2.1.3. Способы быстрого снятия стресса

1. Физические упражнения – один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса. Можно погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис.

2. Отрыв от повседневности:

а) поездка в отпуск или на выходные дни обеспечит необходимый для восстановления сил перерыв, даст возможность со стороны посмотреть на Ваши проблемы и существенно ослабит стресс; не бойтесь потерять время, такая поездка поможет отвлечься, что в конечном итоге повысит вашу работоспособность;

б) театр, кино, телевидение, книги – хороший фильм, интересная телепередача или книга способствуют отрыву от повседневности;

в) медитация (расслабление сознания путем фокусирования мыслей) дает ощущение благополучия и покоя; цель состоит в том, чтобы все внимание сфокусировать на объекте, а не на вашей персоне и ваших проблемах; не пытайтесь оценивать, насколько хорошо вы медитируете, это разрушает цель медитации:

г) сон.

3. Массаж относится к числу самых эффективных способов расслабления и уменьшения стресса. Эта процедура полезна и в случае, когда ее проводят близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение.

Любой человек переживает в жизни эмоциональные трудности. Если они связаны с тяжелыми утратами или другими не зависящими от нас обстоятельствами, если переживания очень сильны или затянулись, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту.

2.1.4. Факторы риска для здоровья

Важным условием решения задач здорового образа жизни является выявление факторов риска для здоровья. К ним относят те факторы, которые способствуют развитию таких забо­леваний как ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, иммунодепрессия, онкологические заболевания.

Основными факторами риска для здоровья человека являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупот­ребление алкоголем, курение.

Таким образом, здоровье человека - это его способность сохранять соответствую­щие возрасту и полу психическую и физиологическую устойчивость в постоянно изме­няющихся условиях окружающей среды.

Природа снабдила от рождения организм человека способностью к саморегуляции и поддержанию жизни с большим запасом прочности, дальнейшая его жизнь будет зави­сеть от того, как он распорядится природным даром, а именно от его образа жизни.

Если принять условно уровень здоровья за 100%, то 20% зависят от наследственных факторов, 20% - от факторов внешней среды, т.е. от экологии, 10% - от здравоохране­ния, а 50% здоровья зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ве­дет.

Образ жизни - это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. Под взаимоотношениями подразумевается сложный комплекс действий и переживаний, наличие полезных или вредных привычек.

К факторам внешней среды относятся: физические (давление, излучение, темпера­тура), химические (пища, вода, ядовитые вещества), биологические (растения, микроор­ганизмы, животные), психологические (воздействующие на эмоциональную сферу че­рез зрение, слух, обоняние, осязание).

Образ жизни человека зависит от пола, возраста, состояния здоровья, условий оби­тания (климат, жилище), экологических условий (питание, одежда, работа, отдых), на­личия полезных привычек (соблюдение гигиены, закаливание), отсутствия вредных привычек (курение, пьянство, гиподинамия).

Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоро­вый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не бу­дет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения.

В основе формирования здорового образа жизни могут лежать следующие мотивы:

1. Самосохранение - человек не совершает определенные действия, так как они уг­рожают его здоровью и жизни.

2. Подчинение правилам культуры и быта - человек подчиняется правилам куль­туры и быта, чтобы быть равноправным членом общества, в котором живет.

3. Получение удовлетворения от самосовершенствования - ощущение здоровья приносит человеку радость, поэтому он делает все, чтобы испытать это чувство.

4. Возможность для самосовершенствования - здоровый человек сможет подняться на более высокую ступень общественной лестницы.

5. Сексуальная реализация - здоровье дает человеку возможность для сексуальной гармонии.

6. Достижение максимально возможной комфортности. В течение жизни мотивы у человека могут изменяться.