Эргономия

Любому человеку, работающему за компьютером, хорошо известны боли в шее, напряженные мускулы, дрожь в конечностях, покрасневшие глаза, головные боли. Работа с компьютером стала одной из самых физически трудных, а последствия её для здоровья принялиугрожающие размеры в национальном масштабе. Противники техники связываютэто с компьютерами и экранами, но специалисты по эргономии говорят:всё дело в осанке. Именно она противоестественна для человеческой природы. Предки человека передвигались начетырех конечностях, в таком положении нагрузка распределялась по всем конечностям равномерно, поза былаустойчивой и уравновешенной. Но затемчеловек устремился вверх и принял вертикальное положение. Однако, две ноги дают меньшую стабильность, чем четыре, и чтобы сохранять баланс, позвоночник и мускулы должны поддерживать голову в поднятом состоянии. Хождение на двух ногах для человека – очень тяжелая работа, и это заметно по тому, что вряд ли кому-нибудь удается, выйдя из младенческогосостояния, прожить жизнь с расслабленными мышцами и ненапряженным затылком. Но еще тяжелее для тела – сидеть. В таком положении межпозвоночные хрящи испытывают удвоенные нагрузки по сравнению с положением стоя и в 8 раз большую нагрузку по сравнению с положением лежа. Работа с компьютером связана с недостатком движения и односторонним потоком раздражителей. Когда последствия непрерывного сидения за столом начали давать о себе знать болезнями, стали проводить исследования осанки человека на его рабочем месте. Это направление назвали эргономией (от греческого: эргон – работа, номос – закон). Оно занимается приспособлением работы к свойствам человеческого организма. Правильно найденное место для компьютера и периферийных приборов,ровно, как и удобная мебель, образуют на современном рабочем месте эргономический базис.

Многие усматривают в компьютерах причину болей в конечностях, пояснице и в голове. Конечно, вина лежит и на компьютерах.

Но основная причина все же в неправильной осанке человека. Желательно, чтобы ваш стол был переменной высоты 68-72 см, ширина стола 98 см, монитор должен быть со слабым излучением, экран удален от тела не менее чем на 50 см, верхняя строка монитора – на уровне взгляда. У вас должен быть вращающийся стул переменной высоты, высота спинки которого достигает середины лопаток. Но эргономично устроенный стол – это еще не все. Точно так же важенстул, на котором вы сидите. Но и самый лучший стул будет бесполезен, если вы сидите на нем неправильно.

Проверьте, не сидите ли вы: на переднем краешке стула;закинув ногу на ногу или вытянув ноги вперед; согнув спину; с искривленным позвоночником; втянув голову в плечи.Конечно, это описание звучит курьезно, но большинство из нас сидит именно так. Негативные последствия запрограммированы. Правда, они скажутся лишь через несколько лет, но тем болезненнее будут ощущаться. Начинается в большинстве случаев с онемения пальцев, дрожи или потери сил. Затем появляются боли в мышцах и суставах, а в третьей стадии боли становятся такими, что трудно держать в руках даже чашку кофе. Медики предполагают, что это вызвано мелкими разрывами мышечных волокон, которые становятся все больше, к тому же мышцы в процессе сидячей жизни сокращаются, что, в конце концов, обязательно вызывает боли. Годами укоренявшуюся позу трудно изменить за один раз, но некоторое облегчение дадут расслабляющие упражнения.

Боковые растяжения мышц шеи и затылка: в положении сидя поместить ладонь на ухо через голову, а второй рукой крепко держитесь за край сидения. Осторожно тяните голову в сторону.

Растяжение и мобилизация позвоночника: откиньтесь на спинку стула (спинка должна заканчиваться на высоте лопаток). Скрестите ладони на затылке и медленно потянитесь корпусом назад за спинку стула.

Растяжение нижней половины спины: сядьте на стул как можно глубже. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соедините руки над головой и уроните вперед вниз верхнюю часть корпуса.

Растяжение передних мышц бедра: встаньте рядом со стулом, держась за спинку. Согните ногу и возьмитесь за щиколотку. Медленно тяните ногу вверх. То же самое проделайте с другой ногой.

Растяжение задних мышц бедра: поставьте пятку на стул, слегка согнув колено. Давите на колено, пока не почувствуете, как тянуться задние мышцы бедра. Через 20 сек. Смените ногу.

