Рациональная организация жизнедеятельности

Важной стороной здорового образа жизни является умение рационально организовать свою жизнедеятельность, т.е выработать такую систему организации жизни, которая обеспечит успешное выполнение биологических и социальных функций человека при сохранении и укреплении его здоровья.

Необходимость упорядочения своей жизни прямо вытекает из цикличности процессов жизнеобеспечения, происходящих в нашем организме. Сегодня науке известны биологические ритмы с периодами от долей секунды до нескольких лет или даже десятилетий. Но наиболее важными и распространенными являются т.н. циркадные или суточные биоритмы. В этой связи выделяют утренний («жаворонки»), вечерний («совы») и смешанный («аритмики») типы. Жаворонки, как правило, рано встают, быстро включаются в различные виды деятельности и достигают максимальной работоспособности в 10-11 и в 17-18 часов. Совы - наоборот: с трудом просыпаются, тяжело врабатываются и достигают наивысшей работоспособности –только к 18-22 часам. Наконец, аритмики не имеют такой строгой цикличности.

Для того, чтобы определить свой хронотип, можно воспользоваться, например, анкетой Осберга [45].

И хотя существует мнение, что формирование того или иного хронотипа отражает не столько врожденные особенности, сколько является результатом сложившихся стереотипов жизнедеятельности, бесспорным является тот факт, что сбой естественных биоритмов (дисинхроноз) является наиболее ранним предвестником неблагополучия. Так, медики отмечают, что полное восстановление биоритмов иногда наблюдается только через две недели после исчезновения клинических признаков заболевания.

Таким образом, с учетом особенностей своей ритмики необходимо таким образом распределять нагрузку, чтобы решение наиболее сложных задач приходилось на периоды наивысшей работоспособности.

Столь же закономерно меняется и работоспособность в процессе выполнения учебной деятельности. Такая сложно организованная система как человеческий организм не может мгновенно перейти от состояния покоя к напряженной деятельности. Нужен определенный промежуток времени (врабатывание), необходимый для сонастройки функциональных систем, создания специфического для данной деятельности динамического стереотипа, развертывания вегетативных функций и т.д.

Скорость врабатывания зависит как от характера самой деятельности, так и от особенностей организма, однако с практической точки зрения важно, что существует целый ряд способов оптимизации врабатывания. Этому может способствовать, например, гимнастика до занятий, заключительная часть которой должна включать упражнения, подготавливающие к выполнению соответствующей профессиональной деятельности. Необходимо обеспечить первичную (связанную с желанием учиться) и вторичную (когда знаешь значимость предмета) априорную настройку учеников. Предмет и урок должны чем-то привлекать: актуальной темой, оригинальной формулировкой темы, эмблемой-символом, перспективой получения ранее недоступных сведений и т.д. Важно также обеспечить первичную и вторичную апостериорную настройку учеников. Первичная – когда ученик попадает в мир школы и класса. Вторичная – захватывает начало урока, когда ученик должен увлечься настолько, чтобы ни одна посторонняя мысль не пришла ему в голову. Учитываются индивидуальные особенности естественных биоритмов учащихся. Первая часть урока не должна загружаться ответственным материалом. Необходимо заинтересовать учащихся и изложить «правила игры».

В основной части урока необходимо обеспечить фактор фиксации внимания в фазе устойчивой работоспособности: досконально продумывать план урока, не давать ученику отвлечься, изложить и обсудить основной материал.

Для обеспечения оптимального соотношения между физическим и информа-ционным объемом урока следует не выходить за пределы норм и критериев переработки информации, не допускать информационной перегрузки учащихся (не переходить на скороговорку, не читать по бумажке, использовать паузы для акцентировки, соображения, отдыха), уметь преодолевать резонансный, образовательно-языковый, профессионально языковый и национально-языковый барьеры. Учитывая, что в первую очередь запоминается не-обычное, учитель должен умело совмещает привлечение с запоминанием, «завязывает узелки», используя удивительные факты, яркие образы, бытовые примеры и т.д. Необходимо максимально использовать эффект глубины изложения, богатства содержания, блеска речи. Ученики должны идти не только на урок, но и на учителя!

