VI етап. Оціни результати роботи над собою, постав нові завдання

самовиховання. Самоконтроль.

1. Самоаналіз і самооцінка роботи над собою.

2. Самозаохочення або самопокарання.

3. Удосконалення програми самовиховання.

Розумна людина не та, яка

багато знає, а та, яка знає

самого себе

В.Гете

Самопізнання школяра

Що дає людині знання самого себе?

1. Об’єктивно оцінити себе, свої можливості і здібності. Виходячи з цього, визначити цілі життя.

2. Не допускати помилок, розчарувань, необґрунтованих претензій, краху життєвих планів.

3. Визначити своє покликання, безпомилково обрати професію.

4. Не претендувати на особливу увагу до себе з боку інших; скромність і гідність – показники об’єктивної самооцінки.

5. Шукати причини неприємності в собі, а не в інших.

Шляхи самопізнання

1. Про те, який ви, дізнаєтеся зі справ. Успіх у роботі – це показник ваших достоїнств; невдачі характеризують ваші слабкості і недоліки.

2. Порівнюйте себе з іншими, але не з тими, хто гірший за вас.

3. Прислухайтеся до критики на свою адресу:

• якщо критикує один – задумайтеся;

• якщо два – проаналізуйте свою поведінку;

• якщо три – змінюйте себе.

4. Порівнюйте свою думку з думкою про вас зі сторони. Ставтеся до себе вимогливіше, ніж до інших. Ворог ваших недоліків – ваш друг.

Великим відкриттям будь-якого покоління є те,

що людина може змінити своє життя, змінивши

ставлення до нього.

А. Швейцер

Це може вам допомогти вийти зі скрутного становища

Фізична активність. Прогулянка, танці, теніс, плавання та різні вправи з аеробіки послаблюють стрес.

Гумор. Намагайтеся подивитися на ситуацію з іншого боку, зважте на її абсурдність, покепкуйте з неї. Уявіть для себе стрес в іншому контексті, як щось несерйозне, не варте вашого хвилювання.

Література. Поезія та художні твори, журнальні статті – ефективний засіб розрядки негативних емоцій.

Релаксація. Найефективнішими методами релаксації є медитація, прогресивна м’язова релаксація, глибоке дихання, аутогенне тренування та самогіпноз.

Медитація. Складається з чотирьох компонентів. Пам’ятаємо, що при медитації варто обрати затишне місце та звести всі сторонні фактори до мінімуму. По-друге, сісти або лягти у правильне положення, в якому перебуватимете протягом 15-20 хвилин. По-третє, обрати об’єкт, на який концентруватиметеся, - слово або звук. Це може бути навіть реальний образ (полум’я свічки), що затримає вашу увагу. Найскладніше – зберігати стан повного абстрагування, незацікавленості у будь-чому. Ви маєте почуватися некритично, повністю тут і тепер.

Самогіпноз для розслаблення . Ви можете самостійно поринути у гіпноз і звільнитися від стресу. Систематично розслаблюйте своє тіло, уявіть себе в затишному місці та повторюйте текст для глибокого розслаблення («Моє тіло стає все легшим і легшим… Я занурююся в темряву, мені добре , мені спокійно»). Потім порахуйте у порядку зростання та поверніться у реальність.

Прогресивна м’язова релаксація. Група м’язів одночасно напружується, а потім розслаблюється. Напружуйте кожну групу м’язів приблизно на 7 секунд, потім розслабте на 20—30 секунд. Зверніть увагу на відмінність між відчуттями напруження та розслаблення.

Дихання. Щоб жити, ви повинні дихати. Щоб добре жити, ви маєте добре дихати. Нормальне дихання – природний спосіб послаблення стресу. Найефективніше – глибоке дихання, яким ви можете займатися в різних положеннях. Як навчитеся дихати животом, робіть так щоразу, коли відчуєте напруження. Неважливо, стоїте ви чи лежите. Просто сконцентруйтеся на рухах живота вгору і вниз. Ви неодмінно відчуєте релаксацію від глибокого дихання.

Вербалізація переживань. Коли ви говорите вголос про те, що вас турбує, слова самі послаблюють стрес. Навіть якщо ви кричите про стрес, сидячи в машині або в безлюдній місцині, ви відчуваєте полегшення, це заспокоїть вас, А інколи – може вилікувати.

Дозвілля. Читання цікавих книжок, перегляд улюблених фільмів, ігри та хобі можуть стати вашою психологічною допомогою у подоланні стресу.

Розв’язання проблем. Коли ви спрямовуєте енергію на аналіз проблем, стрес зменшується, оскільки ви обмірковуєте причини своїх труднощів. Коли попереду бачите полегшення, то почуваєтеся не таким безпорадним.

Спілкування. Коли ви дозволяєте іншій людині дізнатися про свої негаразди, її підтримка та співпереживання послаблюють стрес і допомагають подолати фрустрацію.

Побийте подушку або постіль – це чудовий спосіб розрядити свої емоції без глядачів і надзвичайно заспокійливий засіб.

Музика. Музика дуже заспокоює. Якщо ви увімкнете свою улюблену мелодію, стрес відступить.

Відпочинок. На деякий час корисно припинити будь-яку діяльність. Зробіть паузу, наприклад, порахуйте подумки, глибоко вдихніть, перш ніж сказати або зробити щось – це заспокоїть вас.

Є багато інших засобів, які допомагають людям зменшити збудження. Одні з них ефективні, інші – деструктивні. До деструктивних належить алкоголь, наркотики, безглузді вчинки, пошук пригод, а також «гра у безпомічність». Вони можуть заблокувати біль і послабити стрес, але їхні негативні наслідки переважають над позитивними.

З одного боку стрес є солодким смаком життя, а з іншого – гірким. Розуміння психологічних аспектів та альтернативних стратегій його послаблення допоможуть подолати стрес. Пам’ятайте життєву істину: важливо не те, як ми це сприймаємо. Навіть якщо ми не можемо змінити певні обставини, варто змінити своє ставлення до них. Вплив стресу на людину визначає не тільки сила стресора, але й наше ставлення до нього.