Оптимизация двигательного режима Значение двигательной активности

Среди факторов здорового образа жизни ведущее место занимает оптимальный двигательный режим. Выживание в животном мире сопряжено с необходимостью постоянной борьбы за существование, требующей высоких физических кондиций. Возникшая в процессе эволюции зависимость сохранения жизни от двигательной активности закрепилась в генетическом коде животного организма, в том числе и людей. Вот только некоторые оздоровительные эффекты физической культуры:

• повышение физической и умственной работоспособности

• активизация воспроизводства белковых структур и генетической программы в биосинтезе

• обеспечение слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов

• повышение иммунологической активности (умеренные нагрузки)

• повышение устойчивости организма к охлаждению, перегреванию, недостатку кислорода и другим экстремальным воздействиям

• профилактика стрессов

• увеличение функциональных резервов

• профилактика сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний

• увеличение концентрации эндорфинов и формирование положительной эмоции «мышечной радости»

• поддержание правильной осанки

• ведущее средство активного отдыха

Один только этот перечень позволяет согласиться с утверждением профессора И.А.Аршавского [4]о том, что «жизнью организма, его ростом и развитием правит двигательная активность».

Нормы двигательной активности

По мнению физиологов, борьба за существование в процессе эволюции предопределила некоторый минимальный уровень двигательной активности, который необходим животному и человеку для выживания и сохранения здоровья. Таблица 1 дает представление о таких нормах для школьника. Сопоставьте свою реальную суточную двигательную активность с нормами для соответствующего пола и возраста. Для этого проанализируйте несколько своих типичных дней и определите либо время затраченное вами на различные виды двигательной активности, либо расстояние, пройденное вами за сутки. Если в вашем распоряжении есть шагомер, можно определить и число локомоций.

Таблица 1

Нормы двигательной активности для школьников

Возраст (лет)	Число локомоций (тыс. шагов)	Расстояние (км)	Время (час)
8 - 10	15 - 20	7.5 - 10	3.0 - 3.6
11 - 14	20 - 25	12 - 17	3.7 - 4.8
15 - 17 ю	25 - 30	18 - 23	4.9 - 5.5
15 - 17 д	20 - 25	15 - 20	3.6 - 4.9

Сопоставьте свою реальную суточную двигательную активность с нормами для соответствующего пола и возраста. Для этого проанализируйте несколько своих типичных дней и определите либо время затраченное вами на различные виды двигательной активности, либо расстояние, пройденное вами за сутки. Если в вашем распоряжении есть шагомер, можно определить и число локомоций