IX. 2.2. Соревновательный период

Основными задачами соревновательного периода являются по­вышение достигнутого уровня специальной подготовленности и воз­можно более полное использование его в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной подготовки в соревнова­тельном периоде осуществляют в соответствии с календарем основ­ных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов обыч­но бывает 2—4. При этом учитывают все конкретные особенности данных соревнований, начиная от задач, стоящих перед спортсме­ном, и заканчивая составом предполагаемых участников. Все ос­тальные соревнования носят тренировочный характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являют­ся важными звеньями подготовки к основным соревнованиям. Часть из них предусмотрена существующим календарем, а часть организуется в виде контрольных стартов.

На методику непосредственной подготовки к соревнованиям влияют продолжительность основных соревнований, число стартов в них, обусловленные как спецификой вида спорта, так и индиви­дуальными способностями спортсменов. В частности, на более ранних этапах тренировочного процесса требуется применение на­грузок, аналогичных соревновательным. Характер предполагаемой соревновательной деятельности должен также учитываться при планировании микроциклов, в которых решаются задачи специаль­ной подготовки. В отдельных микроциклах следует применять подряд несколько нагрузок, каждая из -которых должна усугуб­лять утомление, вызванное предыдущей.

При подготовке к ответственным соревнованиям необходимо обратить внимание еще на один существенный момент. Как уже говорилось, в процессе тренировки у спортсмена вырабатывается определенный ритм колебаний специальной работоспособности в течение дня, причем наивысший уровень ее регистрируется в обыч­ное время тренировочных 'занятий. Поэтому очень важно органи­зовать основные занятия и контрольные старты в то же время дня, в которое предполагается проведение основных соревнований.

Географическое положение места предполагаемых соревнований может потребовать изменения суточного режима. В зависимости от этого, планируя подготовку к ответственным выступлениям, нужно заранее изменять кривую колебаний работоспособности так, чтобы ее подъем приходился на часы соревнований. Если точное время соревнований заранее неизвестно или спортсмену приходит­ся принимать несколько стартов в течение 3—5 часов, то надо пла­нировать основные тренировочные занятия и контрольные сорев­нования в разное время, а также неожиданно изменять его.

Перестройка ритмических колебаний работоспособности в соот­ветствии со сроками соревнований обусловливает также специаль­ное планирование предшествующих им нескольких (обычно 3—5) микроциклов. Сущность такого планирования заключается в рас­пределении по дням режима, аналогичного предполагаемому в дни соревнований. Микроциклы строят так, чтобы участие в соревнова­ниях совпало с соответствующими днями цикла. Это способствует образованию условно-рефлекторных связей, обеспечивающих спортсмену максимальную работоспособность в те дни, когда он будет участвовать в соревнованиях.

Особой сложностью отличается тренировка в соревновательном периоде у спортсменов международного класса, готовящихся к вы­ступлению в составе сборных команд в чемпионатах Европы, ми­ра, олимпийских играх. В этом случае у спортсменов, как правило,, бывает ряд кульминационных соревнований. Практика последних лет имеет много примеров того, как рационально построенной тре­нировкой на этапе непосредственной подготовки к основным со­ревнованиям можно не только добиться личных достижений, но и превысить результаты скачкообразно. Однако многим спортсменам этого сделать не удается, и они не только не демонстрируют своих лучших результатов, но даже значительно ухудшают их по сравне­нию с результатами, показанными накануне европейских, мировых или олимпийских стартов.

Чтобы спортсмены не только показывали наивысшие достижения в основных соревнованиях сезона, но и повышали результаты скачкообразно, чтобы объективизировать процесс непосредственной подготовки к соревнованиям (в настоящее время он во многом еще является стихийным, базирующимся на опыте и интуиции тренера и самого спортсмена), необходимо: выявить рациональное соотношение упражнений, направленных на развитие различных качеств; установить оптимальное сочетание больших нагрузок и полноценного отдыха; представлять тренировочные нагрузки, вос­становительные мероприятия и питание в виде единого процесса; усовершенствовать диагностику функционального состояния спорт­сменов, их реакций с целью индивидуального планирования и кор­рекции тренировочного процесса; разработать комплекс физиоте­рапевтических и психологических мероприятий, позволяющих наи­лучшим образом подготовить спортсмена к конкретному старту уже в процессе соревнований. Многие из этих вопросов уже были рас­смотрены, однако на некоторых схемах непосредственной подго­товки к крупнейшим соревнованиям сезона, оправдавших себя на практике, следует остановиться особо.

В последние годы на материале различных видов спорта цик­лического характера (прежде всего плавания, бега, лыжного и конькобежного спорта) разработаны типичные модели предсоревновательной подготовки к основным соревнованиям сезона. В за­висимости от интервала между чемпионатом страны и крупнейши­ми соревнованиями сезона продолжительность этапа непосредст­венной подготовки колеблется в пределах 5—8 недель. Он обычно состоит из двух мезоциклов. Один из них, с большой суммарной нагрузкой, направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающий высокий уровень спортивных достижений, другой — на полноценное восстановление, обеспечение оптимальных условий для адаптационных процессов, подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики дистанций, состава участников, организационных, климатических и прочих фак­торов.

