2. Доцільність корегуючої гімнастики при

професійній підготовці швачок

Хребет - ключ до здоров'я, основа кісткової , м'язової та нервової систем. Навіть найменше порушення у хребті може негативно вплинути на стан інших частин тіла.

Природа створила хребет прямим, що захищає спинний мозок та нерви, які відходять від нього від ударів і водночас він дає змогу - тілу вигинатися у всі напрямки. Та тільки прямий, сильний, гнучкий, розтягнутий хребет дає можливість кожному нерву нормально функціонувати. Немає такої частини тіла, на яку б не діяла якимось чином хребетна нервова система. Природні вигини хребта виконують ресорну функцію, зменшують струс тіла під час ходьби, бігу та стрибків.

Однією з найважливіших складовою здоров'я людини є його постава. Поставою називають звичну позу людини, під час вільного стояння із зведеними п'ятами та розведеними під кутом 45 -50° носками.

Учні, які навчаються в ліцеї по професії швачка, ведуть переважно сидячий спосіб життя, що з часом приводить до порушення правильної постави. Тому найголовнішою метою викладача фізичної культури є акцентування уваги на правильній поставі.

Характерною рисою правильної постави є симетричне розташування частин тіла відносно хребта. Відхилення від нормальної постави називають порушеннями, дефектами постави. У їхній основі найчастіше лежить порушення правильного поєднання та виявлення фізіологічних вигинів хребта, а також функціональні зміни в опорно-руховому апараті. Порушення постави негативно впливають на роботу серцево-судинної та дихальної систем, спричиняють порушення обмінних процесів, створюють форму тіла.

Навички правильної постави є умовним руховим рефлексом, і, як і інші навички, формується у процесі розвитку та виховання учнів.

Порушення постави - функціональні розлади опорно-рухового апарату - не є у повному розумінні захворюванням. Однак вони практично завжди супроводжуються функції нервової системи та життєдіяльності внутрішніх органів серцево-судинної системи, органів дихання, обміну речовин, травлення. Найчастіше порушення постави з'являються у дитячому віці. З часом звичка неправильно утримувати своє тіло вкоріняється та, якщо не вжити заходів, може призвести до патологічних змін у кістках та внутрішніх органах. Без навички правильної постави можуть збільшитися природні вигини хребта, з'явитися бічні викривлення, сформуватися крилоподібні лопатки, асиметрія плечового пояса, сплющитися грудна клітка.Загалом, постава залежить від ступеня розвитку м'язового апарату, м'язів шиї, грудей, живота та нижніх кінцівок, а також функціональних можливостей мускулатури, її здатності до тривалого статистичного напруження.

Тому моєю неодмінною умовою у вихованні правильної постави є виховання рівномірного розвитку у учнів усієї мускулатури, особливо м'язів, які утримують хребет у правильному положення. Це потрібно для створення єдиного м'язового корсета. Для того, щоб він допомагав утримувати правильну поставу, його слід формувати різними вправами.Для вироблення у учнів правильно утримувати тіло, привчити їх до правильних поз, я добираю вправи на рівновагу, які виконуються на лаві, підлозі, вправи балансування з вантажем на голові.

Далі навожу декілька прикладів комплексів вправ, які я рекомендую виконувати на уроках фізичної культури і є доцільними при професійній підготовці швачок.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРИ ПОРУШЕННІ ПОСТАВИ

Вправа № 1

В. п. - стоячи, руки опущені. Піднятися на носки, руки до плечей, підняти руки вгору - вдих, опуститися, руки вниз - видих. Виконати 3-4 рази

Вправа №2

В. п. - стоячи , руки опущені.

1. руки вгору,

2. присісти на носки - видих,

3. встати,

4. опустити руки.

Вправа №3

В. п.- стоячи, руки опущені. Піднятися на носки, руки підняти в сторони, пальці зігнути в кулак долонями вгору. Виконати 6-8 разів.

Вправа №4

В. п. лежачи на спині, руки в " замку " за головою. По чергові та одночасні піднімання прямих ніг угору. Виконати 6-8 разів.

Вправа №5

В. п. лежачи на спині, руки в " замку " за головою. Згинання ніг у колінах, підтягування колін до живота. Виконати 6 - 8 разів.

Вправа №6

В. п. лежачи на спині , руки вздовж тулуба. Одночасне розведення та зведення у сторони рук та ніг. Виконати 8-10 разів.

Вправа №7

В. п. лежачи на спині, грудне дихання. Виконати 6-8 разів.

Вправа №8

В. п. - стійка на колінах, руки в сторони, мішечок у правій руці.

