Практические задания:

1. Проведи оценку эргономичности своего рабочего места (дома, в университете)

2. Рассмотри профессиограмму выбранной профессии, определи органы и системы, которые перенапрягаются в первую очередь, выпиши профзаболевания и подготовь доклад «Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры» (с учётом выбранной специальности)

ЛИТЕРАТУРА:

1. Агаджанян, Н.А. Экология, здоровье, качество жизни: Учебное пособие/ Н.А Агаджанян, Г.П.Ступаков, И.Б.Ушаков.- Астрахань: АГМА, 1996.–260с.

2. Бальсевич, В.К. Физическая культура, молодежь и современность/ В.К.Бальсевич, Л.И Лубышева// Теория и практика физической культуры. – 1995. – №4. – С. 2-8.

3. Вайнер, Э.Н. Здоровый образ жизни человека как острая социально- демографическая проблема/ Э.Н. Вайнер// Мат.-лы III междунар. Науч.- практ. Конф.: Физическая культура и здоровый образ жизни. – Липецк, 1994. – С. 13-18.

4. Валеология человека. Здоровье – любовь – красота: В 5 т. / Под ред. В.П. Петленко. – СПб.: Петроградский и Ко; М.: ООО «Оракул», 1997.

5. Васильева, О.С. Изучение основных характеристик жизненной стратегии человека/ О.С. Васильева, Е.А. Демченко// Вопросы психологии. – 2001. – № 2. – С. 74 –85. 22

6. Врачебно-педагогический контроль и средства восстановления спортсменов: Учебное пособие / Под общей редакцией профессора А.Г.Щурова. / О.В.Новосельцев, В.А. Щеголев, А.Г.Щуров — СПб.,ВИФК, 2010. – 228 с.

7. Габриелян, К.Г. Особенности обучения основам здоровьесбережения в неспециализированном вузе/ К.Г. Габриелян, Б.В. Ермолаев, И.О. Ку- тателадзе// Теория и практика физической культуры. – 2004. - № 11. – С. 42-43.

8. Гаврилов Д.Н. Особенности тестирования и нормирования физической нагрузки в занятиях оздоровительной направленности: Современные проблемы физкультуры и спорта: Учебное пособие/ Д.Н. Гаврилов, В.Н. Утенко, Д.А.Иванова. – СПб.: ВИФК, 1998.- 135с.

9. Давиденко Д.Н. Здоровье и образ жизни: Учебно-методическое посо- бие / Д.Н. Давиденко, В.А. Щеголев, А.И. Суханов, О.А.Чурганов.- СПб.: ВИФК, 2003. – 100 с.

10. Ендальцев Б.В. Теоретические основы укрепления здоровья средствами физической культуры и спорта/ Б.В. Ендальцев// Мат-лы. Междунар. Конф.: Здоровый образ жизни.– Т.2. – Л., 1990. – С. 26–27.

11. Земцовский Э.В. Спортивная кардиология: Учебник/ Э.В.Земцовский.- СПб.: Гиппократ, 1995. – 448с.

12. Ильинич В.И. Физическая культура студента: Учебник/ В.И. Ильинич. – М.: Гардарика, 1999. – 448 с.

13. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. – М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2000. – 192 с.

14. Курс лекций по физической культуре/Под ред. Н.Т.Иванова, Н.А., Шепелевой,-Москва:Академия социального управления, М 2010. – 117 с.

15. Лекции по физической культуре/ А.Э. Болотин: Изд-во СПбГПУ, 2013 Агаджанян Н.А. Основы валеологии: Учебник/ Н.А. Агаджанян, В.А.Ананьев, Ю.А. Андреев и др. – Киев: Олимпийская литература, 1999. – С. 23–31.

16. Лисицын, Ю.П. Здоровье человека – социальная ценность/ Ю.П.Лисицын, А.П. Сахно. – М.: Модель, 1989. – 270 с. 23

17. Маслякова, В.А. Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие/ В.А.Маслякова, В.С. Матяжова.- М.: Физкультура и спорт, 1991.- 120 с.

