Профилактика травматизма

Для профилактики травм необходимо знать причины травматизма: основные причины получения травм во время выполнения физиических упражнений в большинстве случаев связаны с неправильной организацией занятий. Причинами этого может стать неудовлетворительное состояние места занятия, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия, неподходящая обувь или одежда, отсутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность и форсированная (чрезмерная) нагрузка, выполнение непосильных, незнакомых, сложных упражнений, тренировка на фоне недовосстановления, тренировка без разминки или недостаточной разминки, низкая поведенческая культура занимающихся.

Первая помощь при травмах. Первая медицинская помощь – это комплекс срочных мероприятий, проводимых на месте происшествия и в период доставки пострадавшего в лечебное учреждение. Эти мероприятия относительно несложны, но своевременное и качественное их выполнение во многом предопределяет дальнейшее состояние пострадавшего.

Первая помощь при ушибе. Ушиб– повреждение тканей и органов без нарушения целостности кожи. При ушибах возникают разрывы сосудов, появляется припухлость и кровоподтек (синяк), при повреждении крупных сосудов образуется гематома. Требуется: положить холод на место ушиба; возвышенное положение поврежденной части тела; наложение давящей повязки. Через 2-3 дня прикладывают грелку или делают теплые ванночки.

Первая помощь при вывихе. Вывих – стойкое ненормальное смещение суставных поверхностей относительно друг друга с повреждением суставной сумки, а иногда и связочного аппарата. Требуется: наложение холода; введение обезболивающих средств (анальгин, промедол); фиксация. Вправление вывиха – только врачебная процедура!

СЛОВАРЬ

Двигательная активность – это сочетание двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни плюс организованные или самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Самостоятельные физические упражнения – это система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная определенным содержанием.

Формы самостоятельных занятий – система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная определенным их содержанием (утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия).

Аэробные реакции – основа биологической энергетики организма, способность различных систем извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам.

Порог аэробного обмена (ПАНО) – уровень частоты сердечных сокращений, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения; чем лучше физическая подготовленность, тем выше и уровень ПАНО.

Врачебный контроль – комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спортом.

Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой.

Самоконтроль – регулярные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, функциональной и физическойподготовленностью и их изменениями под влиянием занятий упражнениями и спортом.

Диагноз– краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося физической культурой и спортом.

Диагностика состояния здоровья – заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания.

Функциональная подготовленность организма к физической нагрузке – это состояние систем организма, их реакция на испытываемую физическую нагрузку.

Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.

Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела. Антропометрические показатели: соматометрические – рост и вес тела, диаметры, окружности; физиометрические – ЖЕЛ, динамометрия и др.; соматоскопические – форма грудной клетки, спины, живота, ног, стопы, степень жироотложения и др.

Тест – специально организованное испытание или измерение для получения объективной информации об изучаемом явлении или объекте.

Номограмма – график геометрических величин, применяемый при различных расчетах.

Оптимальная двигательная активность – это двигательная активность, способствующая поддержанию крепкого здоровья и высокой работоспособности человека с учетом его возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Здоровье и учеба взаимосвязаны и взаимообусловлены. При слабом здоровье обучение утрачивает смысл и ценность. Для крепкого здоровья необходима оптимальная двигательная активность. Мышцы составляют 40-45% массы тела, от их состояния зависит жизнедеятельность всего организма, мышцы чутко реагируют как на снижение двигательной активности, так и на непосильные нагрузки. Поэтому для поддержания и укрепления здоровья необходимы систематические адекватные физические нагрузки.

Спорт – игровая, соревновательная, творческая деятельность, направленная на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях состязательного соперничества.

Массовый спорт – занятия отдельными видами спорта или системами физических упражнений с целью рекреации, укрепления здоровья, повышения работоспособности в условиях физического соперничества.

Спорт высших достижений предполагает организацию и проведение систематических занятий, тренировок, соревнований с целью достижения максимальных спортивных результатов.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ, ТЕСТЫ ПО ТЕМЕ:

1. Какие физические упражнения наиболее эффективны в оздоровительной тренировке?

А)нециклические

Б) ациклические

В) циклические

2. Какой симптом наблюдается при обычной нагрузке II степени переутомления?

А) вегетативные сдвиги

Б) эмоциональные сдвиги

В) расстройство сна

Г) появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке

3. Какой метод является наиболее эффективным в оздоровительной тренировке? А) дистанционный равномерный метод

Б) дистанционный умеренный метод

В) дистанционный переменный метод

4. Какой симптом наблюдается при I степени переутомления, когда временами ощущается тяжесть в голове?

А) появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке

Б) расстройство сна

В) эмоциональные сдвиги

Г) вегетативные сдвиги

5.Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в % к максимальному уровню физической работоспособности) в оздоровительной тренировке?