Рациональная организация урока предполагает оптимальный ритм труда. Учителем должно быть найдено правильное соотношение между темпом и информационной плотностью, которые варьируются с учетом физического состояния и настроя учащихся. Для обеспечения привычной последовательности и систематичности работы сформированы традиционные алгоритмы урока. Учитель и ученики своевременно готовят себя к уроку. Планируются обоснованные с точки зрения сохранения здоровья переходы от одного этапа урока к другому, своевременно обнаруживается наступление фаз неполной компенсации, устойчивого снижения работоспособности, «взрыва». Принимаются необходимые меры к активному отдыху и восстановлению. Для снятия психоэмоционального и статического напряжения активно используются физкультминутки и паузы общего и специального воздействия. Здоровьесберегающий урок предполагает использование медико-гигиенических приемов сохранения функции зрения, методики активизации мышечного тонуса и моторно-координаторных сенсорных тренажей по В.Ф.Базарному [5] и других подобного рода подходов, подбор соответствующей возрасту мебели, ведение систематического контроля за осанкой учащихся.

Принципиально важной является обоснованность (с точки зрения сохранения здоровья учащихся) методов, применяемых учителем. Учитель должен грамотно сочетать методы принуждения (постановка единой задачи, опрос, оценивание, распределение обязанностей), свободного выбора (беседа, выбор игрового действия, свобода творчества), самопознания и развития (познавательных процессов, эмоциональной сферы, волевой сферы, коммуникативности, само-оценивание) с акцентом на последние. Наряду с рутинной (слушание, объяснение, диктовка, ответы на вопросы), на уроке должны быть широко представлены игровая (групповая, парная, индивидуальная) и творческая (изобразительная, театральная и др.) деятельность ученика.

Список литературы

1. Айзман, Н.И. Методика комплексной оценки физического и психического здоровья, физической подготовленности студентов высших и средних профессиональных учебных заведений / Н.И. Айзман, В.Б. Рубанович, А.В. Лебедев. - Новосибирск: Изд. ООО Рекламно-издательская фирма «Новосибирск», 2009. - 98 с.

2. Анохин, П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы / П.К. Анохин. – М.: Наука, 1980. – 196 с.

3. Апанасенко, Г.Л. Медицинская валеология / Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова. – Ростов н/Дону: Феникс, 2000. – 218 с.

4. Аршавский, И. А. Физиологические механизмы индивидуального развития / И.А. Аршавский. — М.: Наука, 1982. — С. 270

5. Базарный, В.Ф. Методология и методика раскрепощения нейрофизиологической основы психического и физического развитии учащихся в структурах учебного процесса / В.Ф. Базарный. – Сергиев Посад: Издательство Управления реабилитационной службы и специального образования, 1995. – 32 с.

6. Бернштейн, Н. А. Очерки о физиологии движений и физиологии активности / Н.А. Бернштейн. — М.: Наука, 1966. – 312 с.

7. Бирхер-Беннер, М. Основы лечения питанием на началах энергетики / М. Бирхер-Беннер. – СПб: 1914. – 215 с.

8. Брег, П. Чудо голодание / П. Брег. – М.: «Студия АРДИС», 2009. – 87 с.

9. Васильева, О.С. Психология здоровья человека: эталоны, представления установки:Учебное пособие для студентов высших учебных заведений /О.С. Васильева, Ф.Р.Филатов. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 352 с.

10. Вишневский, В.А. Валеометрия: Методическое пособие / В.А. Вишневский В.А. – Сургут: Издательство СурГУ, 2001. – 146 с.

11. Вишневский, В.А. Основы рационального питания: Методическое пособие / В.А. Вишневский. – Сургут: Издательство СурГУ, 2001. – 84 с.

12. Гарбузов, В. И. Практическая психотерапия, или как вернуть ребенку

и подростку уверенность в себе, истинное достоинство и здоровье / В.И.

Гарбузов. - Санкт-Петербург: АО «Сфера», 1994. - 160 с.

13. Грегор, О. Как противостоять стрессу / О. Грегор. – М.: Наука, 1997. – 127 с.

14. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры Учебник для институтов физической культуры / Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 352 с., ил.

15. Душанин С. А. Надежность системы "Контрекс-2" в диагностике физического состояния студенток 17-20 лет . С. А. Душанин, В. В. Шигалевский .. Теор. и пр. физ. культ., 1979. - № 10. - С. 41-43.

16. Душанин, С.А. Биоэнергетический мониторинг в спорте : новые принципы экспресс-контроля аэробного и анаэробного порога / С.А. Душанин // Основы управления тренировочным процессом спортсменов: сб. науч. трудов / отв. ред. В.Н. Платонов. – Киев : КГИФК, 1982. – С. 80-88.

17. Змановский, Ю.Ф. К    здоровью    без    лекарств / Ю.Ф. Змановский. - М.:    «Советский спорт», 1990. - С. 64

18. Калью, П.И. Сущностная характеристика понятия «здоровье» и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация. / П.И. Калью – М.: ВНИИМИ, 1988. – 69 с.

