5.4.5. Техника ж им а ш танги леж а спортсм енам и высш его спортивного м астерства

5.4.5.1. Технические особенности жима ш танги леж а к . Павлова

Константин Павлов - заслуженный мастер спорта России. Десятикратный чемпион мира, серебряный призер VI Всемирных игр, чемпион мира по жиму лежа. Одиннадцати­ кратный чемпион Европы, трехкратный чемпион Европы по жиму лежа. Двенадцатикратный чемпион России.

Для отслеживания особенностей техники выполнения жима Константином Павловым была выбрана традиционная для такого анализа точка - центр торца грифа штанги (ЦТГШ). На кадрах 1-9 , полученных с видеопленки, хорошо виден порядок выполнения техники жима.

2 3 7

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Выделенные кадры видеоф рагм ентов ж им а ш танги леж а (В. С. Ф етисов, 2008) (К. Павлов, ЗМ С, в. к. 56 кг, вес снаряда 185 кг)

Кадр 1 Кадр 2 Кадр 3

Кадр 4	Кадр 5	Кадр 6

Кадр 7 Кадр 8 Кадр 9

Кадр 1. Прием стартового положения: пальцы рук обхватывают гриф, при этом большие пальцы располагаются в замке вокруг грифа. Ширина хвата 81 см - это максимально допустимо правилами соревнований. При такой ширине хвата основная нагрузка ложится на большую грудную мышцу. Голова, плечи и ягодицы соприкасаются с поверхностью скамьи. Мышцы ног и спины находятся в напряженном состоянии. Подошва и каблуки обуви полностью сопри­ касаются с поверхностью помоста. В ожидании сигнала старшего судьи «Старт» спортсмен с выпрямленными в локтевых суставах руками зафиксировал штангу в неподвижном состоянии.

2 3 8

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

Кадр 2. Гриф штанги находится в 8 сантиметрах ниже стартового положения. Скорость опускания штанги достигла максимума - 35 см/с.

Кадр 3. Штанга находится на половине пути опускания к груди спортсмена. В точке 3 (графики вертикального перемещения и скорости) скорость опускания штанги на грудь замедлилась - 5 см/с.

Кадр 4. Гриф штанги находится в 5 сантиметрах от груди. Скорость опускания снова увеличилась до 25 см/с.

Кадр 5. Спортсмен опустил штангу на грудь. Длина траектории опускания - 24 см. Длитель­ ность паузы - 0,75 с. После команды старшего судьи «Жим» спортсмен сделал максимальное взрывное усилие мышцами верхнего плечевого пояса. Начальный импульс движения в этот момент идет от ног в сторону головы. «Срыв» штанги осуществляется посредством следу­ ющих мышц: большой грудной, дельтовидной, трехглавой плеча, широчайшей спины.

Кадр 6. Г риф находится в 5 сантиметрах от груди, скорость снаряда в этой точке достигла максимального значения - 50 см/с.

Кадр 7. Снаряд находится примерно в 8 см от конечной точки и входит в зону «мертвой точки», об этом говорит резкое падение скорости подъема - до 5 см/с.

Кадр 8. Скорость штанги снижается до нуля, движение штанги останавливается, затем скорость штанги увеличивается до ю см/с.

Кадр 9. Конечная точка подъема штанги. После полного и одновременного выпрямления обеих рук спортсмен фиксирует штангу в неподвижном состоянии в ожидании сигнала стар­ шего судьи «На стойки». Длина траектории подъема штанги - 20 см, время подъема составило 2,7 секунды, максимальное ускорение при подъеме - 260 см/с2 .

П а вл о в_ж и м _.а У 1 - Траектория

4 0 :

3 8 :

36;

10

14 1 6 18 20 22 2 4 2 6

х , см

Рис. 5.27. Траектория ЦТ штанги при выполнении жима лежа (В. С. Фетисов, 2007)

2 3 9

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

1 - начало опускания

2 - гриф на 8 см ниже старта

3 - середина опускания

4 - гриф в 5 см до груди

5 - гриф на груди

6 - гриф в 5 см от груди

7 - середина подъема

8 - прохождение «мертвой точки»

9 - конец подъема

Павлов__жим_.ау| - Перемещение

t, с

Рис. 5.28. Траектория перемещения ЦТ штанги в сагиттальной плоскости (В. С. Фетисов, 2оо8)

1 - начало опускания

2 - гриф на 8 см ниже старта

3 - середина опускания

4 - гриф в 5 см до груди

5 - гриф на груди

6 - гриф в 5 см от груди

7 - середина подъема

8 - прохождение «мертвой точки»

9 - конец подъема

t, с

Рис. 5.29. Скорость перемещения ЦТ штанги (В. С. Фетисов, 2008)

2 4 0

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

1 - о0 см/с, 2 - 35° см/с, 3 - 5 ° см/с, 4 - 22° см/с, 5 - 0 ° см/с, 6 - 50° см/с, 7 - 5 ° см/с, 8 - ю° см/с, 9 - о0 см/с.

1 - стартовое положение

2 - достижение максимальной скорости опускания

3 - начало участка замедления скорости опускания штанги

4 - скорость опускания достигла 22 см/с

5 - гриф на груди

6 - достижение максимальной скорости подъема

7 - «провал» скорости

8 - прохождение «мертвой точки»

9 - конец подъема

Примечание: после точки g возвращение снаряда на стойки выполнялось с помощью ассистентов.