Зміст атестаційних нормативів для спортсменів 9-го гипа (біло-жовтий пояс)

1. Туль:

«Саджу чіругі», «Саджу маккі», «Чон Джи».

2. Удари ногами:

Ап чагі, Йоп чагі, Дольйо чагі, Бакуро нерйо чагі. Удари виконуються поперемінно правою та лівою ногою із стійки Гуннун согі.

3. Спаринг:

«Самбо массогі» без партнера.

4. Загальна фізична підготовка:

• Підтягування на перекладені – 10;

• Віджимання на брусах – 20;

• Віджимання від підлоги – 40;

• Присідання – 60;

• «Складочка» (підйом тулуба та ніг лежачі на спині) – 15.

Зміст атестаційних нормативів для спортсменів 8-го гипа (жовтий пояс)

1. Туль:

«Чон Джи», «Дан гун».

2. Удари ногами:

Ап чагі, Йоп чагі, Дольйо чагі, Бакуро нерйо агі, Ануро нерйо чпгі, Горо чагі. Удари виконуються поперемінно правою та лівою ногою із стійки Гуннун согі.

3. Спаринг:

«Самбо массогі».

4. Загальна фізична підготовка:

• Підтягування на перекладені – 12;

• Віджимання на брусах – 24;

• Віджимання від підлоги – 48;

• Присідання – 68;

• «Складочка» (підйом тулуба та ніг лежачі на спині) – 15.

Перелік базових вправ для рівня 7-й гип

1. Захисні дії:

• «Баккат пальмок нопунде маккі» в стійці «Нарані согі» (на 3 рахунки);

• «Баккат пальмок нопунде маккі» в стійці «Нарані согі» (на 2 рахунки);

• «Баккат пальмок нопунде маккі» в стійці «Нарані согі» (на 1 рахунок);

• «Баккат пальмок нопунде маккі» в стійці «Гуннун согі» на місці;

• «Баккат пальмок нопунде маккі» в стійці «Гуннун согі» в русі;

• «Баккат пальмок нопунде хечо маккі» в стійці «Нарані согі» (на 2 рахунки);

• «Баккат пальмок нопунде хечо маккі» в стійці «Нарані согі» (на 1 рахунок);

• «Баккат пальмок нопунде хечо маккі» в стійці «Гуннун согі» на місці;

• «Баккат пальмок нопунде хечо маккі» в стійці «Гуннун согі» в русі;

  2. Атакуючі дії:

- «Самбо чумок чіругі» із положення «Аннун согі» (удари виконуються на одній хвилі);

- «Сун сонкут каунде тулки» в стійці «Нарані согі» (на 3 рахунки);

• «Сун сонкут каунде тулки» в стійці «Нарані согі» (на 2 рахунки);

• «Сун сонкут каунде тулки» в стійці «Нарані согі» (на 1 рахунок);

• «Сун сонкут каунде тулки» в стійці «Гуннун согі» на місці;

• «Сун сонкут каунде тулки» в стійці «Гуннун согі» в русі;

• «Дунг чумок нопунде теригі» в стійці «Нарані согі» (на 3 рахунки);

• «Дунг чумок нопунде теригі» в стійці «Нарані согі» (на 2 рахунки);

• «Дунг чумок нопунде теригі» в стійці «Нарані согі» (на 1 рахунок);

• «Дунг чумок нопунде теригі» в стійці «Гуннун согі» на місці;

• «Дунг чумок нопунде теригі» в стійці «Гуннун согі» в русі;

• «Дунг чумок нопунде теригі» в стійці «Гуннун согі» з розворотом через спину на 360º;

• Послідовне виконання «Баро Ап чумок чіругі» та «Банде Ап чумок чіругі» в стійці «Гуннун согі» на місці;

• Послідовне виконання «Баро Ап чумок чіругі» та «Банде Ап чумок чіругі» в стійці «Гуннун согі» в русі;

• «Каунде Ап ча бушигі» із положення «Гуннун согі Баккат пальмок нопунде Хечо маккі»;

• «Сонкаль теригі» в стійці «Аннун согі» (на 2 рахунки);

• «Сонкаль теригі» в стійці «Аннун согі» (на 1 рахунок);

• Відпрацювання техніки всіх вивчених ударів ногами (техніка ніг - «Баль чагі») із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі» на місці;

• Відпрацювання «Баль чагі» із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі» зі зміною стійок після кожного удару;

• Відпрацювання «Баль чагі» із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі» в русі вперед (удари завдаються задньою ногою);

• «Тора Йоп чагі» із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі» (на 3 рахунки);

• «Тора Йоп чагі» із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі» (на 1 рахунок);

• «Твіміо Ап чагі» із стійки «Нарані согі» (руки підняті до рівня очей);

• «Твіміо Йоп чагі» із стійки «Нарані согі» (руки підняті до рівня очей);

• Комбінація з двох послідовних ударів «Дольйо чагі» (задньою ногою) та «Тора йоп чагі» іншою ногою із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі»;

• Комбінація з двох послідовних ударів «Ануро нерйо чагі» (задньою ногою) та «Тора йоп чагі» іншою ногою із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі»;

• Комбінація з двох послідовних ударів «Тора йоп чагі» та «Дольйо чагі» іншою ногою із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі»;

• Комбінація з двох послідовних ударів «Тора йоп чагі» та «Ануро нерйо чагі» іншою ногою із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі»;

• Комбінація з двох послідовних ударів «Ап чагі» (задньою ногою) та «Твіміо ап чагі» іншою ногою із положення «Нюнча согі каунде дебі маккі»;

2. Формальні комплекси «Туль»:

• «До Сан» під рахунок;

• «До Сан» самостійно.

2. Спаринг:

• «Ібо массогі» з використанням всіх освоєних ударів руками;

• «Ібо массогі» з використанням всіх освоєних ударів руками та ногами в послідовності : «рука – нога»;

• «Ібо массогі» з використанням всіх освоєних ударів руками та ногами в послідовності : «нога - рука»;

• «Ібо массогі» з використанням всіх освоєних ударів руками та ногами в послідовності : «нога – нога».