Упражнения

1.Упражнение «Запоминание лиц». Выработайте в себе привычку запоминать лица окружающих вас людей. Посмотрели, закрыли глаза, попробовали восстановить все зримо, в деталях. Не получается, что-то «не видите» – смотрите снова, чтобы запоминание было полным.

2. Упражнение «А как он смеется?» Глядя на человека, постарайтесь зрительно представить: «А как этот человек смеется или плачет? Как он объясняется в любви? Каков он растерянный? Как он хитрит, старается выкрутиться? Как он грубит? Ругается? Каков он обиженный? Каким он был в три года? (Чисто зрительно – видите?) Каким он будет в старости? (Видите?)».

3. Упражнение «А что это он?». В компании друзей, где идет болтовня, выключитесь из суеты, молча, послушайте других и постарайтесь понять: почему, зачем тот или иной из присутствующих говорит или делает это и почему именно так? Чего это он? Он действительно так весел или только прикидывается? Она молчит – кокетничает? Он изображает шута – зачем?

4. Упражнение «Я – глазами других». В различных ситуациях и с разными людьми постарайтесь посмотреть на себя глазами вашего собеседника. Какое впечатление вы производите? Что он думает о вас?

5. Упражнение «Сопереживание». В разговоре на личные, трогающие собеседника темы постарайтесь активно и заинтересованно (не внешне, а внутренне)слушать его, не перехватывая инициативу и не отключаясь, а сопереживая и пытаясь поставить себя на его место.

6. Упражнение «Перевоплощение». Попробуйте почувствовать себя на месте другого человека. Представьте, что он – это вы. Поставьте себя на его место, «влезьте» в его внешность, проникните в его внутренний мир. Воспроизведите его позу, походку, мимику. Перевоплотитесь – постарайтесь чувствовать и думать, как он.

7. Упражнение «Массовик-затейник». В компании чаще берите на себя роль массовика-затейника. Не получается – учитесь.

Что нужно Ястребу?

Общие предписания: Видя в окружающих врагов, вы невольно превращаете в них даже тех, кто мог бы быть вашим другом. Возможных единомышленников вы против их воли превращаете в своих конкурентов. Чтобы этого не происходило, вы должны научиться быть более терпимыми и доброжелательными.

Упражнения

1. Упражнение «Улыбка». Вы должны приучать себя к тому, чтобы на вашем лице всегда была теплая, доброжелательная улыбка. Если ее нет, то хотя бы готовность к ней. Внутренняя улыбка должна быть всегда.

2. Упражнение «Мир тебе». Первой (внутренней, установочной) фразой при встрече с любым человеком у вас должна быть фраза: «Мир тебе!». Подарите это ему от всей души, от всего сердца! Выходя утром из дому, киньте это небу, птицам, деревьям!

Если с кем-нибудь начинаете спорить или ругаться, каждые три минуты повторяйте: «Мир тебе!» – это поможет вам остановиться.

3. Упражнение «Передача инициативы».Чаще передавайте собеседнику инициативу в разговоре. Пусть разговор будет про то, что интересует его, и так, как он хочет.

4. Упражнение «Оценка на себя». Чаще становитесь оцениваемым, а не оценивающим. Как рядом с вами чувствуют себя окружающие? Им уютно от вас или нет? Если кто-то совершил ошибку, обратите внимание не на этот факт, а на свою реакцию в этой ситуации.

5. Упражнение «Приятный разговор». Если вопрос не слишком принципиальный (кстати, учитесь чаще оценивать его именно так), постарайтесь сделать разговор просто приятным. Прав собеседник или нет, глуп или нет – сделайте так, чтобы ему с вами было хорошо.

6. Упражнение «Облако в штанах». Учитесь говорить меньше, тише, мягче. Старайтесь согласиться, а не возразить. Чаще говорите «да», а не «нет». Избегайте категоричных фраз и интонаций.

7. Упражнение «Комплименты и благодарность». Используйте любую удобную возможность, чтобы сказать человеку что-то о нем и о его действиях приятное. Все, что вам в человеке понравилось, – выразите: глазами, улыбкой и, конечно же, словами. Разрешите себе восхищаться: «Вы сегодня прекрасно выглядите!», «От души спасибо, это просто восхитительно!» Главное, чтобы ваши слова были искренними, а это зависит только от вас.

8. Упражнение «Гроза отменяется». Учитесь не выплескивать свои отрицательные эмоции. Вам тяжело их сдерживать, а окружающим тяжело их переносить. Учитесь не ругаться. Попробуйте всю неделю всем все прощать, принимать с пониманием, не критиковать и не осуждать, не ругаться. Если неделю трудно, то сколько нетрудно?

9. Упражнение «Мудрец». Учитесь мудрости, созерцательному взгляду на жизнь и умению проигрывать. Ваш проигрыш – ваш новый опыт и возможность извлечь из этого урок. Чтобы не произошло, прежде чем негодовать и расстраиваться, спросите себя: «А как бы к этому отнесся мудрый человек?»