1. Для начала залейте молоко в кастрюлю,доведите до кипения.
2. Сделайте огонь поменьше и добавьте измельченные зерновые. После варите смесь на протяжении 1,5-2-ух минут, при этом постоянно помешивая.
3. Затем поместите кашу в тарелку и добавьте фрукты или орехи (на Ваше усмотрение). Если вам нужен подсластитель, то лучше всего использовать мед.
желательно добавить творог уже по приготовлению овсянки
@MILA GRICENKO
Запеченная овсянка с молоком и яблоками (22)
Калороийность - 90 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
яблоко - 1 шт.
овсянка (по вкусу)
изюм - 1/4 чашки
мед - 2ст.л.
корица - 1/2 ч.л.
мускатный орех - 1 щепотка
молоко - 2 стакана
Приготовление:
Для начала разогрейте духовку до 180 градусов.
Нарежьте яблоки, после смешайте овес с изюмом,медом, корицей, мускатным орехом
Тщательно все перемешайте и вылейте в блюдо для запекания. Распределите равномерно массу по блюду и залейте ее двумя стаканами молока.
Далее поместите блюдо в духовку и запекайте около 25-30 минут или до тех пор пока большая часть молока не впитается.
Вытаскивайте блюдо из духовки, посыпьте овсянку корицей, слегка сбрызните молоком и подавайте на стол!
желательно добавить творог уже по приготовлению овсянки
@MILA GRICENKO
Горячий бутерброд с сыром на завтрак (23)
Калорийность - 197 ккал -1 бутерброд
Ингредиенты:
- 4 куска хлеба из ржаной муки
- 4 кусочка твёрдого нежирного сыра
- 1 крупный помидор
- 1-2 небольших шампиньона
- 1- ложечка горчицы
-1 ложечка сметаны
Приготовление:
1. Достаточно тонко нарежьте помидор.
2. Также поступите и с грибами.
3. Каждый кусок хлеба намажьте сметаной и горчицей
4. Подогрейте сковороду на среднем огне.
5. Затем обжарьте каждый кусок хлеба с обеих сторон(без масла)
6. Секрет в том, что тонкий слой сметаны сделает корочку хрустящей.
7. Затем положите сыр, помидор, грибы.
8. Накройте крышкой. И дайте сыру расплавиться.
9. Через пару минут переверните бутерброд и закройте снова крышкой.
Приятного аппетита!
@MILA GRICENKO
Яичные блины с курицей и творожным кремом. (24)
Калорийность -170ккал на 100 гр
Ингридиенты
- 1 яйцо и 2 белка
- 80-100г куриной грудки
- 100г пастообразного творога
- ст.л кефира
- пекинская капуста
- специи по вкусу
Приготовление
Из яйца и белков, печем 2 блинчика.
Куриную грудку мелко режем, солим, перчим и тушим сначала на воде, когда она испарится зажариваем на сухой сковороде до румяной корочки. Смешиваем творог, кефир, капусту (можно добавить любые овощи) и курицу, солим и перчим. Выкладываем все это на блинчики, сворачиваем и убираем на 30 минут в холодильник.
@MILA GRICENKO
Белковые блинчики (25)
Калорийность -140ккал на 100 гр
Ингридиенты
1 яйцо
6-7 белков,
йогур натуральный 1% ( можно кефир) 20 гр.,
творог 100гр.,
чеснок,
соль
перец
Приготовления
испечь блинчики на сухой сковородке и 1 яйца и 3 белков+соль
творог смешать с натуральным йогуртом 1% + соль, перец+ чеснок
2 отварных белка размять вилкой в кашицу
далее каждый блинчик смазать творожной начинкой и сверху выложить размятый белок, свернуть блинчики и убрать в холодильник на несколько часов пропитаться)
@MILA GRICENKO
Омлет с овощами (26)
Калорийность -108 ккал на 100 гр
Ингридиенты
3 белка от яйца
1 желток
молоко - 50 мл.
овощи
Приготовление
3 белка и 1 желток взбить с 50мл. молока и 50 мл. воды, добавить любимые специи ). Нарезать любые овощи ), все перемешать, поставить в пароварку на 25-30 минут Очень нежное и легкое блюдо готово!))))
@MILA GRICENKO
Творожно-банановые оладьи (27)
Калорийность - 160 ккал на 100 гр.
Ингридиенты
творог - 400 гр
яйцо -1 шт.
банан- 1.5 шт
Приготовление
- творог - 400 гр.- яйцо - 1 шт.- банан 1,5 Банан режем на мелкие кусочки. Смешиваем творог, яйцо и банан. Все хорошо перемешиваем.Влажными руками формируем сырники и выкладываем в духовку. Запекаем 25-30 минут
@MILA GRICENKO
Запеканка творожная c медом и корицей (28)
Калорийность 128 ккал на 100 гр.
Ингридиенты:
творог - 500г
мёд - 50г
сахар - 1/2 стакана
яйцо - 2 шт.
крупа манная - 3-4 ст. л.
масло оливковое - 1 ст.л.
Приготовление
В протертый творог прибавить жидкий мед, сахар, яйца, манную крупу и тщательно перемешать. массу выложить на сковороду, предварительно хорошо смазанную оливковым маслом. выпекать в духовом шкафу 35-40 минут.
@MILA GRICENKO
Диетический творожно медовый десертик (29)
Калорийность - 87 ккал на 100 гр.
Ингридиенты
творог 0% - 450гр
желатин - 25гр
мед- 1 ст. ложка
какао- 1 ст. ложка
вода- 2 стмолоко или сливки)