VIII. 2.2 Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками

Чтобы правильно построить тренировочный микроцикл, необ­ходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена на­грузки, различные по величине и направленности, каковы дина­мика и продолжительность процессов восстановления после них. Не менее важными являются сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных нагрузок, о возможностях использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений. При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с раз­личными нагрузками надо знать закономерности колебаний спе­циальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обу­словливающие.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов: а) максимальному росту тренированности; б) незначительному тренировочному эффекту или полному его от­сутствию; в) переутомлению спортсмена. Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикл входит опти­мальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются как между собой, так и с заня­тиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикл входит незна­чительное число занятий с нагрузками, способными служить сти­мулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. И наконец, злоупотребление большими нагрузками или их нера­циональное чередование может привести к переутомлению спорт­смена, т. е. вызвать реакцию третьего типа (Л. П. Матвеев, 1965, 1967; М. Я Горкин и др., 1973).

В последние годы убедительно доказано, что утомление сле­дует рассматривать как следствие резкого снижения функциональ­ных возможностей какого-либо компонента в сложной системе органов и функций или как нарушение взаимосвязи между ними; что ведущим звеном в развитии утомления может быть любой орган или функция при несоответствии между уровнем нагрузки и наличными функциональными ресурсами. Угнетение возможно­стей спортсмена в результате напряженной работы определенной направленности вовсе не означает, что он не в состоянии проявить высокую работоспособность в работе иной направленности, осу­ществляемой преимущественно другими органами и функциональ­ными механизмами. Этот подход четко может быть сформулиро­ван в свете представления о структуре функциональных систем, согласно которому системообразующим фактором является тот или иной конкретный результат деятельности системы (П. К- Ано­хин, 1974). И именно применительно к необходимости достиже­ния этого результата увязываются в единый комплекс (функцио­нальную систему) различные функциональные звенья организма. При таком подходе глубокое утомление функциональной системы, определяющей, например, уровень скоростных, способностей или максимальной силы спортсмена, требующее длительных восста­новительных реакций, чаще всего не означает, что уже через не­сколько часов спортсмен не будет в состоянии проявить высокую работоспособность при выполнении работы, связанной с предель­ной мобилизацией функциональной системы, определяющей,- на­пример, уровень аэробной производительности организма.

Значимость такого подхода и перспективы, которые он откры­вает в рационализации чередования различных нагрузок, впервые были выдвинуты практикой спорта. В частности, Л. П. Матвеев еще в 1965 г. указывал, что «необходима (в принципе) такая си­стема чередования тренировочных занятий и отдыха, чтобы основ­ные занятия проводились на фоне восстановленной или повышен­ной работоспособности относительно тех упражнений, которые включены в данные занятия».

В литературе достаточно всесторонне обосновано положение, согласно которому в отдельных ударных микроциклах должна планироваться работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготов­ленности в соответствии с закономерностями построения трени­ровки на конкретном этапе многолетней подготовки и трениро­вочного макроцикла. Творческая реализация этого положения, естественно, предусматривает более или менее выраженную пре­имущественную направленность отдельного микроцикла (Л.П.Мат­веев, 1965; Н. Г. Озолин, 1970; Д. Харре, 1971, 1982; В. Н. Пла­тонов, 1980, 1984; В. Н. Платонов, С. М. Вайцеховский, 1985, и др.).

В частных случаях преимущественная направленность микро­цикла, естественно, может быть связана с технико-тактическим совершенствованием, физической или интегральной подготовкой. Концентрация нагрузок одной направленности в микроциклах при развитии отдельных качеств (особенно выносливости) у высокотренированных спортсменов может оказаться достаточно эффек­тивной. Однако такое построение микроциклов может применять­ся редко лишь в видах спорта с относительно небольшим числом факторов, определяющих уровень спортивных достижений, и от­носительно однообразным характером соревновательной деятель­ности (виды спорта скоростно-силового и циклического характе­ра). И конечно же нельзя возводить указанный подход в ряд принципиальных закономерностей построения микроциклов при тренировке спортсменов высокого класса. А именно такие попыт­ки встречаются в литературе в последние годы.

Стремление построить микроциклы на основе однонаправлен­ных концентрированных воздействий в условиях современной ис­ключительно напряженной тренировки приводит к следующим очевидным недостаткам и противоречиям:

• общему снижению работоспособности спортсменов в результа­те прогрессирующего от занятия к занятию утомления;

• невозможности из-за прогрессирующего утомления предельных и околопредельных проявлений функциональных возможностей, что является фактором, ограничивающим эффективность спортив­ного совершенствования (особенно по отношению к техническому и тактическому совершенствованию, развитию скоростных ка­честв).

• нарушению важнейшего при подготовке высококвалифициро­ванных спортсменов принципа сопряженности в развитии различ­ных физических качеств и совершенствовании различных сторон подготовленности;

• возрастанию опасности переутомления и перенапряжения функ­циональных систем, несущих основную нагрузку при выполнении программ однонаправленных микроциклов.

Даже указанных моментов вполне достаточно, чтобы убедить­ся в том, что микроциклы с однонаправленными концентриро­ванными нагрузками не должны широко применяться даже в ви­дах спорта с ограниченным составом двигательных действий в со­ревновательной деятельности (гребле, беге, тяжелой атлетике, метаниях и Др.). Что же касается игр и единоборств, сложнокоординационных видов спорта, отличающихся исключительным раз­нообразием двигательных действий в соревновательной деятель­ности и огромным числом факторов, определяющих ее эффектив­ность, то в них применять такие микроциклы просто недопустимо. И не следует опасаться того, что организм спортсмена в рамках одного микроцикла не сможет дифференцировать и накапливать в одно и то же время специфические реакции на разные виды нагрузок. Вся практика спорта и человеческой деятельности во­обще свидетельствует об обратном.