18. Мильнер, Е.Т. Формула жизни / Е.Т. Мильнер. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 112 с.

19. Никифоров, Г.С. Психология здоровья и профессионального долго летия/ Г.С. Никифоров// Надежность профессиональной деятельности. – СПб.: Изд-во СпбГУ, 1996. – С. 148 – 160.

20. Овчинникова, Л.Н. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни у будущего педагога: Автореф. Дис. …канд. пед. Наук/ Л.Н. Овчинникова. – Екатеринбург, 2003. – 24 с.

21. Орешкин, Ю.А. К здоровью через физкультуру: Учебное пособие/ Ю.А. Орешкин. –М.: Физкультура и спорт, 1990.- 112с.

22. Петленко, В.П. Этюды валеологии: здоровье как человеческая ценность: Учебное пособие/ В.П. Петленко, Д.М. Давиденко. – СПб.: Балтийская педагогическая академия, 1998. – 120 с.

23. Прохорова, Э.М. Валеология / Э.М. Прохорова. – М. : Инфра-М, 2009. – 255 с.

24. Разумов, А.Н. Здоровье человека: Основы восстановительной медицины/ А.Н. Разумов, В.А. Пономаренко, В.А. Пискунов. – М.: Медицина, 1996. – 413 с.

25. Суханов, А.И. Здоровье и образ жизни: Учебно-методическое пособие/ В.А. Щеголев, А.И. Суханов, О.А.Чурганов, Д.Н.Давиденко. – СПб.: ВИФК, 2003. – 100 с.

26. Теория и методика физической культуры: Учебник; Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.

27. Туманян, Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: Учебное пособие/ Г.С. Туманян. – М.: Академия, 2006. – 512 с.

28. Физиологические основы здоровья человека: учебник для студентов высших учебных заведений/под ред. Акад. РАМН Б.И. Ткаченко. – СПб.:Архангельск: Издательский центр Северного государственного медицинского университета, 2001. – 728 с.

29. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: уч.пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков — Москва: КНОРУС, 2012. – 240 с. 2012

30. Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I – III курсов) / сост.В. Н. Буянов, И. В. Переверзева. – Ульяновск:УлГТУ, 2011. – 310 с.

31. Физическая культура студента. Учебник для студентов ВУЗов./ Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарики, 1999.

32. Физическая культура. Учебник для студентов технических ВУЗов./Под общей ред. В.А. Коваленко. – М.: «АСВ», 2000

33. Физическая культура: учебник/коллектив авторов / под ред. М.Я.Виленского — Москва: КНОРУС, 2012. – 424 с.

34. Чумаков Б.Н. Валеология: Курс лекций/ Б.Н. Чумаков. – М.: Педагогическое общество России, 2000. – 407 с.

35. Чупаха, И.В. Здоровьесберегающие технологии в образовательно- воспитательном процессе: Учебное пособие/ И.В. Чупаха, Е.З. Пужаева, И.Ю. Соколова.- Ставрополь, 1999.- 400с.

36. Яковлев, Б. Психофизиологические основы здоровья : учебное пособие / Б. Яковлев, О. Литовченко. – М.: Эксмо, 2010. – 288 с.

Ресурсы Интернета

1. Электронный учебник по дисциплине «Физическая культура» / В. Ю. Волков, Л. М. Волкова; Санкт-Петербургский государственный политехнический университет. Кафедра физического воспитания; Межвузовский центр по физической культуре.

2. Электронный ресурс / Волков, В. Ю. Физическая культура [Электронный ресурс]

3. Электронный каталог Центральной отраслевой библиотеки по физической культуре и спорту. / http://lib.sportedu.ru/Catalog.idc

4. Спорт. Книга. Физкультура и спорт. / http://sportkniga.kiev.ua/cat/29/

5. Российский студенческий спортивный союз. / http://www.studsport.ru/

6. Портал спортивных новостей. / http://news.sportbox.ru/

Приложение 1

ТАБЛИЦЫ СОДЕРЖАНИЯ ОСНОВНЫХ КОМПОНЕНТОВ ПИЩИВ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ (по данным М.С.Маршака, 1967 г.)

