3. Тяга штанги

• неподвижном стартовом положении спина атлета прямая или прогнута за счет удержи­ вающего режима работы широчайших и длинных мышц-разгибателей спины. Голова припод­ нята для улучшения шейно-тонического рефлекса мышц. Четырехглавые и приводящие мышцы бедра и разгибатели голени - в тонусе. Мышцы кисти, рук и плечевого пояса слегка напряжены.

При динамическом старте происходит предварительное растяжение мышц-разгибателей спины и ног, участвующих в подъеме снаряда за счет преодолевающей работы мышц.

Г рудино-ключично-сосцевидная мышца Лестничная мышца Грудино-подъязычная мышца Дельтовидная мышца Наружная косая мышца живота

Прямая мышца живота (под апоневрозом)

Прямая мышца

Четырехглавая мышца бедра Медиальная

широкая мышца

Латеральная широкая мышца

Надколенник

Портняжная мышца

Передняя большеберцовая мышца

Трапециевидная

мышца

Лопаточно-подъязычная мышца Большая грудная мышца Бицепс плеча Плечевая мышца Трицепс плеча

Напрягатель широкой фасции Подвздошно-поясничная мышца

Приводящие

мышцы

Рис. 4.3. Тяга стилем «сумо» (рисунок из книги Делавье Фредерика «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»)

174

Физиологическая характеристика силовых видов спорта

В момент отделения штанги от помоста четырехглавые и приводящие мышцы ног начинают работать в динамическом преодолевающем режиме, а мышцы-разгибатели спины - в изоме­ трическом режиме. Руки удерживают снаряд на протяжении всего подъема. В фазе предвари­ тельного разгона штанги приводящие мышцы бедра и разгибатели ног и спины функционируют в преодолевающем режиме, а мышцы рук, особенно кисти, - в удерживающем.

При выполнении упражнения тяги в работу включается примерно 75% мышц атлета. Мышечные группы испытывают несколько видов мышечного сокращения: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое. В работе участвуют голеностопный, коленный, тазобе­ дренный суставы, а также место соединения позвоночника и таза. При выполнении упражнения позвоночник испытывает сильную компрессионную нагрузку по всей длине. Все движения выполняются в сагиттальной плоскости выполнения упражнений.

Бицепс плеча

Большая грудная мышца

Передняя

зубчатая

мышца

Грудина

Плечевая

мышца

Наружная косая мышца живота

Прямая мышца живота (под апоневрозом)

Белая линия

Подвздошно-поясничная мышца

Длинная ладонная мышца

Лучевой сгибатель запястья

Сгибатель пальцев кисти

Гребенчатая мышца

Длинная

отводящая

мышца

Большеберцовая кость

Длинный сгибатель пальцев стопы

Г рудино-ключично-сосцевидная мышца

Ременная мышца головы

Мышца, поднимающая лопатку

Трапециевидная мышца

Лестничная мышца

Дельтовидная мышца

Трицепс плеча

Трапециевидная мышца

Плечелучевая мышца

Разгибатель пальцев

Разгибатель мизинца

Большая ягодичная мышца

Локтевой сгибатель запястья

Локтевой разгибатель запястья

Широкая фасция, подвздошно-большеберцовый тракт

Прямая мышца бедра

Латеральная широкая ^{Четырех­} мышца бедра ^главая

мышца бедра

Медиальная широкая мышца бедра

Бицепс бедра

Короткая малоберцовая мышца

Рис. 4.4. Тяга стилем «классика» (рисунок из книги Делавье Фредерика «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»)

1 75

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

В голеностопном суставе выполняется движение Plantar Flexion, где агонистом являются икроножные мышцы голени и внутренняя мышца голени. В коленном суставе выполняется движение - разгибание колена, где агонистом является четырехглавая мышца бедра. В тазобе­ дренном суставе при классическом способе тяги выполняется движение - разгибание бедра, где агонистами являются ягодичная и двуглавая мышцы бедра. В месте соединения позвоноч­ ника и таза происходит движение - выпрямление или разгибание спины, где агонистами являются прямые мышцы спины. Кроме перечисленных мышц в работу включены широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, мышцы трапеции, бицепсы и мышцы предплечий (рис. 4.3).

В фазе финального усилия происходит максимальная работа приводящих мышц и разги­ бателей ног и спины в преодолевающем режиме для полного выпрямления ног и туловища. Такая же тенденция прослеживается в работе мышц шеи. Для отведения плеч назад мышцы верха спины (трапециевидная, межлопаточная, дельтовидные) работают в преодолева­ ющем режиме.

При достижении финальной позы мышцы спины, ног, рук и плечевого пояса удерживают штангу в неподвижном положении согласно правилам соревнований, работая в статическом режиме (рис. 4.4).

После команды и сигнала судьи спортсмен опускает снаряд на помост, сопровождая его руками, за счет работы мышц спины и ног сначала в уступающем режиме, затем в безнагру-зочном [286].

Таким образом, благодаря знаниям анатомии мышц, участвующих в том или ином движении, можно видоизменить любое упражнение для получения нужного результата

• формировании мышц плечевого пояса или мышц груди, спины, рук, ног, ягодиц или живота,

• также можно совершенствовать технику выполнения любого упражнения.

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге	•Л*