5.4.5.2. Технические особенности ж им а ш танги леж а ю . Чистяковой

Юлия Чистякова - мастер спорта России международного класса, двукратный чемпион мира по жиму лежа среди юниорок (2010, 2011), серебряный призер чемпионата мира по жиму лежа среди юниорок (2012).

В ы деленны е кадры видеоф рагм ентов жима ш танги леж а Ю . Чистяковой (М СМ С, в. к. 66 кг)

Кадр 1 Кадр 2 Кадр 3

Кадр 4 Кадр 5 Кадр 6

241

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

_{Кадр 7} Кадр 8 Кадр 9

Кадр 1. Прием стартового положения: пальцы рук обхватывают гриф, при этом большие пальцы располагаются в замке вокруг грифа. Ширина хвата, максимально допустимая прави­ лами соревнований - 81 см. При такой ширине хвата основная нагрузка ложится на большую грудную мышцу. Голова, плечи и ягодицы соприкасаются с поверхностью скамьи. Большой прогиб спины. Мышцы ног и спины находятся в напряженном состоянии. Подошва и каблуки обуви полностью соприкасаются с поверхностью помоста. Спортсменка зафиксировала штангу в неподвижном состоянии с выпрямленными руками в локтевых суставах в ожидании команды старшего судьи «Старт».

Кадр 2. Штанга находится на половине пути опускания к груди спортсмена. В точке 2 ( графики вертикального перемещения и скорости) скорость штанги достигла максимума - 30 см/с.

Кадр 3. Гриф штанги находится в 5 сантиметрах от груди (на граф иках-точка 3). Скорость опускания замедляется до 25 см/с.

Кадр 4. Спортсменка опустила штангу на грудь. Время опускания снаряда -1 ,2 5 секунды, длина траектории опускания - 32 см. Длительность паузы - 0,25 с (задержка так мала, что ее визуально сложно оценить, но на графике это хорошо отслеживается.)

Chistyakov 3_ofd_3vi •• Траектория

1 - старт

2 - начало опускания

3 - гриф в з см от груди

4 - гриф на груди

5 - гриф в 2 см от груди

6 - гриф в 5 см о т груди

7 - гриф в ю см от груди

8 - гриф в 12 см от груди

9 - конец подъема

Рис. 5.30. Траектория Ц Т штанги при выполнении

жима лежа (В. С. Фетисов, 2008)

2 4 2

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

Кадр 5. После команды старшего судьи «Жим» спортсменка сделала максимальное взрывное усилие мышцами верхнего плечевого пояса. Начальный импульс движения в этот момент идет от ног в сторону головы. «Срыв» штанги осуществляется посредством следу­ ющих мышц: большой грудной, дельтовидной, трехглавой плеча, широчайшей спины.

Chistyakova_old_.avi - Перемещение

1 - старт

2 - начало опускания

3 - гриф в ) см от груди

4 - гриф на груди

5 - гриф в 2 см от груди

6 - гриф в 5 см от груди

7 - гриф в ю см от груди

8 - гриф в 12 см от груди

9 - конец подъема

t, с

Рис. 5.31. Траектория перемещения ЦТ штанги в сагиттальной плоскости (В. С. Фетисов, 2008)

1 5

1 0

5

V. см/с

0

- 5

Chistyakova_old_.avi - Скорость

« > 4 7

		51
		\
J	у	\ 9	Г Ш
		X	/
Л	1

-10	\	\2	/
		ъ
0	1	2	3	4	5

t. с

Рис. 5.32. Скорость перемещения ЦТ штанги (В. С. Фетисов, 2008)

1 - о0 см/с, 2 - 20° см/с, з - 10° см/с, 4 - о °см/с, 5 - 13° см/с, 6 - 20° см/с, 7 - г7° см/с, 8 - 13° см/с, 9 - о0см/с

1 - стартовое положение

2 - достижение максимальной скорости опускания

3 - начало участка замедления скорости опускания штанги

4 - гриф на груди

5 - достижение скорости 13 см/с

6 - достижение максимальной скорости подъема

7 - «провал» скорости

8 - прохождение «мертвой точки»

9 - конец подъема

2 4 3

Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

Кадр 6. Снаряд находится примерно на половине пути от конечной точки и достигает в этом месте максимальной скорости подъема - 42 см/с (см. точку 6, рис. 5.32).

Кадр 7. Так как спортсменка не может долгое время поддерживать максимальную скорость, скорость уменьшается до 32 см/с (точка 7, рис. 5.32).

Кадр 8. Скорость ЦТ штанги быстро снижается до 8 см/с (точка 8, рис. 5.32). Наступил самый трудный момент жима - прохождение «мертвой точки». Спортсменка путем концен­ трации волевых и мышечных усилий успешно проходит зону «мертвой точки» и дожимает штангу до полного выпрямления рук (см. кадры 7 и 8).

Кадр 9. Конечная точка подъема штанги. После полного и одновременного выпрямления рук спортсменка фиксирует штангу в неподвижном состоянии в ожидании сигнала старшего судьи «На стойки». Длина траектории подъема штанги - 36 см. Увеличение длины подъема штанги по отношению к длине ее опускания происходит за счет изгибов. Высота же практи­ чески одинакова.

Время опускания-1,3 с, пауза в нижнем полож ении -о,2 с, время подъема-1,3 с, начальная фаза - 0,6 с, мертвая зона - 1,0 с, дожим - 0,5 с.

Максимальная скорость штанги при опускании - 15 см/с. Максимальное ускорение штанги при опускании - 8о см/с2. Максимальная скорость штанги при подъеме - 18 см/с. Максимальное ускорение штанги при подъеме - 8о см/с2.