О первой части прт

Механизмы действия психорегулирующей тренировки основаны на использовании четырех основных компонентов, которые входят в систему психофизиологических процессов, постоянно происходящих в организме человека.

Первый компонент — тренировка умения удерживать свое внимание на избранном объекте. Сначала этот объект — свой собственный организм и его отдельные части. Затем это умение используется в чисто спортивных целях (попасть в мишень, на опорную планку при прыжках в длину и т. д.).

Второй компонент — развитие способности максимально ярко, с предельной силой воображения, зрительно представлять в своем сознании содержание формул самовнушения. Если, предположим, произносится формула — «Мои руки полностью расслабленные и теплые», то в это время, в результате предварительной тренировки способности к образным представлениям, должен возникнуть соответствующий яркий зрительный образ и одновременно четко выраженное ощущение расслабленности и тепла в руках.

Третий компонент — умение предельно расслаблять мышцы лица, рук, ног и туловища, т. е. умение выключать свои скелетные мышцы из напряжения, снижать их тонус и таким путем уменьшать поток нервных импульсов, идущих от мышц в центральную нервную систему, в головной мозг. Чем больше расслабляются скелетные мышцы, тем ниже уровень бодрствования головного мозга, тем лучше успокаивается нервная система, тем меньше и эмоциональная напряженность. Возникающее одновременно с расслаблением мышц ощущение тепла (за счет расширяющихся и наполняющихся горячей кровью сосудов, которые пронизывают мышечную ткань) тоже способствует успокоению нервной системы. В результате уровень бодрствования головного мозга настолько снижается, что человек оказывается в дремлющем или в сноподобном состоянии. Это состояние отмечается повышенной внушаемостью и слово, как воздействующий фактор, начинает теперь действовать значительно сильнее, чем обычно.

Четвертый компонент — состоит в умении воздействовать на самого себя нужными словесными формулами в момент наступления в клетках головного мозга сниженного уровня бодрствования. Слово при этом обретает способность регулировать вегетативные функции, которые, как известно, в обычном бодрствующем состоянии не подчиняются волевым усилиям. От состояния же вегетативной нервной системы, определяющей деятельность сердца и других внутренних органов, во многом зависит эмоциональный тонус спортсмена.

Первая часть ПРТ – «успокоение» – предназначена для решения следующих задач:

1. Повышение скорости восстановления организма спортсмена с помощью самовнушенного сна. Ускоренный отдых и обеспечение стабильного психического состояния.

2. Снятие различных проявлений излишнего возбуждения, возникающего перед и во время соревнований.

3. Повышение технического мастерства путем применения идеомоторной тренировки в дремлющем состоянии, когда в силу сниженного уровня бодрствования головной мозг обретает повышенную внушаемость и управляемость. Решение ряда тактических задач.

4. Подготовка к непосредственному участию в предстоящем конкретном соревновании.