередованию расслабления с напряжением, положительно влияют на психическое состояние спортсмена.

Спортивные и подвижные игры. Игры развивают скорость, лов­кость, выносливость. Разнообразие естественных движений, и в основ­ном на свежем воздухе, способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, повышению деятельности всех органов и систем организма. Спортивные и подвиж­ные игры служат также хорошим средством активного отдыха. В за­висимости от интенсивности игровой деятельности резко увеличива­ется потребление тканями кислорода (примерно в 8 раз). Большие изменения происходят и в двигательном аппарате: укрепляются мыш­цы, повышается их сила и эластичность, суставы становятся более подвижными.

Гимнастика без снарядов. Упражнения направлены преимущест­венно на совершенствование двигательных навыков. К ним относятся упражнения акробатические, вольные, на развитие равновесия и ко­ординации, гибкость и быстроту. Эти упражнения являются обяза-

246

тельными для альпинистов, многие из них входят в комплекс утрен­них упражнений.

Блочные установки или эспандер. Эти упражнения являются ти­пичными для развития силы мышц. Упражнения при помощи блоков, эспандеров или резин, как никакие другие, развивают силовые каче­ства мышц и увеличивают их массу, но чтобы не «закрепощать» мышцы, следует после этих упражнений выполнять упражнения на скорость с большой амплитудой движений.

Езда на велосипеде развивает мышцы и суставы нижних конечнос­тей, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает газообмен и обмен веществ, развивает вынос­ливость.

Плавание должно сопутствовать постоянной спортивной деятель­ности альпиниста. Плавные движения, ритмичное дыхание формиру­ют умение последовательно расслабляться и напрягаться, развивают грудную клетку, вырабатывают свободу движений. Плавание имеет большое оздоровительное и гигиеническое значение, успокаивающе влияет на нервную систему. Если есть возможность, следует плавать после малых и больших нагрузок.

Прыжки в воду и прыжки с парашютом. Эти упражнения для альпинистов весьма желательны. Они развивают смелость и решитель­ность, способствуют борьбе с боязнью высоты, развивают координа­цию и ловкость.

Упражнения с соупражняющимся предназначены, главным обра­зом, для развития силовой выносливости и быстроты, необходимой в альпинистской деятельности.

Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями и другими предметами) занимают большое место в физической подготовке многих спортсменов, в том числе и альпинистов. Упражнения с небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным средством развития силовой выносливости, что важно в альпинистской деятельности. Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями на развитие быстроты без отягощения (например, наклоны, приседания или повороты туловища выполняют сначала без отягощения, потом с отягощениями и снова без отягощений).

Упражнения с отягощениями используются во всех периодах тре­нировки, до выезда в горы и непосредственно в период подготовки к восхождениям. Упражнения с отягощениями как специально-подго­товительные способствуют развитию силовой и скоростной выносли­вости.

Рекомендованные нами упражнения подходят для развития необ­ходимых физических качеств альпинистов, хотя они и являются обще-развивающими. Каждая система упражнений включает в себя не только целенаправленные упражнения для развития того или друго­го физического качества, но и каждое из упражнений способствует

247

&.

_г

Рис» 141, Специальные упражнения для алыганистов^

развитию ряда качеств, а интенсивность и объем определяют разви­тие скорости и выносливости.

Следует учитывать разные условия, при которых проходит физи­ческая деятельность альпиниста,— разряженный воздух, недостаток кислорода. Поэтому проявление всех физических качеств значительно затруднено.

Слабая физическая подготовка не только ограничивает техниче­ские возможности, но и влияет на уровень психологического состоя­ния, увеличивается опасность при прохождении маршрутов.

Из числа рекомендуемых упражнений следует особо выделить упражнения, которые являются специальными для альпинистов (рис. 141). К ним относятся упражнения на гимнастических снарядах в упорах, висах, подтягивании, лазании и др. Упражнения в скалола­зании, силовые, вольные гимнастические, бег, бег с препятствиями, ходьба на лыжах должны постоянно и круглогодично сопутствовать подготовке альпинистов.

Следует учесть, что каждое из специальных упражнений непосред­ственно встречается в практике альпинистов, в особенности старших разрядов, где в прикладных условиях необходимо проявлять высокие качества ловкости, координации, равновесия, скоростной и силовой выносливости.