Растяжение передних мышц таза: поставьте ступню на стул в широком шаге. Обопритесь руками о колено и медленно двигайте таз вперед. Сделайте выдержку 20 сек. И смените ногу.Пока что нет никаких доказательств, что работа с экраном наноситглазам продолжительный вред. Но кратковременные недуги весьма вероятны. Они дают себя знать тем, что буквы на экране расплываются или двоятся, глаза краснеют, начинается жжение, появляются головные боли. Часто причина не только в экране, но и в неправильном расположении монитора. Экран должен располагаться по возможности параллельно окну, но приэтом жалюзи или шторы должны устранить возможность бликов на экране. Дневной свет всегда лучше искусственного, но с наступлением сумерекнужно обязательно включать дополнительное освещение. Хорошее верхнее освещение, не дающее резких контрастов и теней, подойдет лучше всего. Его можно дополнить настольной лампой. Рекомендуется через час работы делать перерыв и покидать рабочее место и выполнять описанные выше упражнения. Но, к сожалению, реальность такова, что не всегда возможно следовать этим пожеланиям. Студент не может во время занятий встать и делать гимнастику. Но существуют упражнения, которые в состоянии делать каждый и которые не требуютникаких затрат времени и сил – это упражнения для глаз.

• вращайтеглазами вправо и влево по10 раз;

• 10 раз зажмурьте и широко откройте глаза;

• Встаньтеоколо окна и в течение одной минуты смотрите то на оконное стекло, то на какой-нибудь предмет за окном.

Эти простые, но эффективные упражнения помогают ослабить напряжение после долгой работы за компьютером. Кроме учебы, студент часто вынужден работать и в большинстве случаев не по специальности. Очень часто такая работа связана со стоянием за прилавком, а это дополнительная физическая нагрузка. Поэтому в данном случае также необходимо уметь правильно отдыхать, чтобы иметь силы и для учебы или работы.

СЛОВАРЬ

Профессионально-прикладная физическая подготовка – это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Формы (виды) труда условно подразделяются на умственный и физический по физиологическим и психологическим признакам преимущественного проявления в процессе деятельности.

Условия труда – воздействие на работника внешней среды производственного и климатического характера, продолжительность и особенность режима рабочего времени.

Характер труда определяется степенью и особенностями нагрузки в течение трудового процесса, разнообразием умений и навыков, применяемых им в процессе труда.

Прикладные знанияприобретаются в процессе занятий физической культурой, могут быть использованы в профессиональной деятельности.

Прикладные умения и навыки – необходимы в конкретной профессиональной деятельности, могут быть сформированы в процессе занятий определенными видами спорта.

Прикладные физические качества – это те качества (сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость), которые имеют наибольшее значение для эффективного выполнения конкретной профессиональной деятельности.

Прикладные психические качества – те качества личности, которые способствуют эффективному выполнению профессиональных видов работ. Могут быть сформированы в процессе занятий физической культурой.

Прикладные специальные качества – способность человека противостоять специфическим воздействиям внешней среды (низкие и высокие температуры, укачивание, недостаток кислорода и др.).

Прикладные виды спорта – те виды (или их элементы), которые развивают, формируют профессионально-прикладные знания, психофизические и специальные качества, умения и навыки.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ, ТЕСТЫ

1. Какой вид адаптации не имеет особого значения для становления личности специалиста?

А) дидактическая адаптация

Б) профессиональная адаптация

В) социально-психологическая адаптация

Г) филогенетическая адаптация

2.Что не относится к важнейшим факторам обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов?

А) познавательная деятельность студентов

Б) духовно-нравственная деятельность студентов

В) активная учебно-трудовая деятельность студентов

3. Что относится к скрытым трудностям обучения в вузе?

А) обстоятельства студенческой жизни, кажущиеся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект

Б) трудности обучения, связанные с необходимостью творческого усвоения большого объема знаний

В) трудности обучения, связанные с выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением

4. Что означает социально-психологическая адаптация для становления личности специалиста?

А) идентификацию (отождествление) себя с избранной профессией, с социальной ролью, которую предстоит выполнять после окончания ВУЗа

Б) повышение уровня психической и интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обучения

В) интеграцию личности со студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения

5. Какая адаптация предполагает повышение уровня психической и интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обучения?

А) социально-психологическая адаптация

Б) все перечисленные виды адаптации

В) дидактическая адаптация

Г) профессиональная адаптация

6.Какое высказывание о роли физической культуры в укреплении и сохранении здоровья сформулировано неверно?

А) физические упражнения замедляют инволюцию дыхательной функции

Б) физические упражнения улучшают течение компенсаторно-приспособительных реакций организма при старении, предупреждают его преждевременное наступление

В) физические упражнения не способствуют продлению творческой активности человека

7.Что не относится к показателям физического совершенства?

А) физическая подготовленность

Б) уровень здоровья

В) деловая активность

Г) творческое долголетие

8.Какой эффект должен достигаться при решении любых специальных задач ППФП?

