Комплекс упражнений 47

Направлено на развитие жизненной емкости легких, формирование носового дыхания, произвольности деятельности, внимания.

Перед выполнением дыхательных упражнений надо:

1. Вначале глубоко подышать (животом, грудью).

2. Шагать на месте, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное — до 3 мин.

3. Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Глубоко приседать в быстром темпе, при этом прямые руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Приседая — выдох, выпрямляясь — вдох (до 10—15 раз).

4. Упражнение проводится сидя на стуле, ноги вытянуты, касаются пола, руки опущены вниз. Затем подтянуть согнутые ноги, прижать их к груди, обхватить руками, согнуть спину и опустить голову — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Упражнение выполняется в медленном темпе до 5—6 раз.

Примерный комплекс утренней гигиенической гимнастики с дыхательными упражнениями.

1. Стоя, отвести руки назад, сделать вдох через нос. Вернуться в исходное положение—выдох (3—4 раза).

2. Стоя, вытянуть руки вперед скрестно, затем развести руки в стороны и сделать вдох через нос. Вернуться в исходное положение и сделать выдох (2—3 раза).

3. Встать в позу дровосека: руки вверх, пальцы сплетены, ноги врозь, сделать вдох через нос. Произвести махи руками с наклоном вперед и проведением рук между ног на выдохе (4— 5 раз).

4. Ходьба по комнате (до 60 с), дыхание через нос. При остановке — глубокий вдох через нос, выдох.

5. Спокойно дышать: вдох и выдох через нос или вдох через нос, выдох через рот.

После выполнения упражнений необходимо провести влажное обтирание тела и растирание сухим полотенцем.

Примерный комплекс для детей 5-6 лет.

1. Спокойная ходьба с удлиненным вдохом и выдохом через нос. Необходимо следить за полнотой выдоха.

2. Ходьба с дыханием через нос. Вначале на один шаг — вдох, на два шага — выдох. Затем на два шага — вдох, на три-четыре — выдох.

3. Бег на месте с глубоким дыханием через нос.

4. Приседание с дыханием через нос.

5. Бег трусцой: на два-три шага — вдох, на четыре шага — выдох.

6. Дыхание попеременно через правую и левую половину носа.

7. Движения руками в виде рывков с поворотом корпуса в стороны, с плавным вдохом и резким выдохом через нос.

8. Движения руками по боковым поверхностям туловища с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

9. Наклоны туловища в стороны на выдохе со звуком «м» и «и».

10. Вдох, затем толчкообразный выдох через нос.

Примерный комплекс для детей 6-7 лет (с помощью родителей)

1. Сесть прямо, носки и пятки ног вместе, руки свободно опущены. Дыхание произвольное.

2. Полностью выдохнуть, большими пальцами с обеих сто­рон зажать наружный слуховой проход, а двумя средними паль­цами прижать крылья носа. Резко втянуть воздух через рот, сжать губы и надуть щеки.

3. Опустить подбородок на грудь, закрыть глаза, положив указательные пальцы на веки. В таком положении оставаться некоторое время. Затем поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный выдох через нос.

4. Отнять пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.