Вращательные упражнения.
Перекаты.
Перекат - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.
Многократное выполнение разнообразных перекатов является действенным средством тренировки вестибулярного аппарата, развития гибкости, ловкости, умения ориентироваться в пространстве.
Перекат из стойки на лопатках выполняется вращением вперед в группировке в положение упора присев.
Разновидности перекатов:
В сед согнув ноги; согнувшись; ноги врозь;
На одну — на одну ногу с последующим шагом вперед другой;
В упор стоя согнувшись ноги врозь - с опорой на руки;
В упор стоя согнувшись ноги врозь - то же, но ноги вместе;
С поворотом в шпагат - то же, что и в упор стоя согнувшись ноги врозь с последующим поворотом направо (налево) шпагат правой (левой). Перекат, прогнувшись выполняется движением, вперед прогнувшись из упора лежа с последовательным касанием опоры бедрами, животом, грудью, с опорой руками у груди.
Перекат прогнувшись с коленей — то же, но из стойки на коленях.
Перекат назад прогнувшись - из стойки на груди последовательный перекат назад в упор лежа.
Кувырки.
Кувырок - вращательное движение тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры.
Технически правильное выполнение кувырков характеризуется мягкостью переката-вращения и точностью принятых положений. Умение выполнять кувырки с очень быстрым (резким) захватом ног в группировку способствует освоению техники выполнения различных сальто.
Кувырок - из упора присев толчком ног с опорой затылком и шеей перекат в группировке до упора присев. Разновидности: в сед согнув ноги, в сед, в сед ноги врозь, на одну ногу, в стойку на лопатках.
Длинный кувырок — то же, но с более далекой постановкой рук вперед (без прыжка и фазы полета).
Перевороты колесом.
Переворот колесом - вращение тела вперед, назад или в сторону через стойку на руках с последовательной и равномерной опорой каждой рукой и ногой.
Переворот в сторону (колесо) - переворот влево (вправо) с последовательной опорой руками и ногами через стойку ноги врозь.
3.6. Техника выполнения и последовательность обучения акробатических упражнений
Группировка.
Техника выполнения. Группировка-это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены).
П
оследовательность
обучения. 1. Из о.с. руки вверх, быстро
присесть и принять положение в группировке
в приседе, обращая внимание на умение
округлять спину.
2.Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
3.Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
4.Из положения, лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.
Типичные ошибки. 1.Откинутая назад голова.
2.Ноги вместе, не разведены.
3.Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»).
Страховка. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным детям.