II. 4. Средства и методы спортивной тренировки

II. 4.1. Средства спортивной тренировки

Средства спортивной тренировки — физические упражнения условно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, со­ревновательные.

К общеподготовительным относятся средства, служа­щие всестороннему функциональному развитию организма спорт­смена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоре­чии, решая лишь задачи всестороннего и гармонического физического развития.

Вспомогательные упражнения включают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения занима­ют центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.

Соревновательные упражнения — это комплекс двига­тельных действий, являющихся предметом спортивной специализализации и выполняемых в соответствии с существующими прави­лами соревнований.

Средства спортивной тренировки разделяются также по на­правленности воздействия: преимущественно связанные с совер­шенствованием различных сторон подготовленности — технической, тактической и т. п. — и преимущественно связанные с развитием отдельных двигательных качеств.

2. 4.2. Методы спортивной тренировки

В практических целях методы спортивной тренировки принято условно делить на три группы: словесные, наглядные и практиче­ские. В процессе тренировки применяются все эти методы в раз­личных сочетаниях, причем не в стандартных формах, а в изменен­ных с учетом конкретных требований, обусловленных особенностя­ми спортивной подготовки. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и уровню подготовленности.

К словесным методам относятся рассказ, объяснение, лек­ция, беседа, анализ и обсуждение. Эти методы наиболее часто ис­пользуются в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифи­цированных спортсменов, чему в значительной мере способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с нагляд­ными.

Наглядные методы многообразны и в значительной степе­ни обусловливают действенность процесса тренировки. К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом отно­шении непосредственный показ упражнений и их элементов тре­нером или квалифицированным спортсменом.

В спортивной практике широко используются вспомогательные наглядные методы—демонстрация учебных фильмов, кинокольцовок, видеомагнитофонных записей, макетов игровых площадок и полей для разбора тактических схем, а также методы ориентиро­вания. Следует различать простейшие ориентиры, которые ограни­чивают направление движений, преодолеваемое расстояние и т. п., и сложные — световые, звуковые и механические лидирующие устрой­ства, в том числе с программным управлением и обратной связью.

Методы практических упражнений условно могут быть подразделены на две основные подгруппы:

1. методы, преимущественно направленные на освоение спор­тивной техники, т. е. на формирование двигательных умений и на­выков, характерных для избранного вида спорта;

2. методы, преимущественно направленные на развитие дви­гательных качеств.

Соревновательный метод предполагает специально ор­ганизованную -соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с исключительно высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает ин­тегральное совершенствование различных сторон подготовленности.

Этот метод может осуществляться в усложненных или облег­ченных условиях по сравнению с теми, которые характерны для •официальных соревнований.

В качестве примера усложнения условий соревнований можно привести следующие:

• проведение соревнований в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохой погоде (сильный встречный ветер — в вело­сипедном спорте, «тяжелая» лыжня — в лыжном и т. д.);

— использование в спортивных играх полей и площадок мень­ших размеров, увеличение численности игроков в команде сопер­ников;

• проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперни­ков;

• встречи в играх и единоборствах с «неудобными» противни­ками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы;

• применение в процессе соревнований утяжеленных снаря­дов (в метании молота, толкании ядра), ограничения дыхательных циклов (в видах спорта циклического характера).

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:

• планированием соревнований на дистанциях меньшей протя­женности, уменьшением продолжительности боев, схваток;

• упрощением соревновательной программы (в сложнокоординационных видах спорта);

— использованием облегченных снарядов (в метаниях), умень­шением высоты сетки (в волейболе), массы мячей (в водном поло и футболе);

• применением гандикапа, при котором более слабому участ­нику предоставляется определенное преимущество: он стартует несколько раньше, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах и т. д.

Применяя соревновательный метод, необходимо учитывать ква­лификацию спортсмена, уровень его технико-тактической, физиче­ской и особенно психологической подготовленности. Соревнова­тельный метод как один из' наиболее эффективных методов воздействия на организм занимающихся особенно широко исполь­зуется при работе с квалифицированными и хорошо тренирован­ными спортсменами.