Мальчики (третий год обучения 5-7 лет).
Акробатические упражнения.
Группировки. В приседе, сидя, лежа на спине.
Перекаты. Перекат из стойки на лопатках в упор присев. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках.
Кувырки. Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки. Кувырок вперед скрестно в сед прямыми ногами. Кувырок назад. Два, три кувырка вперед. Кувырок назад в полушпагат.
Стойки и перевороты. Стойка на лопатках («берёзка») прямыми ногами. Стойка на голове с согнутыми и прямыми ногами, (из упора присев толчком двумя). Стойка на руках с помощью и опорой ногами о стенку («веселый клоун). Стойка на руках (самостоятельно). Переворот в сторону («колесо»).
Мосты и шпагаты. Мост из положения, лежа на спине. Мост из положения стоя. Мост опусканием. Мост с двух колен («верблюд»). Полушпагат («улитка), Полушпагат с наклоном и прогнувшись. Шпагат правой (левой). Шпагат ноги врозь с наклоном вперед («шнур»).
Вольное упражнение. Соединение нескольких элементов в сочетании с музыкой. На основе элементов исходной базовой подготовки первого года обучения оставляются простейшие комбинации на гимнастических снарядах.
Вольные упражнения. Исходное положение - основная стойка.
I. 1-2. Подняться на носки, руки дугами вперед – вверх - в стороны.3-4. Кувырок назад в группировке.5-6. Перекатом назад-стойка на лопатках.7-8. Держать. II. 1-2. Лечь на спину, руки вверх.3-4. Мост нош врозь.5-6. Лечь на спину, руки вверх.7-8, Поворот налево на 180°. III.1-2. Дугами через стороны, руки вниз, упор лежа на согнутых руках.3. Упор лежа.4-5. Сед на пятках с наклоном вперед. 6. Кувырок вперед в упор присев. 7-8. Прыжок вверх прогнувшись, приземление.
Прыжки. Прыжки в длину с места, с разбега, в высоту, с высоты, прыжки на горку матов, прыжки с разбега на канат в вис, прыжок прогнувшись через козла (высота 100см) со страховкой.
Упражнения на гимнастических снарядах.
Упражнения на низкой перекладине. Раскачивания в висе на перекладине, висы различным хватом: снизу, сверху, разноименным хватом, вис на одной руке поочередно, небольшое размахивание; наскоки в упор из виса стоя на горке матов; имитация махов вперед-назад с помощью преподавателя методом проводки.
3.8. Девочки (первый год обучения 3-4 лет)
Акробатические упражнения.
Группировки. В приседе, сидя, лежа на спине.
Перекаты. Перекаты в группировке (назад - вперед) из положения сидя и из упора присев («Ванька-встанька»). Перекат из стойки на лопатках в упор присев. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках.
Кувырки. Кувырок вперед из упора присев с мостика («с горки»).
Стойки. Стойка на лопатках («берёзка») с согнутыми ногами.
Мосты и шпагаты. Мост из положения лежа на спине. Мост опусканием. Мост с двух колен («верблюд»), Полушпагат. Полушпагат с наклоном и прогнувшись. Шпагат правой (левой). Шпагат ноги врозь с наклоном вперед («шнур»).
Соединение нескольких элементов (3-5) в комбинации. Акробатическое соединение: Исходное положение — основная стойка.
Встать на носки, руки вверх;
Из основной стойки, шаг вперед и держать равновесие на одной ноге («ласточка»);
Выпрямляясь, шаг вперед перекат «Ванька – встань-ка»;
Перекат вперед в упор присев.
Прыжок вверх прогнувшись, ноги врозь.
Лазанье. (Канат) Лазанье на высоту 1 метра с прыжка по канату в вис завесом пятками или под коленками.
Прыжок. Прыжки в длину с места, прыжки с высоты на точность приземления, прыжки на канат с разбега в висе стоя и в вис (толчком двумя ногами).
Упражнения на гимнастических снарядах
Бревно (на низком бревне или буме).
Предварительная подготовка (упражнения на полу).
1.Стойка на носках – до 10 сек. 2. То же с закрытыми глазами.
Стойка на носках, одна нога впереди другой по одной линия - до 10 сек.
То же с закрытыми глазами.
5.В стойке на носках шаги с одной ноги вперед и назад - 5-6 раз. То же с другой ноги. 6. То же с закрытыми глазами.
7.Стойка на одной ноге, другая назад, прогнуться, руки в стороны - держать 10 сек. То же на другой ноге.
8. То же с закрытыми глазами.
9.Стоя на носках, одна нога впереди другой по одной линии – поворот кругом и обратно. То же, но другая нога впереди.
10.То же с закрытыми глазами.
На низком бревне. Повторить 2-3 раза вышеперечисленные упражнения на низком бревне, а на высоком бревне предложить ребенку только пройтись (или проползти) по бревну, держась за палец преподавателя (преодоление страха, неуверенности, развитие способностей сохранять равновесие и ориентироваться в пространстве в условиях ограниченной опоры, расположенной на высоте).
Девочки (второй год обучения 4-5 лет).
Акробатические упражнения.
Группировки. В приседе, сидя, лежа на спине.
Перекаты. Перекат из стойки на лопатках в упор присев. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках.
Кувырки. Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки. Кувырок вперед скрестно в сед прямыми ногами. Кувырок назад с мостика («колобок катится с горки»).
Стойки. Стойка на лопатках («берёзка») с согнутыми и прямыми ногами.
Мосты и шпагаты. Мост из положения лежа на спине. Мост опусканием. Мост с двух колен («верблюд»), Полушпагат «улитка», Полушпагат с наклоном и прогнувшись. Шпагат правой (левой). Шпагат ноги врозь с наклоном вперед («шнур»).
Соединение нескольких элементов (3-5) в комбинации.
Акробатическое соединение: Исходное положение — основная стойка.
Исходное положение - основная стойка
I.1. Старт пловца; 2. Упор, стоя согнувшись;
3-4. Кувырок вперед упор присев, полуприсед.
5-6. Перекат назад, стойка на лопатках («березка»);
7-8. Держать.
I
I.
1-2.
Перекат в упор присев без помощи рук.3.
Толчком
ног шпагат на левую (правую). 4. Руки в
стороны; 5-6. Держать.
7-8. Перемах правой (левой) в сед руки
вверх.
III. 1 -2. Наклон вперед, разводя ноги врозь (90°), «складка».
3-4. Мост; 5-6. Держать;
7-8. Поворот кругом в упор присев.
IV. 1-2. Встать в равновесие на левой (правой);
3-4. Держать;
5. Приставить ногу – «старт пловца»;
6. Прыжок вверх прогнувшись;
7. Доскок руки вверх;8. Основная стойка.
Прыжки: Прыжки в длину с места, с разбега, в высоту, с высоты, прыжки на горку матов, прыжки с разбега на канат в вис.