§ 4. Саморегуляция психических состояний

193

Как проявление дефекта психической саморегуляции агрес­сивность связана со слабостью у индивида антистрессовой за­щиты, повышенным уровнем тревожности. В формировании агрессивных типов отмечается их ранняя эмоциональная депри-вация (недостаточность положительных эмоций в раннем дет­стве), жестокость обращения, суровое отношение родителей и ближайшего окружения.

§ 4. Саморегуляция психических состояний

Сознание человека диалогично — даже наедине с собой че­ловек включен в социальное общение. Рассуждая «про себя», углубляясь в свой внутренний мир, он взаимодействует с психи­ческими образами социально освоенного мира. Внутренний мир человека динамичен, он поддается различным рекомбинациям. Образы воображения могут противоборствовать с образами ре­ального мира.

Путем самовнушения, медитации человек способен значи­тельно изменить свое психическое и физиологическое состоя­ние. Слово может быть средством самовнушения, может влиять на все психофизиологические процессы. Психические образы, произвольно актуализируемые человеком, могут оказывать та­кое же воздействие, как и реальные объекты. Человек способен полностью концентрироваться на определенном образе или идее. Возможно даже мистическое растворение сознания, уход от действительности.

В психической саморегуляции индивида наряду с гетеро-хронным внушением (внушением со стороны) существенное значение имеет самовнушение — аутосуггестия.

Вся сложная внутренняя жизнь человека связана с процесса­ми самоанализа, самопрограммирования и самовнушения. Эти процессы могут быть конструктивными и деструктивными. Че­ловеку необходимо блокировать негативные факторы, прибегать только к положительному самовнушению.

Внедряя в сознание тот или иной образ, мы создаем опреде­ленный регуляционный механизм. Задумайтесь сейчас о меха­низме своего дыхания, создайте образ глубокого ритмичного дыхания, и оно обязательно несколько изменится. Создаваемые нами психические образы добра и зла, благополучия и неблаго­получия, здоровья и нездоровья имеют реальную силу.

В системе древневосточной философии и психологии века­ми разрабатывалось искусство самонаблюдения и саморегуля-

194

Глава 6. Психические состояния

ции — медитация (от лат. meditatio — размышление) — система духовной практики, достигаемая индивидуальными упражнени­ями по погружению в свой внутренний мир.

К медитации относятся различные виды аутотренинга — пси­хотерапевтические методы самовнушения, обеспечивающие ре­лаксацию, расслабление, состояние покоя, достигаемое путем принятия свободной позы, актуализации приятных, успокаива­ющих образов, создающих ощущение тепла, приятного света и т. п.

Техника медитации предполагает самопогружение индивида в центр тишины и покоя, видение себя как бы со стороны, про­сматривание сценария своей жизни, содействие заживлению психических травм, освобождение от навязчивых идей, мирс­кой суеты.

Необходимо превратиться в дружелюбного наблюдателя са­мого себя. Созерцайте то, что уводит от жизненных тревог, обес­ценивайте все, что тревожит вас. Используйте свои мантры — понятия, наиболее значимые и приятные для вас. Животворное ощущение внутреннего тепла и глубокого спокойствия посте­пенно оградит ваше сознание от внешнего мира.

Все это нормализует работу вегетативной нервной системы, оптимизирует эмоциональную сферу, укрепляет регуляционные механизмы вашей психики, мобилизует ее внутренние резервы. В состоянии медитационной нейтрализации сознания открыва­ется прямой путь к подсознанию личности, путь в глубинные и даже

23. КОНФЛИКТНЫЕ ПСИХИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ ЛИЧНОСТИ.

24. СОЦИУМ КАК ФАКТОР ОРГАНИЗАЦИИ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ. ПОНЯТИЕ И ВИДЫ СОЦИАЛЬНЫХ ОБЩНОСТЕЙ.

Основные системообразующие категории социальной психо­логии:

1. понятие социальной общности;

2. особенности поведения человека в социально неорганизо­ванной и в социально организованной общности;

3. понятие социальной группы, классификация социальных групп;

4. социально-психологическая.организация малых групп;

5. общение как средство социального взаимодействия;

6. психология человека в напряженных и конфликтных меж­личностных ситуациях;

7. психология больших социальных групп и массовых соци­альных явлений:

8. психология массовой социальной коммуникации.

Социальная общность — совокупность индивидов, приобретаю­щая целостность как субъект определенного социального действия (политического, производственного, культурного, этнического и т. п.).

Все социальные общности интегрированы в социум. Соци­ум — устойчивая социальная общность, отличающаяся общностью культуры и единством условий жизнедеятельности; социальная среда, с которой контактирует личность.

Каждая эпоха формирует свой культурно-исторический со­циум, свой этнос — культурный климат, стиль мироощущения, особенности социальной самоорганизации, определенные об­разцы поведения. В пределах данного социума деятельность входящих в него социальных общностей, групп и отдельных