План-конспект урока №32 (1)

Части урока

Содержание урока

Дозир-ки

Методические указания

Вводная часть

18 мин.

Построение

Приветствие

Сообщение задач

В помещении. Построение в шеренгу. Осмотр одежды.

Выбор, подгон лыж.

Каждый учащийся подбирает себе лыжи по росту: стоя на полу, рукой достать носки лыж; палки по длине до уровня груди. Проверить надежность креплений; ремней петлей. Обуть лыжи, промаршировать на месте, приподнять одну ногу до уровня середины голени, покрутить лыжей влево-вправо: лыжа не должна болтаться. Недостатки устранить.

Проверка готовности к уроку

Пояснение: как должен лыжник одеваться для занятий на лыжах.

Построение с лыжами

В одну шеренгу, лыжи вертикально у правого плеча.

Выход на площадку

Не толпиться. Строй повернуть на право, лыжи чуть приподняты от пола. Выход в колонне по одному, лыжи приподняты у правого плеча. На улице лыжи поднять на плечо с небольшим наклоном назад.

Перестроение в колонну по одному. Выполнение ОРУ.

Построиться в одну шеренгу, интервал 1 м, по учебной лыжне. Одеть лыжи.

ОРУ на лыжах

1.И.п.-стоя на лыжах

1-2 маховые движения руками вперед-назад

10 р.

Наклон вперед

2. И.п.-стоя на лыжах

1-4 круговые движения в правую сторону

5-8 тоже влево

10 р.

3. И.п.-стоя на лыжах, руки к плечам

1-4 круговые движения локтями вперед

5-8 тодже назад

10 р.

4. И.п.-стоя на лыжах в широкой стойке

1-присед

2-и.п.

15 р.

Спина прямая, вперед не наклоняться

5. И.п.-стоя на лыжах

1-два приставных шага вправо

2-два приставных шага влево

по 5 р.

6. И.п.-стоя на лыжах, свободно опираясь на палки

1-3 перенести массу тела на левую лыжу, поднять над снегом носок правой лыжи, сделать несколько размахиваний носком лыжи вправо-влево

5-8 тоже левой ногой.

3-4 р.

7. И.п.-стоя на правой ноге, туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки вниз.

1-4 маятникообразные движения левой ногой вперед-назад.

5-8 тоже другой ногой.

10 р.

8. И.п.-стоя на лыжах, свободно опираясь на палки.

1-перенести массу тела на левую ногу, поднять горизонтально вверх правую лыжу до середины голени левой ноги, сгибая правую в колене.

2-опустить правую лыжу в и.п.

3-4 тоже другой ногой.

8 р.

Основная часть

20 мин.

1. Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом. Упражнения и.п. – стоя на правой левая сзади. Присесть, вес тела- на правой; выставляя левую ногу вперед, оттолкнуться правой, выпрямляясь, перенести вес тела на левую ногу, правая сзади, скользить на левой ноге. Затем, приседая и отталкиваясь левой, скользить на правой ноге. Отталкивание впереди стоящей ногой начинать прежде, чем другая нога будет вынесена вперед. Вначале положение рук произвольное. Затем осваиваем попеременное размахивание руками (одну руку вперед до уровня плеча, другую назад до предела; вперед выносится рука, разноименная с ногой). Туловище слегка наклонено вперед.

2. Повороты в движении переступанием.

Повороты на месте переступанием вокруг пяток. На счет «раз» поднять носок левой лыжи и переставляя его на 30 градусов (ориентировочно) влево, на счет «два» приставить правую лыжу к левой. Затем на счет «три-четыре», «пять-шесть» ученики заканчивают поворот налево на 90 градусов. Также на шесть счетов они возвращаются в и.п. На последующие 12 счетов делают поворот на право и налево. Затем выполняется поворот налево кругом (на 180) на 12 счетов, то же направо кругом.

Упражнения: 1- после разбега скольжения в полуприседе, поочередно поднимая то одну, то другую лыжу. 2- после разбега скольжения в полуприседе, перенести вес тела на правую лыжу, поднять левую лыжу и, развернув носок влево, поставить на полшага влево, перенести вес тела на левую ногу, приставить правую ногу к левой. То же, но шаг вправо.

3. Передвижение на лыжах на дистанцию до 2 км в среднем темпе.

Подвижная игра «Лыжные рельсы»

10 мин.

10 мин.

Следить за правильным сгибанием ног в коленях -правильную посадку.

Выполнение правильной посадки при скольжении (она достаточно низкая), на равномерность длины шагов и одновременный вынос палок вперед.

Заключительная часть 7 мин.

Подведение итогов урока, очистка лыж от снега, организованный переход в школу.

7 мин.