Каждый альпинист может по степени трудности и необходимости развития%того или другого физического качества составить для себя комплекс упражнений в зависимости от периода подготовки, общего уровня физической подготовленности, определить дозировку, интенсивность и объем упражнений.

Обязательна в подготовке альпиниста утренняя гимнастика. Уп­ражнения подбирают исходя из условий на воздухе или в помещении. Нужно заранее подбирать упражнения, определять их длительность и интенсивность. Утреннюю гимнастику следует начинать с упраж­нений малой интенсивности, постепенно увеличивая ее, и заканчивать спокойными дыхательными упражнениями. Физическую нагрузку определяют в зависимости от возраста, квалификации альпиниста и его тренированности. При всех случаях она должна быть неболь­шой. Чрезмерное напряжение в утреннее время, в особенности в ус­ловиях высокогорья, может отрицательно сказаться на эффективности всего рабочего дня. В начале упражнений не следует делать резких движений и силовых напряжений. В условиях высокогорья утренние упражнения не рекомендуется начинать с интенсивного бега.

Упражнения должны развивать гибкость, координацию, равнове-_ш сие и подвижность суставов. Упражнения надо чередовать так, чтобы мышцы переключались с одной работы на другую.

Если есть партнер, следует практиковать упражнения в парах.

250

Спортивная форма альпиниста и ее достижение

Принято считать, что спортсмен достигает спортивной формы при определенном уровне развития техники, тактики, физической, психо­логической и теоретической подготовки, т. е. компонентов, обусловли­вающих спортивное мастерство.

Уровень спортивной формы легче определить в тех видах спорта, где достижения измеряются секундами, метрами, килограммами, т. е; точными величинами. В альпинизме главным показателем спортивной формы является физическая подготовка. Во-первых, она непосред­ственно влияет на уровень технической и психологической подготов­ки, во-вторых, показатели физической подготовки по отдельным уп­ражнениям можно оценивать точными измерениями. Бег, скалолаза­ние определяют по времени. Силовые упражнения — по количеству выполнения и т. п. Поэтому по степени физической подготовки, ко­торой альпинист уделяет внимание во всех периодах, можно судить об уровне спортивной формы вообще.

С медико-биологической точки врения тренированность характе­ризуется уровнем развития функциональных возможностей организ­ма, приобретенных систематическими упражнениями и определяющих степень готовности к тем или иным восхождениям.

Высокий уровень функциональных возможностей создает условия для максимального проявления физических качеств (скоростно-сило-вой и силовой выносливости, ловкости и др.)- О тренированности, прежде всего скорости процессов восстановления после нагрузок раз­ного объема и интенсивности, судят по результатам функциональных проб.

Под влиянием систематической физической тренировки у спортс­менов происходят значительные морфологические изменения: умень­шается количество жировой ткани, возрастает объем мышечной массы, разрастается сосудистая сеть в мышцах, что способствует улучшению их питания, более эластичными становятся легкие. Рас­ширяются функциональные возможности различных систем и орга­нов, в частности, повышается работоспособность нервной системы, совершенствуются сократительные свойства мышц, углубляется ды­хание, увеличивается количество выбрасываемой сердцем крови, по­вышается обмен веществ и т. п.

Высокая координация деятельности органов и систем организма создает предпосылки к совершенствованию двигательных навыков, повышает точность и ритмичность движений, сокращает время их выполнения, действия автоматизируются.

По мере приобретения физической спортивной формы совершен­ствуются и все психические процессы, связанные с альпинистской деятельностью. При высокой физической подготовленности наступает

251

эмоциональный подъем, уверенность в своих действиях, повышаются творческие возможности тактических действий.

Высокая физическая спортивная форма не может быть достиг­нута' в короткий срок, она требует постоянной тренировки длительное

время.

При планировании больших физических нагрузок следует очень тщательно индивидуализировать процесс тренировки, учитывать спо­собности и возможности альпиниста. Непосильное повышение физи­ческих нагрузок может привести к срыву всех остальных компонентов мастерства спортсмена, в особенности его технической и психологиче­ской подготовки.

Спортивная форма приходит по-разному, в зависимости от уровня специальной подготовленности, от типа нервной системы, особеннос­тей физических и других индивидуальных качеств спортсмена.

Тренер и спортсмен должны строить тренировку таким образом, чтобы достичь пика физической нагрузки накануне выезда в горы и там уже поддерживать необходимый ее уровень, так как основная форма физической подготовки должна проявляться в процессе учеб­но-тренировочных и спортивных восхождений.

