2. Теоретичний урок на тему:

«ЖИТТЯ ТА ЗДОРОВ'Я ЛЮДИНИ»

Для кожної людини важливо вміти формувати здоровий спосіб життя. Проте не всі можуть похвалитися такими здібностями. Мабуть, тому, що декому важко виконувати правила здорового способу життя або ж вони не знають її.

Чи можна правильно розподілити свій час, щоб вести здоровий спосіб життя, встигнути все зробити і при цьому бути здоровим? Для того, щоб бути здоровим, потрібно зміцнювати свій організм шляхом дотримання режиму дня, сну, щоденної ранкової зарядки, виконання комплексу гімнастичних вправ, загартувальних процедур, регулярного харчування, гігієнічних навичок тощо. Режим дня складається для кожного індивідуально і залежить від того, у яку зміну учень навчається.

Дотримання режиму дня у підлітковому віці закладає фундамент здорового способу життя. Яким буде цей фундамент - залежить під кожної людини індивідуально. Отже, наше здоров'я у наших руках.

Знання фізіологічних основ і принципів побудови режиму, а також важливість кожного його елемента допомагає усвідомити потребу дотримання раціонального розпорядку дня.

Запитання

1. Чи є серед ваших знайомих такі, що не можуть вести здоровий спосіб життя? Чому?

2. Хто встановлює для кожного із нас норми, які дають змогу зрозуміти користь чи шкідливість проведеного нами життя і вчасно зупинитись, якщо це потрібно? Яким чином?

Енциклопедична довідка

Античні філософи висунули ідею про ритмічність процесів, що відбуваються у природі та організмі людини. Про ці закономірності писали Платон, Арістотель, Геракліт. Поет давньої Греції Архілес стверджував : " Пізнай, який ритм володіє людьми

Відомий біолог Карл Ліней, що жив у 18 столітті, запропонував послуговуватися " квітковим годинником ", використовуючи здатність багатьох квітів розкриватися вранці, а на вечір закриватися. На початку 19 століття медики вперше застосували термін " живий годинник " для визначення ритму функцій організму, називаючи добу " одиницею нашої природної хронології

Під біологічним ритмом учені розуміють періодичне чергування різних станів організму і коливань інтенсивності фізіологічних процесів та реакцій.

Головним ритмом організму є добовий, що триває майже 24 години. Стан організму людини залежить від часу доби, пори року, клімату тощо. Наприклад, максимальна температура тіла людини - о 16 - 18 годині, максимальна частота серцевих скорочень - о 15 - 16 годині, максимальна частота дихання - о 13 - 16 годині, максимальний артеріальний тиск - о 15 - 18 годині.

Лікарі - гігієністи радять кожній людині скласти свій режим дня і сну та дотримувати його незалежно від чинників навколишнього середовища та особливостей організму.

Учням рекомендується лягати о 22 годині та вставати о 7.00. Перед сном кватирку або вікно в кімнаті слід відчинити взимку на 1 годину, а влітку залишити на цілу ніч. їсти бажано 3-4 рази на день. Ранкову зарядку робити щодня не менше ніж 15-20 хвилин. Прогулянки на свіжому повітрі в холодну пору року мають тривати 2 - 3 години, а в теплу - 5 годин. Найкращий рух - це спортивні розваги. Загартовуватися водою, сонцем, повітрям найкраще розпочинати з червня місяця.

Запитання:

1. Що входить до режиму дня ?

2. Яке значення має сон? Скільки потрібно спати у вашому віці?

3. Яке значення має активний і безпечний відпочинок? Скільки годин відводиться на відпочинок для учнів твого віку?

4. Що передбачає здоровий спосіб життя? Яке його значення?

5. Скільки разів на день потрібно їсти? В які години?

6. Для чого учням гігієнічні навички?

7. Що потрібно робити протягом дня, щоб бути здоровим ?

ПАМ'ЯТАЙ!

Недотримання режиму дня веде до порушень біологічних ритмів

і, як наслідок, до погіршення самопочуття, втрати працездатності.

До основних причин втрати здоров'я належать:

• забруднення навколишнього середовища;

• тривале перебування у закритому непровітрюваному приміщенні;

• недосипання ( головний біль, дратівливість );

• навчальне перевантаження - читання й письмо без перерв, тривале сидіння біля телевізора чи комп'ютера - призводить до перевтоми нервової системи;

• малорухливий спосіб життя - зменшення фізичних навантажень, наслідком чого є недостатній фізичний розвиток, слабке серце тощо;

• шкідливі звички

ТЕСТ

" ЧИ ВМІЄШ ТИ ВЕСТИ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ?"

Чи вмієш ти вести здоровий спосіб життя? Вибери по одній відповіді на кожне запитання та полічи отримані бали.

