День 4 Дата_______

Часть 1: ум Самовнушение и формулировка мечты

Самовнушение должно стать одним из ваших основных средств самосовершенствования. Применив его методы, возраст которых исчисляется веками, всякий, кому не хватает уверенности в себе, вскоре обретет ее, тот, у кого отсутствует мотивация, скоро создаст ее, а тот, у кого проблемы с материальным достатком, сможет существенно его увеличить. Са­мовнушение - простой процесс, и для него не нужно ничего, кроме следующей двухэтапной формулы: а) Запишите цель, какую вы хотите достичь (это может быть все что угодно, от обретения уве­ренности в себе до зарабатывания десяти миллионов долларов). Убедитесь в том, что ваша цель сформулирована ясно и четко. б) Произносите эту цель вслух как можно чаще на протяжении всего дня, но обязательно - утром, проснувшись, и вечером, перед сном. Заставляйте себя верить в то, что все свершится. Четко сформулированная цель, повторяемая регулярно до тех пор, пока она не превратится в страст­ное желание, станет реальностью, когда объеди­нится с таким принципиально важным элементом, как вера в ее реализацию. Не беспокойтесь, если вам кажется, что она не может претвориться в действительность в вашем сегодняшнем поло­жении. Просто стойте на своем и придерживай­тесь этой формулы. Ваш разум сам создаст бла­гоприятные возможности и обеспечит результат.

Часть II: Тело Самомассаж

Полный массаж тела даст вам возможность по­чувствовать себя "на миллион долларов" и может быть выполнен самостоятельно всего за каких-нибудь пять минут. Массаж нанесет смазку па вашу кожу, сохранив ее мягкость и упругость, снимет напряженность ваших мышц и, соответственно, успокоит ваш мозг, создав глубокое ощущение умиротворенности и расслабленнос ти.

Купите бутылку кунжутного масла (близкий эффект даёт камфорное масло - продается в каждой аптеке), подогрейте четыре-пять столовых ложек в микроволновой печи, следя за тем, чтобы оно не стало слишком горячим, дабы не обжечься. Затем, войдя в ванную, опустите пальцы в масло и начинайте массаж своего тела. Начните с ног от ступни, энергично втирая масло и стараясь размять любые уплотнения. Затем переходите к области живота и таза; здесь вы должны действовать нежнее, выполняя массаж круговыми движениями по часовой стрелке. Затем – спина, шея и руки. Наконец, переходите к лицу, стараясь глубоко промассирровать кожу. После завершения массажа, если мож­но, полежите в горячей ванне. Это завершает цикл расслабления, успокаивает, а также выводит из организма излишек масла. Для достижения лучших результатов делайте такой массаж ежедневно или раз в неделю, когда чувствуете необходимость расслабиться или когда наступает время, которое вы выделили для работы над собой.

Часть Ш: ХАРАКТЕР Улучшение своего социального окружения

Сегодняшнее упражнение очень простое, Сходи­те в ближайший книжный магазин или в библиотеку и возьмите книгу Дейла Карнеги "Kaк завоевывать друзей и оказывать влияние на людей". Полностью прочтите ее на протяжении следующей недели. Задумайтесь поглубже над ее мудростью и начинайте применять ее философию в жизни.

***

ДЕНЬ 5 Дата_______

Часть 1. Совершенствование своего умения концентрироваться

Ключам к успеху в жизни, как это ни удиви­тельно вам будет узнать, является простая способ­ность к умственной концентрации. Обладая сосре­доточенным умом, вы будете жить не в прошлом, не в будущем, а в настоящем. Как только вы на­учитесь эффективно концентрироваться, крупные проблемы станут мелкими, и вы начнете видеть яв­ления в таком свете, который ранее оказывался для вас невидимым. Вы станете работать более эффек­тивно, без груза утомительных воспоминаний а пре­жних неудачах и поступках. Дела пойдут легче, и вы сможете быстрее двигаться вперед к достижению своих целей и решению задач. Концентрация при­носит глубокое спокойствие ума. Чем сильнее раз­ум, тем живее становится сама жизнь, которая во многом подобна кусту раз. На пути к цветам встре­чаются шипы, но, стоит однажды возвыситься над ними, получишь в награду непреходящую красоту. Всегда помните о розе и ее замечательных свойст­вах. Сегодняшнее упражнение будет веселым.

Купите одну розу. Поставьте ее в спокойном ме­сте и смотрите на нее, не отрываясь, сколько смо­жете выдержать. Сосредоточьтесь на ее прекрасных свойствах, замечательной текстуре лепестков и их нежности. Не отрывайте свой взгляд и мысли от розы. Если вы еще не приучили свой ум к концент­рации, в него будут лезть разные другие мысли. Не переживайте по этому поводу, дайте этим мыслям пройти сквозь вас, как облачка проходят па сине­му небу, и снова вернитесь мыслями к розе. Проде­лывайте это упражнение на сосредоточенность каж­дый день. Это очень важно. После того как вы сможете сосредоточиваться на чем-то без отвлечения в течение двадцати минут, ваш разум будет подготов­лен к тому, чтобы совершить для вас что-то особен­ное. Вы будете просто потрясены теми переменами, которые принесет в вашу жизнь такое умственное упражнение.

- ­

"

Часть П: ТЕЛО Тренировка голоса - древняя .методика

для укрепления жизненной силы

Древние жители Тибета верили в то, что здоро­вье тела управляется работой семи внутренних вих­ревых потоков организма (их еще называют чакрами). Когда они замедляют свое вращение, гормо­нальные изменения пробуждают к жизни механизм старения. Один из таких вихревых потоков, рас­положенный глубоко в шее, управляет голосовыми связками. Если голос усилить, то водоворот стиму­лирует укрепление здоровья. Именно поэтому ти­бетские монахи ежедневно поют. Такие вокальные тренировки не только улучшают чрезвычайно важ­ные свойства концентрации, но также дают прекрас­ное здоровье с точки зрения совершенного самочув­ствия.

Упражнение

Повторяйте простое "М-м-м" снова и снова в те­чение не менее пяти минут в день. Пожалуй, наилуч­шее время для этого - когда вы принимаете душ. Для достижения наилучших результатов постепен­но понижайте голос до тех пор, пока вы не сможе­те повторять все свое упражнение самым низким го­лосом.

Часть Ш: ХАРАКТЕР Вежливость

"Манеры делают человека", - написал классик много лет назад. Проявляя вежливость ко всем, кого вы встречаете, вы внесете в свой характер суще­ственное улучшение в сфере человеческих взаимо­отношений. Сегодня же подготовьте список всех возможных проявлений вежливости и внимания к окружающим, чтобы показать этим людям, как вы их цените. После этого используйте представивши­еся возможности для собственного развития. Пом­ните, что никто не в состоянии оскорбить вас без вашего собственного на то разрешения. Если кто-то груб с вами, не опускайтесь до его уровня, оставай­тесь спокойным и уравновешенным. Никогда не по­вышайте голос, пусть вас знают как человека с вы­сокой самодисциплиной, доброго, но сильного.

***