3.4. Упражнения для приседания со штангой на плечах

Приседание со штангой на плечах специалисты считают базовым упражнением, так как оно является одним из наиважнейших не только для мышц ног, но и создает всестороннюю нагрузку на мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Рассмотрим схему ранжирования основных и дополнительных упражнений, применяемых в приседании со штангой на плечах, в пауэрлифтинге (рис. 3 .2).

1 0 0

Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге

Рис. 3.2. Схема ранжирования основных и дополнительных упражнений, применяемых в приседании со штангой на плечах

101

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Упражнения для приседания со штангой на плечах подразделяются на три группы.

Первая группа - соревновательное упраж нение - приседание со штангой на плечах

Упражнение выполняется в соответствии с нормами и требованиями правил соревно­ ваний Федерации пауэрлифтинга России (ФПР) и Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).

• зависимости от расположения ступней ног в исходном положении атлеты выступают

• стиле «сумо» (широкое расположение ступней), в стиле «классический» (узкая постановка ног), существует также множество других вариантов расстановки ног (фото 3 -1-3 .з).

Фото 3.t. Р. Гадиев Фото 3.2. В. Дедюля Фото 3.3. Н. Суслов

Вторая группа - специально подготовительны е упраж нения

К ним относятся как подводящие упражнения, так и развивающие:

1. Приседание на плинт со штангой на плечах

• п.: стоя со штангой на плечах. Присесть до касания тазом плинта, стоящего в 15-20 см сзади от спортсмена. Коснувшись тазом плинта, сразу вернуться в исходное положение.

Упражнение способствует быстрому овладению техникой приседаний, а также помогает спортсмену контролировать движение таза и положение коленей (фото 3.4-3.6).

2. Приседание на плинт со штангой на груди

• п.: стоя со штангой на груди. Присесть до касания тазом плинта, стоящего в 15-20 см сзади от спортсмена. Коснувшись тазом плинта, сразу вернуться в исходное положение.

Рекомендуется применять в стадии обучения технике приседаний. Помогает при обучении держать спину в прямом (прогнутом) состоянии и не округлять ее (фото 3-7~3-9)-

Фото 3.4 Фото 3.5 Фото 3.6

102

Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге

Фото 3.7 Фото 3.8 Фото 3.9

3. Приседание со штангой на плечах с одной или двумя остановками

• п.: стоя со штангой на плечах. По ходу выполнения приседания необходимо сделать одну или две остановки длительностью 2 -3 секунды.

Упражнение помогает отработать технику фазы опускания в сед (фото 3.10-3.12).

Фото 3.10. Стартовое положение Фото 3.11.1-я остановкаФото 3.