II год обучения.
В начале года повторить прыжок прогнувшись, затем переходить к обучению более сложным прыжкам, как прыжок ноги врозь и прыжок согнув ноги через козла в ширину, на высоте 90-100см., 90см -девочки, 100см -мальчики.
Техника выполнения. Прыжок через козла выполняется без предварительного маха ногами назад. Поэтому мостик вначале обучения целесообразно ставить на расстоянии 20-30см. После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, согнуться в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталкивании разогнуться и выполнить приземление. Толчок руками должен заканчиваться к моменту прохождения плеч над руками. Разгибание туловища после толчка руками выполняется за счет поднимания плечевого пояса вверх, прогибания тела и поднимания головы (рис. 7).
Рис.7
Последовательность обучения.
При выполнении этого прыжка и прыжка согнув ноги основной недостаток у детей— слабое отталкивание руками. Поэтому при обучении необходимо давать ряд упражнений, связанных с укреплением мышц плечевого пояса и рук.
1.В упоре лежа, поочередно переставляя руки, передвижения влево, вправо, вперед, назад. В упоре лежа слегка ссутулиться, затем «провиснуть» в плечах и резким движением плечевых суставов вперед возвратиться в и. п.
2.Из упора лежа толчком ног упор стоя ноги врозь согнувшись с последующим быстрым вставанием в стойку руки вперед.
3.Из упора лежа одновременным толчком рук и ног принять присед, полуприсед, стойку ноги врозь, руки вперед.
4.Из упора лежа толчком ног развести их и принять упор стоя согнувшись ноги врозь, выпрямляясь, выполнить прыжок вверх и приземлиться.
5.Из упора стоя перед снарядом прыжки, сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, с разведением ног. Следить затем, чтобы в момент полного разведения ног таз поднимался до уровня плеч.
6.С гимнастической скамейки прыжок ноги врозь с последующим сгибанием и разгибанием туловища. Прыжок ноги врозь через козла в ширину со страховкой.
Типичные ошибки.
1.Продолжительная опора руками и толчок под себя.
2.Нет разгибания в тазобедренных суставах в полете после толчка руками.
3.Разгибание туловища в тазобедренных суставах выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся назад, что может привести к заваливанию плеч назад.
Прыжок согнув ноги через козла в ширину.
Техника выполнения. Оттолкнувшись ногами о мостик, поставить руки на снаряд и начать сгибание в тазобедренных и коленных суставах, колени подтягиваются к груди. По окончании толчка руками тело энергично разгибается за счет поднимания плеч и рук и отведения ног вниз - назад. Перед приземлением надо снова немного согнуться в тазобедренных суставах, чтобы смягчить приземление (рис. 8).
Рис.8
Последовательность обучения.
Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и снова упор лежа.
Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и, разгибаясь, прыжок вверх – вперед.
Из упора лежа на гимнастической скамейке, покрытой матом, ноги на полу, толчком ног в упор присев и соскок прогибаясь.
Повторить прыжок (рис 6)— вскок в упор присев на козла и соскок прогибаясь.
Прыжок согнув ноги через козла в ширину — на высоте 110-115см.
Типичные ошибки.
Задержка рук на снаряде.
Нет разгибания тела после толчка руками.
Разгибание тела выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся вниз – назад.
Страховка и помощь. Стоять спереди – сбоку от места приземления, поддерживая двумя руками за плечо.