Необходимый уровень физической подготовки, как спортивная! форма вообще, не является постоянным. Наступление нового, более высокого, этапа в спортивном мастерстве неизбежно проходит через определенный спад и утрату прежней высокой тренированности.

Каждый тренер и спортсмен должны правильно планировать тре­нировку в условиях периодизации, подбирать упражнения и регули­ровать нагрузку в недельных циклах тренировки с учетом индивиду­альных особенностей спортсмена. Умелое осуществление спортивной тренировки, в частности по физической подготовке, во многом зависит от правильного и своевременного контроля за состоянием тренирован­ности альпиниста.

Периодизация в специальной физической

подготовке

Подбор упражнений, объем и интенсивность их, количество заня­тий в неделю определяют в зависимости от спортивной квалификации! альпиниста, уровня его физической подготовленности и периода под­готовки.

Если человек впервые собирается в горы, специальные занятия по физической подготовке следует планировать 3 раза в неделю по 1,5 ч. Подбирать упражнения надо в плане требований первого года| обучения — в скалолазании, ледолазании, ходьбе по снегу, фирну,: осыпям и травянистым склонам, соответственно развивать выносли­вость в длительной ходьбе по сильно пересеченной местности с рюк­заком массой 15—18 кг.

252

Спортсмены, готовящиеся к восхождениям на вершины второй и третьей категории трудности, соответственно подбирают более слож­ные координационно-силовые упражнения с отягощениями и на сна­рядах, с соупражняющимся. Занятия по общей и специальной физи­ческой подготовке проводят 4—5 раз в неделю по 1,5—2 ч.

Альпинисты, готовящиеся к восхождениям на вершины высокой категории трудности, усложняют занятия по физической подготовке, упражнения более специализируют, увеличивают их объем и интен­сивность. Занятия проводят не менее 5 раз в неделю по 2—3 ч.

Весь процесс спортивной деятельности в течение года обычно раз­деляют на три периода.

В первом, подготовительном, периоде развивают и совершенствуют физические качества. Этот период длится 4—6 мес. Степень сложности упражнений, их объем и интенсивность постепенно увеличивают. Увеличивают также количество занятий в неделю.

По мере приближения к основному периоду, выезду в горы (пред­сезонный этап), увеличивают специальную физическую подготовку, подбирают упражнения для развития качеств, сугубо необходимых для альпинистской деятельности.

Подготовка и участие альпинистов в соревнованиях по скалолаза­нию должны входить в общий план подгртовки к основному периоду.

Основной период — это активная деятельность в горах (в практи­ке других видов спорта этот период называется соревновательным). Он длится от 20 до 60 дней. Срок основного периода не длительный, при восхождениях альпинисты подвергаются большим физическим и психическим нагрузкам, а промежутки между восхождениями довольно короткие и не всегда наступает полная реабилитация орга­низма, следовательно, нагрузка по физической подготовке должна быть небольшой по интенсивности и объему. По утрам нужно делать специальную гимнастику в виде зарядки и если есть свободное время и самочувствие хорошее — проводить спецгимнастику: лазание по канату, подтягивание на перекладине, упражнения в упорах, равно­весии, с соупражняющимся и др.

Для быстрейшей реабилитации организма следует плавать в бас­сейне, участвовать в спортивных играх и пользоваться парной.

Главным на занятиях по физической подготовке в этом периоде является сохранение и поддержание уровня физической подготовки, приобретенной в подготовительный период, для обеспечения главной задачи — применения физических качеств и навыков в прикладных условиях.

Следующий после основного — переходный период, когда у спортс­мена заканчиваются запланированные им спортивные мероприятия и он возвращается в обычные условия быта и трудовой деятельности. Переходный период длится 3—4 мес. Нагрузка по физической подго­товке снижается, и спортсмен переходит к активному отдыху. Физи-

253

ческие упражнения должны обеспечить сохранение уровня общей физической подготовки. Для этого используют средства физического развития преимущественно общего характера: ходьбу, бег, смешанное передвижение, спортивные и подвижные игры, гимнастические уп­ражнения без предметов и с предметами, плав.ание, греблю, ходьбу на лыжах и др. Специальные упражнения служат лишь для поддер­жания специальных навыков.

После переходного периода опять наступает подготовительный период.