20. Биологические ритмы организма. Учёт биоритмов организма на работоспособность

Биологический ритм - это колебательный процесс, приводящий к воспроизведению биологического явления или состояния биологической системы через приблизительно равные промежутки времени.

Учеными уже давно доказано, что биоритмы человека зависят от вращения Земли вокруг своей оси. Разница в биоритмах условно разделило людей на «жаворонков», «голубей» и «сов». Учитывая усредненные показания можно рассмотреть физиологическую активность человеческого организма в течение суток.

00.00 – 01.00 – фаза легкого сна. В этот период человек наиболее восприимчив к боли, легко пробуждается от внешних раздражителей.

01.30 – 02.30 – период наибольшего снижения остроты зрения. В это время не желательно читать или вести автомобиль.

00.00 – 04.00 – часы наибольшего количества естественных рождений.

03.00 – «пик вялости», отмеченный снижением артериального давления. При работе в ночную смену, в этот период желательно сделать перерыв для отдыха.

04.00 – период наименьшей активности всех функций организма человека. Время наиболее частой смерти людей.

05.00 — наибольший выброс в кровь гормонов происходит ранним утром и поздним вечером. Этот период наиболее благоприятен для секса и зачатия.

06.00 – наилучшее время пробуждения, согласно биоритмам. Для удачного начала дня примите контрастный душ. Затем – легкая разминка для людей умственного труда. Для людей, занимающихся физическим трудом, более подойдет активная гимнастика.

07.00 – время выработки норадреналина, гормона стресса.

07.00 – 08.00 – время повышения содержания в коже активных веществ. Осторожно, аллергики! В этот период категорически не рекомендуется употребление алкоголя.

07.00 – 09.00 – период максимальной активности деятельности толстого кишечника.

08.00 – 13.00 – наиболее благоприятный период для ухода за кожей. Антицеллюлитные процедуры в этот период не эффективны.

09.00 – период наивысшей сердечной и психической активности. Минимальная чувствительность кожи.

09.00 – 10.00 – период общего повышения жизненного тонуса и активности.

10.00 – 12.00 – период активности головного мозга. Самая трудоспособная фаза. Время решения сложных задач.

12.00 – все силы организма предельно мобилизованы.

13.00 – время обеда. Вырабатывается наибольшее количество желудочного сока.

12.00 – 13.30 – период наибольшей мышечной активности.

14.00 – начало снижения энергетики организма.

13.00 – 17.00 – период особой уязвимости организма вирусами и инфекцией.

15.00 – обострение чувства вкуса и обоняния.

15.00 – 16.00 – наиболее активна мелкая моторика, время для мастерства.

15.00 – 18.00 – самое благоприятное время для физических нагрузок и спорта.

16.00 – в крови повышается уровень сахара.

17.00 – благоприятное время для смены деятельности.

16.00 – 18.00 – период активного роста волос, ногтей и регенерация клеток кожи.

18.00 – после этого времени прием калорийной пищи нежелателен.

19.00 – время психической нестабильности. Избегайте выяснения отношений.

18.00 – 20.00 – в этот период наиболее активна функция печени.

20.00 – максимальные показатели массы тела. Не становитесь на весы.

20.00 – 22.00 – в этот период лучше не оставаться наедине с собой. Обостряется чувство одиночества.

18.00 – 21.00 – наилучший период для ухода за кожей.

21.00 – 22.00 – лучший период вечерней памяти.

21.30 – 22.30 – пик иммунитета, наибольшей защищенности организма. Для аллергиков – усиление симптомов.

22.00 – 06.00 – снижение уровня пищеварительных ферментов. Пища, принятая на ночь, не переваривается полноценно. Нарушается фаза отдыха и покоя. Расходуется энергия на пищеварение.

23.00 – косметические процедуры для кожи лица, проведенные после этого часа, могут дать обратный эффект.

Врачами отмечается, что выздоровление пациентов происходит гораздо быстрее, если они учитывают биологические ритмы, планируя свой день и, сразу принимают меры, если сбились „часы жизни”.

Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность человека.

Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологических ритмов на трудоспособность человека.

Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в виду, что эти ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма.

Весна - это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным сезоном года для человека. Годовые ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. В окологодовом ритме меняется работоспособность человека осенью она наибольшая. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости.

Рассмотрим влияние месячного, недельного и суточного цикла на работоспособность организма человека.

Месячный цикл в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц - 27 1/3 дня - период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня - синодический месяц - время от одного новолуния до другого. Все месячные циклы так или иначе связаны с ритмом половой активности. При этом, околомесячные циклы, затрагивающие весь организм обуславливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный режим у особей женского пола тренирует их физиологические системы и функции, делает их более устойчивыми.

Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам.

Поэтому, желательно, в течение месячного цикла планировать нагрузку на работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к. в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.

В недельных ритмах подчеркнуто выражен социальный (экзогенный) компонент - недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма.

Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней.

Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник. Понедельник – день конфликтов, инфарктов и инсультов;

б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;

в) пятница – день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.

Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.