65. Методика повышения аэробных возможностей спортсмена, оценка и контроль за уровнем их проявления.

Под «выносливостью» (физической выносливостью) человека подразумевают комплекс свойств индивида, определяющих его способность противостоять утомле­нию в процессе двигательной деятельности.

Показатели и факторы выносливости. О состоянии и степени развития выносли­вости судят по ряду общих и частных пока­зателей:1) времени, в пределах которого совершается деятельность.· время выполнения работы «до отказа»;· минимальное время преодоления заданной дистанции или соотношение скоростей на ее отрезках;

2) число повторений (или суммар­ное число движений) в заданное время, в том числе, например протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, в 12-минутном «тесте Купера» или в «часовом беге»);3) степень сохранения и изменения целесообразной дви­гательной активности на протяжении обу­словленного времени, т.е. время, в течение которого совершается дея­тельность без сниже­ния ее количественных и качественных характеристик. Это, в том числе, и техническая ста­бильность правильно выполняемого действия - отсут­ствие или ми­нимальное число нарушений тех­ники в определенных условиях.

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих фак­торов, следует охарактеризовать два типа показателей выносливости: абсолютные и отно­ситель­ные (парциальные). Об абсолютных показателях велись рассуждения выше. Парци­альных показателей может быть предложено довольно много. Например,

1. Показатель «запаса скорости» (Н.Г.Озолин, 1959) определяется как разность ме­жду среднем временем какого-либо эталонного отрезка (100 м в беге, 25 или 50 м в плава­нии и т.д.) при беге (плавании) на дистанции и лучшим результатом на этом отрезке. На­пример, спортсмен пробежал 800 м за 2.10,0 сек, значит среднее время бега 100-метрового отрезка равно 2.10,0 : 8 = 16,25 сек. Если его лучший результат в беге на 100 м равен 12,5 сек, то запас скорости равен (16,25-12,5=) 3,75 сек. Чем меньше запас скорости, тем выше уровень развития выносливости.

2. Индекс выносливости (T.Cureton, 1951) определяется как разность между време­нем преодоления соревновательной дистанции и тем временем на этой дистанции, кото­рое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на эталонном (коротком) отрезке. Пример: результат в беге на 800 м – 2.10,0 сек; лучший ре­зультат на отрезке 100 м – 12,5 сек; индекс выносливости равен 2.10,0-(12,5х8)=30 сек. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости./3. Коэффициент выносливости (Г.Лазаров,1962) определяется как отношение вре­мени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка. Пример: время бега у испытуемого на 300 м равно 51 сек, а время бега на 100 м (эталонный отре­зок) – 14,5 сек. В этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости./Точно также поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового ха­рактера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотнести с уровнем развития максимальной силы в этом движении. В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания об­щего центра масс в движении и т.п.(М.А.Годик, 1988). Сравнивают их значении в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнений, тем выше уровень выносли­вости./Выносливость, наблюдаемая в двигательной деятельности, рассматривается как комплексная многофакторная способность. Высокий уровень ее проявления обеспечива­ется:

