- •Глава I.
- •2. Систематизация и классификация видов спорта
- •3. Система спортивных соревнований
- •4. Структура соревновательной деятельности спортсмена
- •5. Тенденции развития спорта высших достижений и направления совершенствования системы спортивной подготовки
- •Глава II. Предпосылки рационального построения процесса спортивной тренировки
- •1. Адаптация в спортивной тренировке
- •3. Нагрузка в спортивной тренировке
- •3.1. Характеристика нагрузок, применяющихся в спортивной тренировке
- •3.2. Компоненты тренировочной нагрузки, определяющие направленность и величину воздействия
- •II. 4. Средства и методы спортивной тренировки
- •II. 4.1. Средства спортивной тренировки
- •4.2. Методы спортивной тренировки
- •Глава III. Техническая подготовка
- •1. Структура технической подготовленности
- •2.2. Стадии и этапы технического совершенствования
- •Глава IV. Тактическая подготовка
- •1. Структура тактической подготовленности
- •2. Совершенствование тактической подготовленности
- •Глава V. Физическая подготовка
- •V. 1. Скоростные способности
- •V. 1.1. Структура скоростных способностей
- •1.2. Методика развития скоростных способностей
- •1.3. Оценка скоростных способностей
- •V. 2. Силовые способности.
- •2.1. Структура силовых способностей
- •V.2.2. Методика развития силовых способностей
- •2.3. Оценка силовых способностей
- •V. 3. Выносливость
- •V. 3.1. Структура выносливости
- •V.3.2. Методика развития выносливости
- •V. 3.3. Оценка выносливостии
- •V. 4. Гибкость
- •V. 4.1. Структура и оценка гибкости
- •V. 4.2. Методика развития гибкости
- •V. 5. Координационные способности
- •V. 5.1. Структура и оценка координационных способностей
- •V. 5.2. Методика развития координационных способностей
- •Глава VI. Психологическая подготовка
- •VI. 1. Структура и совершенствование моральных и волевых качеств
- •Глава VII. Интегральная подготовка
- •Глава VIII.
- •VIII. 1. Методика построения занятий
- •VIII. 1.1. Основная педагогическая направленность занятий
- •VIII. 1.2. Нагрузка в занятии
- •VIII. 1.3. Типы и организация занятий
- •VIII. 2. Методика построения микроциклов
- •VIII. 2.1. Типы тренировочных микроциклов
- •VIII. 2.2 Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками
- •VIII. 2.3. Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками
- •VIII. 2.4. Сочетание в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками
- •VIII. 2.5. Структура тренировочных микроциклов в зависимости от числа занятий в течение дня
- •VIII. 3. Методика построения мезоциклов
- •VIII. 3.1. Типы тренировочных мезоциклов
- •VIII. 3.2. Сочетание микроциклов в мезоцикле
- •Vш. 3.3. Особенности построения мезоциклов в тренировке женщин
- •Глава IX. Методика построения тренировочного процесса в макроциклах
- •IX. 1. Виды и общая структура макроциклов
- •IX. 2. Периодизация тренировки в отдельном макроцикле
- •IX. 2.1. Подготовительный период
- •IX. 2.2. Соревновательный период
- •IX. 2.3. Переходный период
- •IX. 3. Суммарный объем и соотношение работы различной направленности в течение года и макроцикла
- •Глава X. Структура многолетней подготовки
- •X. 1. Общая структура многолетней
- •Подготовки и факторы, ее определяющие
- •X. 2. Тренировка на различных этапах многолетней Подготовки
- •X. 3. Основные направления интенсификации тренировочного процесса в многолетней подготовке
- •X. 4. Динамика нагрузок и соотношение работы различной преимущественной направленности в процессе многолетней подготовки
- •Глава XI. Управление и контроль в спортивной тренировке
- •XI. 1. Основы управления
V. 2. Силовые способности.
2.1. Структура силовых способностей
Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют своей длины, и при динамическом режиме, связанном либо с уменьшением длины мышц (преодолевающий режим), либо с ее увеличением (уступающий режим).
Силовые способности зависят от физиологического поперечника мышцы, соотношения мышечных волокон различных видов, количества включенных в работу двигательных единиц, синхронизации деятельности мышц-синергистов, своевременного выключения из работы мышц-антагонистов. В конкретных двигательных действиях силовые способности прямо обусловлены биомеханической структурой движения: возможностью вовлечения в работу крупных мышечных групп, длиной плеч рычагов и др.
Выделяют следующие основные виды силовых способностей: максимальную силу, взрывную силу и силовую выносливость. Под максимальной силой подразумеваются наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Под взрывной силой понимают способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Силовая выносливость— это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.
Эти силовые способности играют разную роль в обеспечении высоких результатов в различных видах спорта. Максимальная сила в сочетании с высокой скоростью мышечных сокращений имеет особенно большое значение для достижения высоких результате в непродолжительной , работе: беге на дистанциях 100, 200, 400 и 800 м, плавании на дистанциях 100 и 200 м, спринтерской велосипедной гонке и гонке.на 1000 м на треке, беге на коньках на дистанциях 500 и 1000 м, гребле на дистанциях 500 и 1000 м. Значение максимальной и взрывной силы для спортивного достижения резко падает с увеличением длины дистанции. Между результатами на стайерских дистанциях (в гонках на шоссе в велосипедном спорте, беге на 10 000 м, плавании на 1500 м и т. п.) и уровнем развития максимальной и взрывной силы связь практически отсутствует. Вместе с тем взрывная сила оказывается решающим фактором успеха в прыжках и метаниях, тяжелоатлетическом двоеборье, прыжках на лыжах с трамплина и др.
Силовая выносливость во многом определяет результативность спортсменов в видах спорта циклического характера: в зависимости от длины дистанции речь может идти о преимущественной взаимосвязи силы с выносливостью при работе анаэробного, аэробного или смешанного характера. Силовая выносливость играет важную роль для достижения высоких результатов в фигурном катании на коньках, горнолыжном и парусном спорте.
В различных видах борьбы все силовые способности в равной мере определяют уровень спортивных достижений. Многообразие двигательных действий и широкая вариативность функциональных состояний спортсмена во время поединков требуют преимущественного проявления максимальной силы, взрывной силы и силовой выносливости.
Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью энергообеспечения соответствующей работы, совершенством спортивной техники, а также уровнем развития скоростных способностей и гибкости.
Высокие силовые способности в упражнениях общеподготовительного характера еще не гарантируют таких же способностей в специально-подготовительных и соревновательных упражнениях. Силовые возможности в таких случаях являются лишь предпосылкой, требующей специальной работы для «увязывания» возросшего уровня силовой подготовленности со специфическими проявлениями двигательной и вегетативных функций, характерными для соревновательной деятельности в данном виде спорта.
Обеспечить соответствие между уровнем развития силовых качеств, совершенством спортивной техники, деятельностью вегетативных систем можно, используя в процессе тренировки принцип сопряженности воздействия (В. М. Дьячков, 1977; В. В. Кузнецов, 1970). Суть этого принципа заключается в повышении возможностей вегетативных систем и становлении основных составляющих технического мастерства спортсменов при одновременном развитии силовых качеств. Если этот принцип выдерживается, то возрастающий уровень физической и функциональной подготовленности тесно увязывается с техническим мастерством, образуя достаточно слаженную систему.