1 - нахиляючись назад, покласти мішечок за лівою ногою;

2. взяти мішечок лівою рукою;

3. 4 те саме нахиляючись в інший бік Виконати 3-4 рази.

Вправа №9

В. п. - o. с. руки на поясі, мішечок на голові

1 - присісти;

2- в. п. (спину і голову тримати прямо, щоб не впав мішечок ). Виконати 10 разів.

Вправа № 10

В. п. - сидячи упор ззаду, мішечок на ногах біля ступнів.

1 - Ледь згинаючи ноги, підняти їх над підлогою,

2. повернутись у в. п.

Виконати 10 разів.

Вправа № 11

В. п. - ноги широко нарізно, руки за спину, мішечок на голові.

1 - зігнути ліву ногу в коліні;

2. в. п.

3. 4 те саме правою ногою. Виконати 10 разів.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ІЗ ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЦЕЮ

1.Ходьба на місці з високим підніманням стегна, дихати довільно, вперед не нахилятися – 1 хвилина.

2.В. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу ( тримати її на ширині плечей).

1 - 2 - палицю вгору, нахил назад ( дивитись на палицю );

3-4 - в. п,, руки і ноги не згинати. Повторити 7-8 разів.

3. В. п. - те саме.

1 - 2 - палицю угору, нахил назад, голову підняти ( дивитися на палицю ) - вдих;

3. - палицю на груди (лікті вниз );

4. - нахил уперед, палицю вперед ( пальцями торкнутися підлоги), ноги і руки не згинати:

5. - випрямитися, палицю на груди;

6. - палицю вгору;

7. - палицю вниз. Повторити 6-7 разів.

4. В. п. - стійка ноги нарізно, палиця за головою, тримати її за кінці, лікті вниз.

І - 3 - пружні нахили ліворуч ( ноги не згинати, вперед не нахилятися);

4. - в. п., дихати довільно.

5. - 8 - те саме вправо. Повторити 6-7 разів у кожен бік.

5.В. п. - палиця вертикально, упор кінцем у підлогу, хват за верхній кінець, руки випростані.

1 - 2 - присісти, коліна нарізно - вдих;

3. - 4 - в, п., видих. Тулуб уперед не нахиляти. Повторити 7-8 разів

6. В. п. — стійка ноги нарізно, палиця на лопатках, лікті вниз.

1. - 2 - нахил уперед ( підняти голову, ноги не згинати, прогнутися) - вдих;

3- 4 - в. п., - видих. Повторити 8-10 разів.

7.В. п. - стійка ноги нарізно, палиця за головою, лікті вниз.

1. - нахил уліво ( голову не опускати, ноги не згинати);

2. - в. п.

З. - нахил управо;

4. - в. п.

5. - поворот тулуба вліво ( ноги не згинати і не повертати, дивитися ліворуч );

6. - в. п.

8.В. п. лежачи на спині, руки під голову. Виконувати " велосипедні рухи"

ногами ( 12 - 15 разів ). Повторити 2-3 рази

9. В. п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1. Підняти руки вгору;

2. Руки вперед - сісти;

3. Упор сидячи, руки ззаду.

4. Упор прогнувшись

5. Упор сидячи

6. Руки вперед.

7. Лягти на спину, руки вверх.

8. В. п. повторити 3 – 4 рази

10.В. п. лежачи на спині, руки в сторони долонями догори.

1.2.3.4. Почергове піднімання прямих ніг угору

5.6.7.8.Почергове згинання та розгинання ніг у колінному суглобі.

Повторити 6-8 разів.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ІЗ МІШЕЧКОМ НА ГОЛОВІ

Вправа №1

В. п. - о. с., руки за спину, мішечок на голові.

1. — ліву ногу в сторону;

2. - в. п., те саме правою ногою. Виконати 4-6 разів.

Вправа №2

В. п. - о. с., руки на поясі, мішечок на голові.

1 - зігнути ліву ногу вперед;

2- в. п., те саме правою ногою. Виконати 4-6 разів.

Вправа №3

В. п. - сід зігнувши ноги ( ступні на підлозі ), палиця під колінами ( хват знизу ).

1 - 2 - ковзаючим рухом розігнути ноги і, нахиляючись уперед, просунути палицю до п'яток (нош випрямити) - вдих;

З - 4 - в. п. (притягнути палицею стегна до себе ) - видих. Повторити 7-8 разів.

Вправа №4

В. п. - о. с., палиця знизу

1- стрибок, ноги нарізно, палицю до грудей;

2- стрибок, ноги разом, палицю вгору;

3- стрибок, ноги нарізно, палицю до грудей;

4- стрибком в. п.

Повторити 10 - 12 разів.

Вправа №5

Біг у повільному темпі, з переходом на ходьбу -1-2 хвилини.