биоэнергетическими факторами, определяющими объем наличных энергетических ресурсов организма и функциональные возмож­ности его систем, обеспечивающие обмен, продуцирование и вос­становление энергии в процессе работы;/факторами функциональной устойчивости, поз­воляющими сохранить на том или ином уровне активность функ­циональных систем организма при неблагоприятных сдви­гах в его внутренней среде, вызываемых работой;/факторами функциональной экономичности, т.е. тех­нической отлаженностью действий и рациональ­ным распределением сил в процессе работы, спо­собствующих эф­фективному использованию энергетических ресур­сов организма;/личностно-психическими факторами - мотивационными и результирующими ус­тановки на двигательную деятельность, связанными с проявлением волевых качеств, це­леустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть./Биоэнергети­ческие факторы и связанные с ними функциональные параметры систем организма оцениваются в таких показателях его аэробных и анаэробных возможностей, как величина максимального потребления кислорода (МПК), предельно возможное время функционирования на уровне МПК, порог аэробного и порог анаэробного обмена (ПАНО), концентрация молочной кислоты в крови, кислородный долг и др./Вся совокупность накопленных научных данных показывает, что проявление вынос­ливости в напряженной мышечной работе обуславливается «энергетическими возможно­стями спортсмена» (А.Хилл, В.С.Фарфель, Н.И.Волков, Н.Н.Яковлев и др.). Зоны максимальных энергетических проявлений различных метаболических источников разне­сены во времени, что позволяет выборочно воздействовать на любой биохимический ме­ханизм при учете количественной меры нагрузки./Так, в спринтерском беге 200 и 400 м основными энергетическими факторами, обес­печивающими результативность бега, являются процессы анаэробного ресинтеза АТФ. В ряде исследований подчеркивается, что функциональные возможности организма сприн­тера тесно связаны с производством энергии в алактатном анаэробном процессе, при этом креатинкиназный механизм является основным в энергообеспечении кратковременных интенсивных нагрузок максимальной мощности, и составляет биохимическую основу бы­строты, алактатной выносливости./Энергетическую основу бега на 400 м составляют анаэробные процессы, при этом в качестве фактора, лимитирующего спортивную работоспособность бегуна на 400 м, назы­вается мощность и емкость гликолитической энергопродукции, но важную роль играет и креатинфосфокиназный процесс энергообеспечения. Причины, лимитирующие физиче­скую работоспособность в беге на 400 метров, еще до сих пор не ясны. Наиболее распро­страненной гипотезой о снижении физической работоспособности в этой зоне мощности является повышение концентрации лактата в мышцах и крови. В мышцах накапливается значительное количество молочной кислоты, которая переходит в кровь и достигает кон­центрации 20 мМ/л и выше. Так, у бегунов- мастеров спорта при пробегании 400 метро­вой дистанции концентрация лактата в крови составляла 18, 6 мМ/л, у спортсменов 2-3 разряда - 23, 5 мМ/л. По мнению ряда авторов, колебания лактата в крови после бега на дистанции 400 м наблюдается в диапазоне от 13,6 до 27,0 ммоль/л. Такой широкий диапа­зон данных о максимальных величинах лактата в крови объясняется квалификацией спортсмена, возрастом, уровнем тренированности, спортивным стажем. В целом же, в беге на 400 м на около 90% всей энергии поступает из анаэробных источников, в беге на 800 м -71%./При работе субмаксимальной мощности продолжительностью от 20 сек до 2-2,5 мин основным источником энергопродукции становится гликолитический анаэробный про­цесс. Гликолитический механизм энергообразования лежит в основе развития скоростной выносливости. С ростом специальной выносливости бегунов роль гликолитических реак­ций повышается - от 73% до 84%. Последние исследования в биохимии и физиологии спорта показывают, что роль гликолиза несравненно выше, чем это ранее предполагалось. Bar-Or O., Karlsson J., Sand, Dotan R., Jacobs J., Tesch P. [1982, 1983] на основании изучения биоптата мышц после 10 и 30 секундной максимальной работы выявили увеличение кон­центрации лактата в 5 раз сразу же после 10 с. Авторы предполагают, что гликолиз имеет место уже в пределах первых 10 с сверхмаксимальной нагрузки и пытаются пере­смотреть положение возможности выполнения непродолжительной сверхмаксимальной нагрузки за счет эндогенных запасов АТФ и креатинфосфата./Типы выносливости. Выносливость подразделяют на: общую и специфическую (или специальную)./Общая выносливость. Под общей выносливостью понимают совокупность функ­циональных свойств организма, сос­тавляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Общей выносливостью в узком смысле чаще всего называют выносливость, проявляемую в относительно длитель­ной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая соверша­ется в режиме аэробного обмена. Учитывая, что выносливость такого типа в боль­шой мере определяется аэробными возможностями организма, ее называют также «общей аэробной».