19. Камерун-Бендлер, JL С тех пор они жили счастливо: НЛП в семейной терапии / Л. Камерун-Бендлер /Пер. с англ. А. Карелин. - М.: Институт общегуманитарных исследований, 2000. - 288 с.

20. Косованова, Л.В. Скрининг-диагностика здоровья школьников и студентов. Организация оздоровительной работы в образовательных учреждениях: Учебно-методическое пособие. – Новосибирск: Сибирское университетское издательство, 2003. – 240 с.

21. Кудрявцев В.Н. Преступления против здоровья населения и общественной нравственности // Вестник ЮУПИ. 2012. № 3 (9). С. 89-100.

22. Купер. К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 123 с.

23. Лисицин, Ю.П. Общественное здоровье и здравоохранение / Ю.П. Лисицин, Н.В. Полунина. – М.: Медицина, 2002. – 416 с.

24. Лищук, В.А. Девять ступеней к здоровью (серия «Помоги себе сам») /В.А. Лищук, Е.В. Мосткова. – М.: Восточная Книжная Компания, 1997. – 320 с.

25. Маршак, М.Е. Физиологические основы закаливания организма человека / М.Е. Маршак. – Л.: Издательство «Атон», 1965. – 132 с.

26. Мольц, М. Психокибернетика / М. Мольц. – М.: Прогресс, 1991. – 263 с.

27. Озава, Д. Макробиотика Дзен / Д. Озава. – М.: «Профит Стейл», 2004. – 208 с.

28. Павлов, И.П. Лекции о работе главных пищеварительных желез / И.П. Павлов. – М.: Издательство АН СССР, 1949. – 292 с.

29. Покровский А.А. Химический состав пищевых продуктов / А.А. Покровский. – М.: Издательство пищевой промышленности, 1976. – 227 с.

30. Селуянов, В.Н. Изотон: Здоровье Красота Грация / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко. – М.: Издательство НПЦ «Антей», 1993. – 69 с.

31. Селье, Г. Стресс без дистресса. Текст. / Пер. с англ. М.: Прогресс, 1982.- 128с.

32. Сеченов, И.М. Рефлексы головного мозга / И.М. Сеченов. – М.: Вира, 2009. – 270 с.

33. Сперанский, Т.Н. Закаливание ребенка раннего и дошкольного возраста / Т.Н. Сперанский, Е.Д. Заблудовская. – М.: Медицина, 1964. – 218 с.

34. Уголев, А.М. Теория адекватного питания и трофология / А.М. Уголев. – Л.: Наука, 1991. – 272 с.

35. Уманская, А.А. Профилактика и лечение острых вирусных респираторных заболеваний и их осложнений методами рефлексотерапии: Методические рекомендации / А.А. Уманская. – М.: Издательство Главного управления лечебно-профилактической помощи, 1985. – 23 с.

36. Франкл, В. Человек в поисках смысла: Сборник / Пер. с англ. и нем. Д. А. Леонтьева, М. П. Папуша, Е. В. Эйдмана. — М.: Прогресс, 1990. — 368 с

37. Холмс, А. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации / А. Холмса, Р. Раге http://psihu.net/library/file2008

38. Шапиро. Я. М.Н. Шатерников. 1870-1935 / Я. Шапиро // Вопросы питания. – 1939. – т. 8. - № 5. – С. 3-4.

39. Шеффер, Б. Социальная идентичность и групповое сознание как медиаторы межгруппового поведения / Б. Шефер, Б. Шледер // Иностранная психология. 1993. -Т.1. - №1.

40. Шелтон, Г. Ортотрофия: основы правильного питания / Пер. с анг. Л. Владимирского. – М.: Молодая гвардия, 1992. – 351 с.

41. Шлык, Н.И.. Сердечный ритм и тип регуляции у детей, подростков и спортсменов. Монография / Н.И. Шлык. - Ижевск: изд-во "Удмуртский университет", 2009. - 255 с.

42. Шрайнер, К. Как снять стресс / К. Шрайнер. М.: Наука, 1993. – 245 с.

43. Carver, C.S., Scheier M.F., Weintraub J.K. Assessing coping strategies: a theoretically based approach // Journal of Personality and Social Psychology 1989

44. Jacobson, E. Progressive relaxation. — 2nd ed. — Chicago: University of Chicago Press, 1938.

45. Home, J.A. A self-assessment guestionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms / J.A. Home, O.Ostberg // Int. J. Chronobiol. – 1976. – Vol. 4. - № 2. – P. 97-110.

87