Спортивный массаж.

Спортивным называется массаж, применяемый в спортивной практике с целью совершенствования физических качеств, восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Спортивный массаж является составной частью спортивной тренировки, способствует скорейшему достижению спортивной формы, ее длительному сохранению, эффективной подготовке к выступлению в соревнованиях, в борьбе с утомлением. Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах тренировки и непосредственно перед соревнованием.

Виды спортивного массажа:

- тренировочный.

- восстановительный,

- предварительный

(1. предстартовый (при апатии и лихорадке), 2. согревающий,3. разминочный).

Тренировочный массаж относится к средствам спортивной тренировки. Задачи: способствовать решению частных задач тренировочного занятия (увеличить амплитуду движений, улучшить эластичность связочного аппарата, расслабить определенную мышечную группу), а также готовить организм к последующим тренировочным занятиям.

Методика должна учитывать: продолжительность нагрузки, ее интенсивность, особенность вида спорта, индивидуальные особенности спортсменов. В большинстве случаев массаж выполняется со средней силой, не должен вызывать болезненных ощущений. Важно помнить, что при массаже мышц, перенесших большую нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке, продолжительность сеанса общего тренировочного массажа 40-60 мин., но у спортсменов с большой мышечной массой она может превышать 60 мин. В тренировочном массаже можно уменьшить время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка, и увеличить время массажа активно работающих частей тела и мышц. Выбор массажных приемов также обусловлен задачами тренировочного занятия. Если нужно развивать гибкость суставно-связочного аппарата (гимнасты), то сеанс массажа строится с учетом разработки подвижности в суставах, применяется растирание и пассивные движения. Тренировочный массаж проводится через 1,5 – 4 часа после занятия. Не рекомендуется откладывать его на следующий день. Тренировочный массаж незаменим для поддержания состояния тренированности при длительных переездах, при отсутствии возможности тренироваться.

Восстановительный массаж. Восстановление и повышение работоспособности спортсмена – важная проблема его подготовки. Обычно массаж применяется после нагрузок, как во время тренировок, так и во время соревнований с целью быстрейшего восстановления организма. Его целесообразно проводить после гидропроцедур (душ, плавание в бассейне, паровая баня), используется подводный массаж, вибромассаж, пневмомассаж. В качестве вспомогательных средств применяются ультрафиолетовое, инфракрасное излучение, кислородные коктейли.

Сеанс назначается с учетом характера выполненной нагрузки. После работы, требующей максимальных энергозатрат в короткое время (спринтерские дистанции), к восстановительному массажу приступают через 8-16 мин. после нагрузки, как только пульс и АД придут в норму. Продолжительность сеанса 5-10 мин. Обращать особое внимание на те мышечные группы, которые несли основную нагрузку. Если нагрузку необходимо выполнять повторно, из восстановительного массажа исключается поглаживание, которое замедляет двигательную реакцию и расслабляет мышцы. Наиболее эффективны выжимания, разминание, растирание основанием ладони и гребешками, которые чередуются с потряхиваниями.

После работы субмаксимальной мощности (бег на средние дистанции) сеанс восстановительного массажа проводится через 10-12 мин., длительность сеанса 12 мин. (голень по 2 мин., каждое бедро 4 мин.), поглаживание, разминание, валяние, которые также чередуются с потряхиванием.

После работы большой мощности (бег на 5 или 10 км) первый сеанс восстановительного массажа выполняется через 15-30 мин. после нагрузки, после теплого душа или 3-6 минутного пребывания в сауне. Выполняется общий массаж продолжительностью 10 мин., успокаивающее поглаживание спины, шеи, бедер, легкое выжимание на спине (поглаживание с хорошим надавливанием), глубокое, но не жесткое поперечное разминание широчайших мышц, поглаживание и потряхивание широчайших мышц, массаж таза; ноги теми же приемами, массаж конечностей заканчивать встряхиванием.

После массажа тепло одеться, полежать 20-30 мин. Через 2 часа после первого сеанса проводится повторный, дополнительный сеанс массажа продолжительностью 15-20 мин., поглаживания, выжимание, потряхивание.

Если спортсмен не участвует в соревнованиях на следующий день, проводится общий оздоровительный массаж - или вместо второго или третьим сеансом, не раньше, чем через 5 часов, продолжительность 40-60 мин., массаж глубокий, но не грубый, без ударных приемов, должен проводиться в теплом помещении.

Предварительный массаж выполняется непосредственно перед нагрузкой. Главная цель – повысить функциональные возможности организма. Разновидности: разминочный, массаж предстартовых состояний (тонизирующий или успокаивающий), согревающий.

Разминочный массаж проводится перед выступлением, способствует повышению работоспособности к моменту выполнения упражнений, вызывает перераспределение крови в организме, улучшение кровоснабжения работающих мышц, усиливает приток крови по венам к сердцу. Используются приемы, оказывающие максимальное слияние на кровообращение: глубокое разминание в сочетании с выжиманием и штрихованием. Разминание оптимально подготавливает мышцы к работе, повышает температуру мышц, их упругость и растяжение. Разминочный массаж повышает эффективность дыхания, облегчает процессы терморегуляции, увеличивает скорость двигательных реакций. Массаж выполняется медленно, глубоко, но безболезненно, если спортсмена ожидает работа на выносливость. Если предстоит скоростная, интенсивная, высоко координированная работа, разминочный массаж проводится глубоко, в энергичном темпе. Как правило, продолжительность сеанса 15-25 мин., выжимание, растирание (акцент на суставах), разминание (80 % времени сеанса), валяние и потряхивание. Разминочный массаж дает максимальный эффект, если он заканчивается за 10 мин. до выступления.

Массаж предстартовых состояний. Главная задача такого массажа – регуляция неблагоприятных предстартовых состояний. Массаж уменьшает возбуждение при предстартовой лихорадке, снимает угнетение при стартовой апатии. Сочетание ряда показателей тренированных спортсменов: оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая биоэнергетика, хорошая координация движений. С приближением старта все три компонента улучшаются согласованно. Когда уровень возбуждения превышает допустимую границу (она у каждого индивидуальна), показатели биоэнергетики и координации движений ухудшаются. Предстартовое состояние – это условный рефлекс, который субъективно воспринимается как волнение, объективно – учащается пульс, повышается АД, активизируется дыхание. Методика массажа должна строиться в зависимости от конкретного состояния спортсмена, которое имеет различную эмоциональную окраску.