Таблица №1

Количество сырого продукта, содержащего 10 г белка

Наименование продукта	Количество продукта, г	Наименование продукта	Количество продукта, г
Говядина	65	Творог жирный	90
Баранина	70	Творог обезжиренный	75
Печень	65	Сыр 45% жирности	50
Курица полупотрошенная	55	Хлеб ржаной Хлеб пшеничный	200 100
Колбаса вареная	100	Гречневая крупа	100
Треска	70	Горох, фасоль	50
Сельдь жирная	60	Пшено	100
Молоко цельное	260	Картофель	600
		Капуста	700

Таблица № 2

Количество сырого продукта, содержащего 10 г жира

Наименование продукта	Масса продукта, г	Наименование продукта	Масса продукта, г
Сливочное масло	13	Гусь	28
Топленое масло	11	Курица	80
Шпиг	12	Сосиски	55
Сметана	35	Карп	300
Сыр 45% жирности	40	Грецкие орехи	18
Подсолнечное масло	11	Овсянка	165
Говядина 1 категории	100	Яйцо	2 шт.
Баранина 1 категории	62	Маргарин	13

Таблица № 3

Количество сырого продукта, содержащего 50 г углеводов

Наименование продукта	Количество продукта, г	Наименование продукта	Количество продукта, г
Ржаной хлеб	120	Картофель	250
Пшеничный хлеб	110	Морковь	660
Пшеничные сухари	75	Капуста	790
Печенье столовое	95	Сухофрукты:
Овсяная и гречневая крупы	80	Абрикосы Виноград	85 60
Пшено	75	Яблоки	90
Манная крупа, рис и макароны	70	Варенье Мед	80 65
Горох, фасоль	100	Сахар	52
Свекла	490	Молоко	600

Таблица № 4

Содержание витамина С в различных растительных продуктах

Растительные продукты	Количество витамина С, мг на 100 г продукта	Растительные продукты	Количество витамина С, мг на 100 г продукта
Шиповник	1000-4500	Яблоки Антоновка	20-40
Грецкий орех	1000-1800	Капуста квашеная	17-40
Облепиха северн.	300-450	Шпинат	16-40
Перец сладкий	100-400	Редис	25-35
Смородина черн.	200-400	Малина	12-25
Барбарис	165	Ежевика	22
Укроп	135	Редька	10-22
Облепиха южная	120	Картофель	6-20
Хрен	100	Щавель	12-14
Зелень петрушки	100	Смородина красная	8-16
Земляника	33-66	Арбуз	5-10
Капуста свежая	25-66	Груши	10
Лимон	55	Абрикосы	3-10

Приложение 2

Здоровый образ жизни

р ациональное питание хороший сон

Рис. 1.Схема компонентов ЗОЖ (дополни схему, важными, на твой взгляд, компонетами)

Приложение 3

ПОКАЗАТЕЛИ СУТОЧНОЙ ПОТРЕБНОСТИ В ЭНЕРГИИ И ОСНОВНЫХ ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВАХ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СПОРТА

НА 1 КГ МАССЫ ТЕЛА

Приложение 4

Пользуясь нижеследующей таблицей, можно количественно представить свою степень закаленности

Вид процедур	Выполнение процедур	Количество очков
Воздушные ванны	Не принимает Принимает при температуре более 10-15° С Принимает при температуре ниже 15°С в движении	2 1 0
Пребывание на свежем воздухе	Менее 1-го часа 1-2 часа Более 2 часов	2 1 0
Водные процедуры	Не принимает Частичное обтирание Контрастный или холодный душ	2 1 0

Высокая степень закаленности – 0-1 очко,

умеренная – 2-3,

слабая – 4-5,

не закален – 6 очков.

Для предупреждения простудных заболеваний, повышения умственной и физической работоспособности – 0 – 1-2-3 (предел!) очка.

Более трех – отрицательно для здоровья и работоспособности.

Приложение 5