Хід роботи
Завдання 1.
Визначення хронобіотипу.
За допомогою запропонованого тесту визначте свій хронобіотип. При виконанні тестового завдання дотримуйтесь наступних рекомендацій:
Перш ніж дати відповідь, добросовісно прочитайте кожне питання.
Дати відповідь на усі питання у заданій послідовності.
На кожне питання потрібно дати відповідь незалежно від іншого питання.
Для усіх питань дано на вибір відповіді з оціночною шкалою. Перекресліть хрестиком тільки одну відповідь.
На кожне питання прохання давати відповідь якомога правдивіше.
Питання з доданими оціночними тестами
Коли вам краще вставати, якщо маєте абсолютно вільний від планів день і можете керуватися лише особистими відчуттями?
(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).
Години доби:
Коли вам краще лягати спати, якщо абсолютно вільні від планів на вечір і можете керуватися лише особистими почуттями?
(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).
Години доби:
Яка міра вашої залежності від будильника, якщо вранці ви повинні вставати у певний час?
Зовсім не залежний 4
Інколи залежний 3
У більшій мірі залежний 2
Повністю залежний 1
Як легко ви встаєте вранці у звичайних умовах?
Дуже важко 1
Відносно важко 2
Порівняно легко 3
Дуже легко 4
Наскільки ви дієздатні у перші пів години після ранкового вставання?
Велика млявість 1
Невелика млявість 2
Відносна діяльність 3
Дуже діяльний 4
Який у вас апетит після ранкового вставання у перші пів години?
Зовсім немає апетиту 1
Слабкий апетит 2
Порівняно хороший апетит 3
Дуже хороший апетит 4
Як ви себе почуваєте у перші пів години після ранкового вставання?
Дуже втомленим 1
Втомленість у незначній мірі 2
Відносно бадьорий 3
Дуже бадьорий 4
Якщо у вас наступного дня немає ніяких обов’язків, коли ви лягаєте спати порівняно з вашим звичайним режимом?
Завжди або майже завжди у звичний час 4
Пізніше звичного менше, ніж на 1 год. 3
На 1-2 год. Пізніше звичного 2
Пізніше звичного більше, ніж на 2 год. 1
Ви вирішили займатися фізкультурою. Ваш товариш запропонував займатися двічі на тиждень, по 1 год. зранку, між 7 та 8 годинами. Чи буде це сприятливим часом для вас?
Для мене цей час дуже сприятливий 4
Для мене цей час відносно прийнятний 3
Мені буде відносно важко 2
Мені буде дуже важко 1
В який час ввечері ви так сильно втомлюєтесь, що маєте іти спати?
(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).
Години доби:
Вас намагаються навантажити 2-х годинною роботою у період найвищого рівня вашої працездатності. Який з 4-х даних строків ви виберете, якщо ви цілком вільні від денних планів і можете керуватися тільки особистими почуттями?
8.00 – 10.00 6
11.00 – 13.00 4
15.00 – 17.00 2
19.00 – 21.00 0
Якщо ви лягаєте спати о 23.00, то який рівень вашої втоми?
Дуже втомлений 5
Відносно втомлений 3
Злегка втомлений 2
Зовсім не втомлений 0
Певні обставини заставили вас лягти спати на декілька годин пізніше звичайного. Наступного ранку немає необхідності вставати у звичний час. Який з 4-х вказаних можливих варіантів буде відповідати вашому стану?
Я просинаюсь у звичний для себе час і не хочу спати 4
Я просинаюсь у звичний для себе час і продовжую дрімати 3
Я просинаюсь у звичний для себе час і знову засинаю 2
Я просинаюсь пізніше, ніж звичайно 1
Вам потрібна робота або від’їзд уночі, між 4 і 6 годинами. Наступного дня у вас немає ніяких обов’язків. Яку з наступних можливостей ви виберете?
Сплю відразу після нічної роботи 1
Перед нічною роботою дрімаю, а після неї сплю 2
Перед нічною роботою сплю, а після неї дрімаю 3
Повністю висипаюсь перед нічною роботою 4
Ви повинні протягом 2-х годин виконувати важку фізичну роботу. Які години ви виберете, якщо у вас повністю вільний графік дня і ви можете керуватися тільки особистими відчуттями?
8.00 – 10.00 4
11.00 – 13.00 3
15.00 – 17.00 2
19.00 – 21.00 1
У вас виникло рішення серйозно займатися загартовуванням організму. Товариш запропонував робити це двічі на тиждень, по 1 год., між 22 і 23 годинами. Як вас буде влаштовувати цей час?
Так, повністю влаштовує. Буду в добрій формі 1
Буду у відносно добрій формі 2
Через деякий час буду у поганій формі 3
Ні, цей час мене не влаштовує 4
Уявіть, що ви самі можете вибирати графік свого робочого часу. Який 5-годинний неперервний графік роботи ви виберете, щоб робота стала для вас цікавішою та приносила більше задоволення?
(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).
Години доби:
(При підрахунку береться більше цифрове значення).
У який час доби ви відчуваєте себе "на висоті"?
(Перекресліть хрестиком лише одну клітинку).
Години доби:
Інколи говорять "ранкова людина" та "вечірня людина". До якого типу ви себе відносите?
Чітко до ранкового типу – "Жайворонок" 6
Швидше, до ранкового типу, ніж до вечірнього 4
Індиферентний тип – "Голуб" 3
Швидше, до вечірнього типу, ніж до ранкового 2
Чітко до вечірнього типу – "Сова" 0