А) оздоровительный эффект

Б) укрепляющий эффект

В) поддерживающий эффект

9.Что является основным показателем физического совершенства человека?

А) спортивное телосложение

Б) физическая активность

В) здоровье

10.На что направлены физические упражнения студентов в режиме дня?

А) на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание

Б) на усвоение учебного материала, на увеличение общего времени занятий физическими упражнениями, на ускорение процесса физического совершенствования

В) на широкое привлечение студентов к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности

11. Какие оздоровительные мероприятия направлены на широкое привлечение студентов к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности?

А) самостоятельные занятия

Б) физические упражнения в режиме дня

В) массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия

12. Какой принцип при определении содержания работы в разных учебных отделениях является основным при организации физического воспитания в вузе?

А) единство общей и профессионально-прикладной физической подготовки

Б) всемерное содействие всестороннему гармоничному развитию человека

В) дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу

13. Что является важнейшей специфической функцией физической культуры?

А) использование физической культуры для организации содержательного досуга, а также для предупреждения утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма

Б) достижение максимальных результатов в реализации физических и морально-волевых возможностей человека

В) создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности и обеспечения на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности

Г) использование физической культуры как учебного предмета в системе образования

14. Какие функции физической культуры направлены на организацию содержательного досуга, а также на предупреждение утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма?

А) образовательные

Б) прикладные

В) спортивные

Г) рекреативные и оздоровительно-реабилитационные

15.Как называются упражнения, посредством которых вырабатывают двигательные умения и навыки, находящие применение в обычных условиях профессиональной деятельности или в экстремальных условиях, вероятных в ней?

А) гимнастические упражнения

Б) общеприкладные упражнения

В) скоростно-силовые упражнения

Г) комплексные упражнения

16. Какие по форме упражнения используют в процессе профессионально-прикладной физической подготовки для воспитания общей выносливости?

А) аэробный бег и другие упражнения циклического характера

Б) сложнокоординированные, на ловкость и равновесие

В) упражнения с отягощениями и в сопротивлении

Г) упражнения на снарядах

17. Факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической подготовки (укажите 3 правильных ответа):

А) сфера деятельности;

Б) финансово-экономическое состояние конкретной сферы деятельности;

В) содержание и условия труда;

Г) экологические условия проживания;

Д) психофизиологические особенности труда.

18. К какой группе профессий относится труд – инженера?

А) умственный и преимущественно умственный труд;

Б) лёгкий физический труд, малоподвижный, однообразный;

В) труд средней физической тяжести, разнообразный, динамичный;

Г) тяжёлый физический труд.

19. Основные средства ППФП (4 правильных варианта):

А) знания, умения и навыки в профессиональной сфере;

Б) прикладные виды спорта;

В) оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;

Г) вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу ППФП;

Д) упражнения психофизического сопряжения;

Е) прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта.

20.ППФП введена в программу по физическому воспитанию учащихся ВУЗов в:

А) 1935 году;

Б) 1949 году;

В) 1953 году;

Г) 1959 году.

21.Формы ППФП студентов во внеучебное время (3 правильных варианта):

А) практические занятия по физической культуре в вузе с применением элементов прикладных видов спорта;

Б) секционные занятия по прикладным видам спорта;

В) физкультпаузы в перерывах учебных занятий;

Г) занятия в туристических клубах;

Д) самостоятельные занятия ППФП;

Е) ППФП в период производственных практик.

22. Какие виды упражнений должен выполнять человек по системе А.А.Микулина (3 правильных варианта)?

А) 10 упражнений дыхательной гимнастики в постели;

Б) ходьба по мокрым камням;

В) силовая тренировка;

Г) гимнастика с гантелями;

Д) виброгимнастика;

Е) повторное пробегание коротких отрезков

23. Каковы три основные потребности человека по К.Куперу (3 правильных варианта)?

А) полноценный сон;

Б) рациональное питание;

В) закаливание;

Г) эмоциональная гармония;

Д) аэробные физические нагрузки.

24.Какова интенсивность упражнений при явных поражениях суставов:

А) 20 упражнений;

Б) 50-100 упражнений;

В) 200-500 упражнений;

Г) 600-800 упражнений.

Ответы: 1Г, 2Б, 3А, 4В, 5В, 6В, 7В, 8А, 9В, 10А, 11В, 12В, 13В, 14Г, 15Б, 16А, 17А,В,Д, 18А, 19Б,В,Г,Е, 20Г, 21Б,В,Г, 22А,Г,Д, 23Б,Г,Д, 24В