Комплекс упражнений 59

Эти упражнения разработаны П. Деннисон и Г. Деннисон (1992) и направлены на стимуляцию работы мозга. Гимнастика для мозга состоит из простых, доставляющих удовольствие движений и действий и оказывающих стимулирующее воздействие на головной мозг.

1. Качание головой. Упражнение для расслабления мышц шеи и плеч. Дышите глубоко, расслабьте плечи и уроните голову вперед на грудь. Позвольте голове медленно качаться из стороны в сторону, «вычерчивая» подбородком слегка изогнутую линию ни груди. При помощи этих движений снимается напряжение мышц, улучшается кровоснабжение мозга.

2. Энергетический зевок. Представьте, что вы зеваете. Положите кончики пальцев на плотные точки, которые вы чувствуете на верхних челюстях (слуховые). Глубоко вдохните и издайте расслабленный «зевающий» звук, легкими поглаживаниями в области слуховых костей снимайте напряжение.

3. Качели. Упражнение для расслабления туловища и бедер после длительного сидения за столом /партой/. Сесть на пол, облокотиться на руки и массировать ягодицы и бедра, качаясь назад и вперед, можно представить, что едешь на велосипеде и поочередно локтями дотрагиваться до противоположного колена.

4. Ленивые восьмерки. «Рисуем» в воздухе «лежащие» восьмерки поочередно правой и левой рукой, а затем обеими руками сразу. Это упражнение улучшает координацию.

5. Симметричные рисунки. Рисовать в воздухе какие-либо фигуры (кружки, треугольники, морковку и т. д.) одновременно двумя руками: к себе, от себя, вверх, вниз. Это упражнение быстро снимает утомление с мышц рук и глаз.

Комплекс упражнений 60

Направлен на развитие внимания, произвольности деятельности, физического развития. Примерный комплекс утренней зарядки для здорового ребенка 5-летнего возраста.

1. Ходьба на месте, дыхательная гимнастика с разведением рук в стороны на высоте плеч и отведением назад, затем скрещивание перед грудью с энергичным и шумным выдохом и постепенное возвращение в исходное положение на вдохе. Упражнение повторяется несколько раз в течение 30—40 с. Можно чередовать эти упражнения с подниманием рук вверх, подъемом на носках и подтягиванием на вдохе с последующим постепенным возвращением в исходное положение при длительном вы­дохе.

2. Упражнения для мышц ног с перешагиванием на сту­пеньках лестницы в подъезде или через какие-нибудь предметы во дворе. Наклоны вперед и в стороны. Круго­вые движения корпусом, руки на поясе. Продолжитель­ность 1—2 мин.

3. Бег в медленном темпе на дистанцию до 100 м с после­дующим переходом на ходьбу, выполнение дыхательных упражнений в течение 30—40 с.

4. Бег в медленном темпе примерно на ту же дистанцию, но совершаемый ребенком и взрослым в разных направ­лениях с тем, чтобы одновременно достигнуть намечен­ного места или вернуться на место старта, сделав круг вокруг дома.

5. Переход на ходьбу и дыхательные упражнения в тече­ние 30—40 с.

6. Упражнения на метание предметов (теннисный мяч, снежки и т. п.) обеими руками поочередно по принципу «Кто дальше бросит» с места и с разбега в течение 30—40 с.

7. Прыжки на месте поочередно на одной ноге, затем на двух по принципу «Кто выше прыгнет» в течение 1 мин.

8. Переход на ходьбу и дыхательные упражнения в тече­ние 30—40 с. Если позволяет время, то проводится и третья пробежка в медленном темпе вместе с ребенком на дистанцию 100—150 м с последующим переходом на ходьбу с дыхательными упражнениями.

Зарядку желательно заканчивать водными процедурами.