А) 70-100% от максимальной физической работоспособности

Б) 10-30% от максимальной физической работоспособности

В) 50-70% от максимальной физической работоспособности

6.Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления?

А) лабильность частоты сердцебиения и артериального давления

Б) повышение сухожильных рефлексов

В) повышение сопротивляемости организма инфекциям

Г) снижение веса тела

Д) диспепсические расстройства

7.Как называется система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспособности, на предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и перенапряжения?

А) диспансерное наблюдение

Б) медицинский осмотр

В) санаторное наблюдение

8. Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренированных людей?

А) 30-50 сек

Б) 1,5-2 мин

В) до 90 сек и более

Г) 20-30 сек

9.Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей?

А) 1-2,5 минуты

Б) 15-30 секунд

В) 40-50 секунд

Г) 3-5 минут

10. Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения?

А) исходное положение

Б) осанка

В) сколиоз

11.Какой метод оценки физического развития основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой; эта связь может быть положительной, когда при увеличении, например роста, увеличивается вес тела, и отрицательной, при которой одно увеличение вызывает уменьшение другого?

А) метод антропометрических индексов

Б) метод корреляции

В) метод антропометрических стандартов

12.После подъема на 4-й этаж ваш пульс составил 105 уд/мин. Каково состояние вашей сердечно-сосудистой системы?

А) отличное

Б) плохое

В) хорошее

Г) посредственное

13.Как называется количество воздуха, которое индивидуум способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха?

А) жизненная емкость легких

Б) становая сила

В) индекс активной массы

14.Какой формы врачебного контроля не существует?

А) первичного обследования

Б) контрольного обследования

В) дополнительного обследования

Г) вторичного обследования

15.С какой целью проводится педагогический контроль? А) чтобы установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов

Б) чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий

В) чтобы отобрать талантливых спортсменов

16.Что такое диагностика состояния организма человека?

А) процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и Б) обобщение полученных данных о здоровье и заболевании

В) раздел медицины, являющейся неотъемлемой составной частью системы физического воспитания населения

Г) процесс изменения естественных морфофункциональных свойств его организма в течение индивидуальной жизни

17.Разница в пульсе при ортостатической пробе составила 10 уд/мин. О чем это свидетельствует?

А) об отсутствии физической тренированности

Б) о переутомлении или заболевании

В) о реакции на пробу здорового нетренированного человека

Г) о хорошей физической тренированности

18.Какой осмотр при оценке физического развития дает возможность оценить телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы), осанку?

А) внешний осмотр (соматоскопия)

Б) внутренние обследования

В) антропометрия (соматометрия)

19.Что из перечисленного относится к субъективным данным самоконтроля?

А) масса тела

Б) ортостатическая проба

В) самочувствие

Г) пульс

20.Какова основная цель врачебного контроля в процессе физического воспитания студентов вузов?

А) содействие максимальному использованию средств и методов физической культуры и спорта для укрепления их здоровья, повышения функциональных возможностей организма для достижения ими высоких спортивных результатов

Б) широкое использование физической культуры и спорта в интересах всестороннего развития, сохранения и укрепления здоровья студентов

В) обеспечение правильности и высокой эффективности всех физкультурных и спортивных мероприятий

Г) активное влияние на планирование объема и интенсивности тренировочных нагрузок для студентов, занимающихся физическими упражнениями и спортом

21.Что является целью самоконтроля?

А) самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта

Б) знакомство с простейшими доступными методиками самоконтроля

В) приобретение навыков в оценивании психофизической подготовки

22.Санитарное состояние мест занятий и оборудования, которое подразумевает чистоту воздуха, определенную температуру и влажность, освещение и постоянную уборку помещений, — это ____________________ факторы. А) внешние

Б) гигиенические

В) внутренние

Г) антисанитарные

23.Отношение числа упражнений, выполняемых с повышенной нагрузкой, к общему числу выполняемых за определенный период времени упражнений, т.е. к объему, — это ____________________ нагрузки.

А) интенсивность

Б) объем

В) сочность

Г) яркость

Ответы: 1В, 2А, 3А, 4А, 5В, 6В, 7А, 8В, 9В, 10Б, 11Б, 12В, 13А, 14Б, 15Б, 16А, 17Г, 18А, 19В, 20А, 21А, 22Б, 23А.

Практические задания

1. Пройди тест «Есть ли у меня сила воли», оцени результат, сделай вывод (Приложение 8)

2. Составь индивидуальный «Дневник самоконтроля» и проведи соматометрию (с определением основных индексов здоровья), простейшее функциональное тестирование (ортостатическая проба, проба Генче, Штанге и др.), опробуй приёмы педагогического наблюдения и самоконтроля в процессе физических упражнений.