Первые несколько дней (4—5) этапа непосредственной подготовки к основным соревнованиям сезона посвящаются активному отдыху, физическому и психологическому восстановлению после прошедших кульминационных стартов. Затем планируется базовый мезоцикл продолжительностью 3—4 недели. Обычно он подразделяется на две одинаковые по времени части: общеподготовительную и специально-подготовительную (рис. 68).

Тренировка в первой части носит базовый характер и во мно­гом дублирует тренировку на первом этапе подготовительного пе­риода. Основным различием является то, что дневной объем ра­боты, выполняемый в эти дни, превышает величины, имевшие место когда-либо ранее. Достаточно сказать, что ежедневная тре­нировка обычно занимает 5—7 ч при двух-четырех занятиях в те­чение дня. Первая половина мезоцикла, как правило, заканчивает­ся контрольными соревнованиями в дополнительных номерах про­граммы. Вторая часть мезоцикла носит специализированный характер, и по решаемым задачам, подбору средств и методов, особенностям построения тренировки соответствует тренировочному процессу на втором этапе подготовительного периода. Объем рабо­ты резко сокращается — до 4—5 ч ежедневно, а интенсивность ее возрастает. Завершается мезоцикл контрольными соревнованиями н смежных номерах программы. По основным параметрам нагруз­ки тренировка в этом мезоцикле характеризуется очень сильным специфическим воздействием на организм спортсменов. Так, у пловцов высокого класса дневной объем работы часто достигает 18—22 км, недельный—100—110 км при общих временных затра­тах на тренировочные занятия до 30—35 ч в неделю. Большие на­грузки всего мезоцикла обусловлены стремлением довести орга­низм тренированного спортсмена до стрессового состояния, способ ного вызвать дополнительный адаптационный скачок. Фактором, способствующим более успешному решению этой задачи, часто служит проведение тренировки в условиях среднегорья, предъяв­ляющих дополнительные требования к функциональным системам организма спортсмена.

За базовым следует предсоревновательный мезоцикл, основны­ми задачами которого являются восстановление после нагрузок предыдущего мезоцикла, психологическая подготовка к главным соревнованиям, выработка определенного ритма колебаний специ­альной работоспособности с учетом предполагаемого времени стартов. Объем работы резко сокращается (до 2—3 ч в день при одном-двух занятиях). Подготовка приобретает сугубо индивиду­альный характер. Широко используются различные средства вос­становления, позволяющие поддерживать высокую работоспособ­ность спортсменов, стимулировать протекание восстановительных процессов. Особое внимание уделяется устранению мелких недо­статков в технической, тактической и психологической подготов­ленности.

В целом при таком варианте планирования предсоревновательной подготовки достигается необходимое соответствие между ве­личиной тренирующих воздействий и условиями для их трансфор­мации в морфологические и функциональные преобразования, ле­жащие в основе роста тренированности. Этап непосредственной подготовки к основным соревнованиям приобретает черты самосто­ятельного макроцикла с непродолжительными периодами общей и вспомогательной функциональной подготовки, специальной подго­товки и непосредственного подведения к стартам.

В мировой практике часто используется еще одна схема непо­средственной подготовки к соревнованиям. Продолжительность этого этапа в данном случае составляет 6 недель. Он подразделя­ется на два трехнедельных мезоцикла (рис. 69). В первом мезоцикле отсутствует общеподготовительная часть, работа носит спе­цифический характер, а нагрузка постепенно снижается от микро­цикла к микроциклу. Ежедневный объем работы составляет 3—5 ч. Во втором мезоцикле он меньше—1—3 ч. Суммарный объем работы на этапе составляет 50—60% по отношению к наиболее напряженным этапам года, а интенсивность достигает максимальных величин. Особое значение придается всестороннему восстановлению спортсмена. Хороший результат возможен лишь в том случае, гели в течение последнего мезоцикла наступило полное не только физическое, но и психическое восстановление.

Представленные варианты структуры этапа непосредственной подготовки к основным соревнованиям широко апробированы. В видах спорта циклического характера их творческая реализация обеспечивает в 60—80% случаев выход на высокие достижения к моменту главных стартов. В основных чертах изложенная методи­ка предсоревновательной подготовки реализуется и в других груп­пах видов спорта (рис. 70).

С описанными формами непосредственной подготовки в послед­ние годы успешно конкурирует и другая, также часто встречаю­щаяся в мировой практике. Суть ее сводится к тому, что основ­ные отборочные соревнования (чемпионат страны) проводятся незадолго (обычно за 2—3 недели) до главных стартов сезона. К чемпионату страны проводится напряженная специальная подго­товка. После него спортсмены, попавшие в команду, в течение 2 недель проводят тренировку, построенную по принципу предсоревновтньных мезоциклов.