Упражнения:

С оставьте список из трех совершенно необходимых вам в жизни ресурсных состояний и заякорите их, обязательно используя комплексные якоря (визуальные, аудиальные, кинестетические и дискретные)

О пределите триггер запуска любой своей не слишком сильной негативной реакции, необходимое в данной ситуации ресурсное состояние, и создайте автоматическую связь «триггер – ресурс».

Д ля всех главных мест вашего пребывания поставьте якоря:

• комфорта;

• «здесь и теперь».

Техника постановки ресурсных якорей

1. Выявите ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.

2. Определите необходимый вам ресурс.

3. Убедитесь в том, что ресурс действительно является подходящим, задав вопрос: «Если бы у меня был ресурс, улучшилось бы мое восприятие этой ситуации и мои действия в ней?» Если да, продолжайте. Если нет, вернитесь к шагу 2.

4. Вспомните несколько случаев из жизни, когда у вас был этот ресурс, и выберите из них один-два, в котором он (ресурс) проявился интенсивнее всего.

5. Определите якоря, которые вы собираетесь использовать в каждой из трех основных репрезентативных систем.

6. В воображении вернитесь полностью в переживание ресурсного состояния, переживите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, выйдете из него.

7. Теперь снова переживите свое ресурсное состояние, и в тот момент, когда оно достигнет пика, присоедините якоря. Повторите это несколько раз.

8. Проверьте качество якорения, включив якоря и убедившись, что вы действительно входите в это состояние. Если вы не удовлетворены, повторите шаг 7.

Техника ресурсной репетиции

1. Представьте себе эту самую будущую ситуацию, которая вас тревожит или к которой вы ощущаете себя недостаточно подготовленным.

2. Мысленно внимательно рассмотрите ее и попытайтесь понять, какое ресурсное состояние необходимо вам для того, чтобы это самое чувство «готовности» ко всему у вас появилось.

3. Найдите в себе этот ресурс и заякорите его.

4. Теперь включите якорь снова, вернитесь к тревожащей вас ситуации и просмотрите ее от начала до конца. Не удивляйтесь, если ситуация эта внезапно как по волшебству изменится в лучшую сторону. Если же это произойдет в недостаточной степени, определите, в каких еще ресурсах вы нуждаетесь, и повторите шаги 3-4.

Тема 7. Паттерн взмаха (семинар, практическое занятие)

Цель: освоить разные варианты «взмаховых» техник.

Вопросы к теме:

1. Что такое «взмах»?

2. Как можно работать с этим понятием?

3. Что мы понимаем под методом взмаха?

4. Каковы условия эффективных взмахов?

5. Что такое искаженные образы «Я»?

6. Сколько вариантов «взмаховых» техник?

Литература: 1; 2; 3; 5; 6; 10; 12.

Упражнения:

С оставьте список ваших основных неэкологичных состояний, реакций и способов поведения и попробуйте для каждой из них (последовательно) осуществить взмах.

П отренируйтесь в технике улучшения своего состояния повторением взмахов, используя любую ситуацию недомогания, приступа или обострения проблемного состояния.

В ыполните технику создания желаемого образа себя, составив предварительно список всех тех качеств, которые вам действительно необходимы для жизни и подобрав ситуации, в которых эти качества вам будут необходимы.

С конструируйте и проработайте любой важный для вас образ желаемого будущего, одновременно определив не менее трех способов, с помощью которых можно прийти в это самое желаемое будущее. Какие ресурсы для этого вам необходимо использовать?