(Прогрессивное расслабление)

Теперь, когда вы чувствуете себя удобно и спокойно, закройте глаза и не открывайте, пока я вам не скажу. Просто расслабьтесь… Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Теперь выдохните М-Е-Д-Л-Е-Н-Н-О,................. у вас прекрасно получается.

Пауза.................................

Вновь сделайте глубокий вдох. Наполните свои легкие и снова М-Е-Д-Л-Е-Н-Н-О выдохните. Замечательно. Еще раз сделайте глубокий вдох... наполните легкие до конца… и задержите дыхание. М-Е-Д-Л-Е-Н-Н-О выдохните и вот вы уже чувствуете, как ваше тело начинает расслабляться.

Пауза.................................

Теперь позвольте этому чувству расслабления наполнить вас до самых ног. Почувствуете, как ваши ноги становятся мягкими и неподвижными. Позвольте этому чувству дойти до кончиков пальцев ваших ног.

От лодыжек, по большим и маленьким мускулам ваших ног, к вашим коленям. …От коленей к бедрам. …..От бедер к животу.

С каждым выдохом расслабляйтесь все СИЛЬНЕЕ И СИЛЬНЕЕ. Просто расслабьтесь и забудьтесь. Позвольте теплому прекрасному чувству расслабления наполнить мышцы вашей спины. Позвольте всем мышцам вашей спины стать расслабленными и мягкими.

Пауза.................................

Пусть теперь расслабятся ваши плечи. Затем от плеч расслабятся ваши руки и локти…запястья…до самых кончиков ваших пальцев, все СИЛЬНЕЕ и СИЛЬНЕЕ становится ваше расслабление. Пусть оно все глубже проникает в вас.

Пауза.................................

Позвольте прекрасному чувству наполнить мышцы вашей шеи. Пусть они станут расслабленными и мягкими. Пусть теперь расслабление достигнет вашей головы. Пусть расслабятся даже ваши брови. Все мышцы вашей головы полностью расслаблены. ....Все мышцы ваших щек расслаблены. .....Все мышцы вашего подбородка расслаблены.

Если ваши зубы сжаты, расслабьте свою челюсть. Позвольте себе стать все более и более расслабленным.

Теперь, я сосчитаю от трех до одного. И каждая цифра будет погружать вас в чувство расслабления и спокойствия. Вам так удобно, так хорошо, просто отпустите себя, позвольте этому произойти и это произойдет.

Внешние шумы не будут вас отвлекать. Более того, все, что вы слышите, лишь еще больше расслабит вас. Единственный звук, который будет вас интересовать, - это мой голос и он поможет вам расслабиться СИЛЬНЕЕ и ПРИЯТНЕЕ и СПАКОЙНЕЕ.

А сейчас, я сосчитаю от пяти до одного. Когда я буду считать, пусть расслабление во всем вашем теле удваивается.

1...... Пусть ваше расслабление удваивается. Вы все более и более расслаблены.

2.... Вам очень удобно, вы очень расслаблены.

3...... Расслабление в вашем теле почти удвоилось.

4...... Вы позволили этому произойти.

5...... Каждый нерв, каждая фибра в два раза более расслаблена, глубже и глубже.

Я вновь сосчитаю от пяти до одного. Каждый раз утраивайте расслабление в вашем теле.

1.....Позвольте вашему расслаблению усиливаться втрое с каждым разом.

2..... Расслабление все сильнее и сильнее.

3...... Вы разрешили своему расслаблению утроиться.

4..... Каждый нерв, каждая фибра, каждое сплетение расслаблено втрое сильнее.

5..... Весь дискомфорт покидает ваше тело.

Все ваши органы нормально функционируют, все в вашем теле функционируют идеально.

Вы просто отпускаете себя все дальше. Вы всегда будете помнить о том, что вас окружает. Возможно, вы будете слышать звуки, но они к вам никак не относятся и не будут вас беспокоить. Единственный интересующий вас звук это мой голос, а он поможет вам стать БОЛЕЕ расслабленным.

ПРОДОЛЖАЙТЕ С УГЛУБЛЯЮЩИМИ ТЕХНИКАМИ