Термин «общая» и в данном случае оправдан, хотя бы потому, что выносливость рассматрива­емого типа особенно часто проявляется в жизненной практике. Большинство двигательных действий в быту и в сфере физического труда протекает преимущественно в аэробном режиме. Развитие общей аэробной выносливости играет существенную роль в опти­мизации жизнедеятельности и здоровья человека. Вместе с тем увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специфи­ческой выносливости различного типа./Специфическая выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. В различных видах деятельности факторы выносли­вости ис­пользуются в неодинаковой степени, в своеобразном сочетании и в особом соот­ношении с различными другими двигательными качествами соответственно особен­ностям конкрет­ной деятельности и ее условиям. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источ­ников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недоста­точной скоростной или низкой координационной выносливостью. Термин «специальная выносливость»означает способность противостоять утомлению в условиях специфиче­ских нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в избранном виде деятельности./Скоростная выносливость (выносливость в легкоатлетическом спринте, в спринтерской велогонке и т.п.) проявляется как способность наращивать до максимума и поддерживать на этом уровне мощность работы в условиях возможно кратковременного преодоления соревновательной дистанции. С энергетической точки зрения этот тип выносливости обусловлен мощностью, «емкостью» и эффективностью анаэробных процессов превращения и использования энергии в организме, включая обе фазы этих процессов – креатинфосфатную и гликолитическую. Спринтерские упражнения требуют предельной концентрации волевых усилий и способности обеспечить граничную частоту нервной импульсации наряду с устойчивостью форм координации движений. Вместе с тем, образующийся кислородный долг (до 20 литров) и другие связанные с ним сдвиги в организме предъявляют высокие требования к вегетативным системам./Скоростная выносливость имеет конкретные видовые различия, зависящие от уровня интенсивности и других особенностей дея­тельности. Так скоростную выносли­вость спринтерского типа с полным правом можно назвать анаэробно-алактатной. Су­щест­венно иные черты характеризуют выносливость, проявляемую в беге на средние дис­тан­ции и аналогичных видах спорта, где интенсивность соревновательных упражнений отли­чается субмаксимальной мощностью – плавание 200-400 м, гребля 1 км и т.п. Вы­носли­вость, проявляемую в беге на средние дистанции называют анаэробно-гликолитической. Доля бескислородных, преимущественно гликолитических процессов в общем энергообесече­нии работы во время состязаний на средние дистанции превышает долю аэробных про­цессов либо приблизительно ей равна. Чтобы добиться высоких результатов в этих усло­виях спортсмен должен быть способен продолжать состязание, несмотря на кислородный долг, возрастающий до предельных величин (20 литров и более), увеличение концентра­ции молочной кислоты (до 25 мМ/л) и другие затрудняющие сдвиги во внутренней среде организма. Психологически она характеризуется способностью терпеть, преодолевать не­гативные ощущения и эмоции, вызываемые столь резкими сдвигами в организме по ходу работы. Данный вид выносливости сильно взаимосвязан со скоростными и силовыми спо­собностями спортсмена, однако превосходство в абсолютных показателях быстроты и силы еще не гарантирует превосходство в специальной выносливости и спортивном ре­зультате./Выносливость аэробного характера проявляется в беге на длинные дистанции и в дру­гих видах движений циклического характера, которым свойственна аналогичная по дли­тельности работа. Стайерская и марафонская выносливость больше, чем другие типы вы­носливости, зависит от факторов функциональной устойчивости экономизации, во многом обусловлена величиной МПК, В психологическом отношении эти типы выносливости ха­рактеризуются наиболее длительными, непрерывными волевыми напряжениями./Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана с силовой выносливо­стью. В целом же силовая выносли­вость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряже­ний. Двига­тельная деятельность в зависимости от степени силовых напряжений, объема и других ее черт требует различных проявлений силовой выносливости. При неоднократ­ных около­предельных и предельных мышечных усилиях, как при поднимании штанги предельного и близкого к нему веса, силовая выносливость определяется преимущест­венно уровнем развития собственно-силовых способностей; когда же степень мышечных усилий в каж­дый данный момент выполнения действия относительно невелика, решающую роль в про­явлении выносливости играют веге­татив­ные факторы, наряду, разумеется, с личностно-психическими факторами, роль которых во всех случаях остается ведущей. Наиболее рас­пространенным в практике внешним показателем силовой выносливо­сти является число возможных повторений конт­рольного упражнения, выполняемого се­рийно «до отказа» с опре­деленным внешним отягощением (не менее 30 % от индивиду­ально максимального)./Одним из типов специфической выносливости можно считать и координационно-двигательную выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъяв­ляющей повышенные требования к координационным способностям. Такая вы­носливость демонст­рируется, например, в процессе многоактных состязаний по гимна­стическому многобо­рью, при вы­полнении многочисленных координационно сложных технико-такти­ческих действий в спортивных играх, цирковыми жонглерами.

Определенные виды специфической выносливости наряду с об­щей выносливостью являются в процессе физического воспитания и особенно в спорте объектом направлен­ного воздействия. При углубленной специа­лизации в какой-либо деятельности воспитание выносливости, отвечающей особенностям данной деятельности, приводит к специфиче­ским адаптационным перестройкам в орга­низме. Развивающуюся в результате такой спе­циализации специфическую выносливость принято называть «специальной». Таким обра­зом, термины «специфическая выносливость» и «специальная выносливость» — частич­ные синонимы; последний относится к тем видам специфи­ческой выносливости, которые развиты в ре­зультате спортивной или иной специализации.

Особенности выносливости, проявляемой в спортивных играх и единоборствах, ха­рактеризуются комплексным выражением всех типов выносливости. Соревновательные действия характеризуются крайней вариативностью, нестандартностью, тем самым тре­буют определенного запаса выносливости. Многочисленные эпизоды с максимально ин­тенсивными движениями обуславливают тот факт, что спортивные игры и единоборства предъявляют значительные требования к системам анаэробного энергообеспечения. В то же время большой объем двигательной активности, чередуемый с паузами относитель­ного отдыха, требует достаточно высокой аэробной производительности организма. Спортивные игры и единоборства предъявляют вместе с тем повышенные требования к устойчивости против сенсорного и эмоционального утомления./В качестве одного из типов специальной выносливости следует выделить многобор­ную выносливость, которая в каждом конкретном случае имеет свои особенности, зависящие от специфики многоборья. Внешне этот тип выносливости проявляется в том, что резуль­таты, достигнутые спортсменом в каждом отдельном упражнении из числа входящих в многоборье, получают возможно полную реализацию при выступлении по программе многоборья в целом, когда уплотненный режим соревновательной нагрузки и взаимо­влияние различных видов работы затрудняют показ достижений в отдельных упражне­ниях. Чем труднее сочетать высокие достижения в различных разделах многоборья, тем большую роль в подготовке многоборца приобретает воспитание специальной многобор­ной выносливости.