1. Якщо вранці треба стати раніше, ти:

а) заводиш будильник;

б) довіряєш внутрішньому голосу;

в) сподіваєшся на випадок.

2. Прокинувшись уранці, ти:

а) одразу зіскочиш із ліжка та візьмешся за справи;

б)встанеш повільно, зробиш легеньку гімнастику і тільки потім почнеш збиратися до школи;

в) побачивши, що у запасі є ще кілька хвилин, й далі ніжитимешся під ковдрою.

3. Твій сніданок складається з:

а) какао або чай з бутербродами;

б) м'ясних страв, какао або чаю,

в) взагалі не снідаєш удома і полюбляєш повноцінний сніданок десь о 10.00

4. Який варіант розпорядку ти б обрав?

а) обов'язковий вчасний прихід у навчальний заклад в один і той же час;

б) приходити в діапазоні приблизно 30 хвилин;

в) гнучкий графік.

5. Ти хотів би, щоб під час обідньої перерви можна було:

а) встигнути поїсти у їдальні;

б) поїсти повільно та ще й спокійно випити склянку какао;

в) поїсти спокійно та ще й трішечки відпочити.

6. Як часто протягом дня у тебе випадає нагода пожартувати та посміятися з однокласниками ?

а) щодня;

б) інколи:

в) рідко.

7. Якщо у ліцеї виникають конфліктні ситуації, як ти розв'язуєш їх?

а) довгим дискутуванням, під час якого рішуче відстоюєш сою позицію;

б) спокійно відволікаєш від суперечок;

в) чітким викладом своєї позиції та відмовою від подальших суперечок.

8. Чи надовго після уроків ти залишаєшся у ліцеї?

а) не більше ніж на 20 хвилин;

б) майже на 1 годину;

в) більш, як на 1 годину.

9. Чому ти зазвичай присвячуєш свій вільний час?

а) зустрічам із друзями, творчій роботі;

б) хобі;

в) домашнім справам.

10. Що для тебе означає зустріч із друзями чи прийом гостей?

а) можливість відпочити, розвіятися, відволіктися від проблем;

б) втрату часу та грошей;

в) зло, якого не уникнути.

11. Коли ти лягаєш спати ?

а) завжди приблизно в один і той же час;

б) залежно від настрою;

в) закінчивши всі справи.

12. Як часто ти відпочиваєш?

а) до 2 - 5 годин в день;

б) до 5 годин протягом тижня;

в) по кілька хвилин, якщо сильно втомлююся.

13. Яке місце займає спорт у твоєму житті?

а) полюбляю вболівати:

б) роблю зарядку на свіжому повітрі;

в) вважаю повсякчасне робоче та домашнє фізичне навантаження достатнім.

14.3а останні 14 днів ти хоч раз:

а) танцював;

б) займався фізичними вправами та спортом;

в) пройшов пішки не менше як 4 кілометри?

15. Як ти проводиш літні канікули ?

а) пасивно відпочиваєш;

б) фізично працюєш в саду чи огороді;

в) займаєшся спортом, гуляєш.

15. Твоє честолюбство виявляється в тому. що ти:

а) будь - якою ціною намагаєшся досягти свого;

а) сподіваєшся, що твоя наполегливість дасть наслідки;

в) вказуєш оточенню на свою справжню цінність, надаючи їм можливість робити належні висновки. 8

Ключ до тесту

! і	а	б	в
11	31	20	0
2	10	30	0
3	20	30	0
4	0	30	20
5	0	10	30
6	30	20	0
7	0	0	30
8	30	10	0
9	10	20	30
10	зо	0	0
11	зо	0	0
12	20	зо	0
13	0	зо	0
14	30	зо	зо
15	0	20	80
і 16 І	0	30	10

400-480 балів. Ти вмієш вести правильний спосіб життя.

280-400 балів. Ти близький до мети, але ще не на фініші. У тебе ще є резерви для підвищення продуктивності за рахунок раціональнішої організації своєї роботи залежно від особливостей твого організму.

160 - 280 балів. Свої шанси прожити до пенсії при доброму здоров'ї дуже маленькі. Переглянь свої гігієнічні навички та шкідливі звички.

Менше ніж 160 балів. Ти ведеш неправильний спосіб життя. Звернися за порадою до лікаря, психолога, медичної сестри. Переглянь гігієнічні рекомендації. Візьмися за себе, доки не пізно. Почни вести здоровий спосіб життя.

Дуже важливо навчитися планувати та реалізовувати поставлені перед собою завдання з дитинства! Водночас потрібно знати, які завдання корисні, а які — шкідливі. Слід навчитися робити правильний вибір , тоді ніколи не виникатимуть дилеми " бути чи не бути " , " здоров'я чи хвороба

Мабуть, усі хочуть бути здоровими. Проте чомусь декому важко дотримувати правила здорового способу життя.