7.3. Гигиенические требования к режиму дня

Правильный режим дня - это рацио­нальное чередование различных видов деятельности и отдыха, что имеет большое оздоро­вительное и воспитательное значение, благоприятствует сохранению относительно высо­кой работоспособности организма в течение длительного времени. Регулярность отдельных режимных моментов и их чередование обеспечивают выработку определенного ритма (динамического стереотипа) в деятельности организма.

Формирование режима дня важно с детского возраста, поскольку нарушение режима дня, так же как и неправильные условия воспитания, неблаго­приятный климат в семье, приводит к серьезным отклонениям в здоровье ребенка, прежде всего к неврозам. Симптомами неврозов являются беспокойство, плохой сон, отставание в физическом развитии; в более старшем возрасте - раздражительность, неадекватные реакции, нервные тики, кишечные колики, лабильность температуры. Течение определяется условиями окружающей среды, воспитания и обучения. Широко используются оздоровительные меры: воздушные и солнечные ванны, купание, хвойные и солевые ванны, обтирания, обливания, занятия физической культурой, максимальное пребывание на свежем воздухе, достаточный гигиенически пол­ноценный ночной сон, дневной сон. Важен, особенно в подростковом возрасте, личный пример взрослых (родителей, воспитателей), благожелательное их участие в решении проб­лем подростка.

Увеличение двигательной активности как детей, так и взрослых людей, является мощ­ным средством повышения работоспособности организма и улучшения состояния здоровья. В режиме дня должны быть представлены, помимо 1-1,5-часового активного отдыха, ут­ренняя гимнастика, прогулки, спортивные игры, катание на коньках, ходьба на лыжах. В режиме учебной недели обязательны два урока физической культуры, занятия в спор­тивных секциях, общественно полезный труд. Замена уроков физической культуры на заня­тия по общеобразовательным предметам приносит большой вред здоровью школьников.

В режиме дня следует предусмотреть время, которое используется детьми и подростками сообразно их индивидуальным наклонностям и интересам: для учащихся младших классов 1-1,5 ч, средних и старших классов — 1,5-2,5 ч. Это время учащиеся могут использовать для чтения художественной литературы, конструирования, рисования, просмотра телевизионных передач, прослушива­ния радиопередач.

В тех случаях, когда активный отдых превышает 1,5 ч или проводится с интенсивной нагрузкой, работоспособность резко падает, увеличивается количество ошибок, уменьшается объем выполняемой работы; на приготовление уроков после такого отдыха уходит больше времени, чем после рационально организованного.

Спортивные игры, такие как волейбол, баскетбол, футбол, не рекомендуются уча­щимся в промежутке между учебными занятиями в школе и приготовлением уроков. Связанные с большой подвижностью, а следовательно, интенсивной нагрузкой, они могут оказывать отрицательное влияние на работоспособность.

Вопросы для самоконтроля:

1. С чем связано развитие утомления и переутомления в организме?

2. Что такое работоспособность и какие фазы работоспособности выделяют?

3. Какие мероприятия необходимо проводить для снижения утомления?

4. Почему необходимо соблюдать режим дня?