От чего зависит наше здоровье?

Результаты исследований Всемирной Организации Здравоохранения свидетельствуют, что здоровье современного человека на 20% зависит от наследственности, примерно на столько же - от экологической ситуации, на 10% связано с уровнем развития медицины и на 50% определяется образом жизни.

Вот, оказывается, почему так важно вести здоровый образ жизни! Сразу оговоримся, что само понятие «здоровый образ жизни» носит сугубо индивидуальный характер. Это не просто одинаковый для всех стереотип поведения, а такой индивидуальный стиль жизни, который гарантирует человеку здоровье и процветание.

Сегодня уже сложились представления о структуре здоровых привычек, которая обычно включает такие формы поведения как профилактика факторов риска и рациональное медицинское поведение, оптимальный двигательный режим, тренировка иммунитета и закаливание, рациональное питание, психофизиологическая саморегуляция, рациональная организация жизнедеятельности, отказ от вредных привычек, валеологическое образование. И все это, естественно, с учетом индивидуальных особенностей человека!

Эти компоненты здорового образа жизни выделились не случайно. Они влияли на человека на протяжении многих поколений, организм к их воздействию готов, реакции на них закреплены генетически, а постоянное воздействие на организм человека превращает их в необходимые раздражители. Факторы здорового образа жизни, как и природные физические факторы, не лечат в привычном нам понимании, а нормализуют и поддерживают присущие данному объекту биологические процессы.

Итак, Вы решили всерьез заняться своим здоровьем, используя элементы здорового образа жизни. Как сделать эту работу творческой и интересной? На какие индивидуальные особенности следует обратить внимание, как лучше их использовать в обычной жизни, как обеспечить гармоничное развитие и крепкое здоровье? Эти и многие другие вопросы мы постараемся обсудить с Вами на страницах данного пособия.

Диагностика риска наиболее распространенных заболеваний

Прежде всего, необходимо обезопасить себя от наиболее распространенных на сегодняшний день факторов риска. К сожалению, свои шансы заболеть человек оценивает всегда ниже, чем своих знакомых или какого-то абстрактного человека. Между тем, этот риск достаточно вероятен и конкретен. Для того, чтобы его оценить, обратимся к структуре смертности населения современной России, которая в настоящее время выглядит следующим образом: сердечно-сосудистые заболевания - 52.5%; несчастные случаи – 16; злокачественные образования - 15%; болезни органов дыхания - 6%; болезни органов пищеварения - 3.5%. Таким образом, несмотря на существующие многочисленные заболевания, всего пять из них обеспечивают 93% всей дисперсии. В этой связи, необходимо обезопасить себя, прежде всего, от этих, наиболее распространенных заболеваний.

С целью выявления основных факторов риска воспользуйтесь приведенным ниже опросником. Результаты представьте в виде профиля факторов риска. Каждый утвердительный ответ оценивается в 10 % на оси ординат профиля.

Заболевания сердца: гипертония; курение; повышенное содержание холестерина в сыворотке крови; полнота; мужской пол; возраст старше 65 лет; генетическая предрасположенность; физическая пассивность; неумение справляться со стрессами; «коронарный» тип личности.

Гипертония: генетическая предрасположенность; курение; полнота; повышенное потребление соли, сахара, белков и жиров животного происхождения, алкоголя; физическая нагрузка с грузом в руках; «коронарный» тип личности; неумение справляться со стрессами; шум более 85 децебелл; отсутствие контроля за артериальным давлением после 25-30 лет; прием лекарств, могущих повысить артериальное давление (противозачаточные, средства для снижения веса, содержащие фенилпропаноламин, капли от насморка, содержащие фенилпропаноламин).

Нейроциркуляторная дистония (вегетососудистая астения): мужчины в возрасте полового созревания и женщины в переходном возрасте; боли в области верхушки сердца, усиливающиеся после приема нитроглицерина и проходящие при использовании горчичников и успокаивающих средств; плохой сон; общая слабость и быстрая утомляемость; головокружения; нервная одышка, иногда невозможность сделать полный вдох; сердцебиения после нервно-психической нагрузки; низкое артериальное давление, иногда «скачущее»; небольшой подъем температуры, особенно после нервной нагрузки; перенесение заболеваний «на ногах»; климатическая адаптация.

Инсульт: диабет; сильные головные боли, особенно при физических нагрузках после 35 лет; гипертония; поражение коронарных артерий; курение; избыточный вес; высокое содержание холестерина в плазме крови; употребление наркотиков, алкоголя; случаи инсульта в семье; перегревание, использование противозачаточных таблеток.

Травмы и несчастные случаи: не использование ремней безопасности за рулем; ведение автомобиля в нетрезвом состоянии; езда более 2 часов без перерыва; вождение автомобиля в состоянии эмоционального возбуждения; отсутствие безопасных условий в доме (скользкие поверхности, отсутствие противопожарной сигнализации, курение в постели, оставление лекарств и спичек на видном месте, отсутствие аптечки в доме); купание после приема алкоголя; хранение заряженного оружия; отсутствие навыков самообороны; наличие условий для суицида и парасуицида; наличие опасных условий на работе.

Остеопороз: женский пол; зрелый возраст; тонкие кости, низкое содержание минералов; кавказское происхождение; удаление яичника до менопаузы, начало менопаузы; недостаток кальция в пище; случаи остеопороза в семье; курение, злоупотребление алкоголя; сидячий образ жизни; вес меньше нормы.

Злокачественные опухоли: рак в семейном анамнезе (кроме рака легких и предстательной железы); курение (рак легких); первая беременность после 30 лет (рак груди); тучность (рак груди); хронический язвенный колит; аденоматозные полипы в анамнезе (рак прямой кишки); поражения кожи (рак кожи); пассивный тип реакции на эмоциональный стресс; недостаточный иммунитет; зрелый возраст.

Болезни органов дыхания: южный тип строения носовых ходов; жесткие климатические условия; курение, вдыхание газообразных веществ; низкая или чрезмерно высокая температура воздуха; алкогольные отравления; физическое и нервно-психическое перенапряжение; высокая концентрация в воздухе вирусов, бактерий, грибков; превышение предельно допустимых концентраций вредных для организма веществ в воздухе; наличие аллергенов в воздухе; низкий иммунитет.

Экологические факторы риска: проживание в сложных природно-климатических условиях; проживание в экологически неблагоприятной зоне; проживание на территории разработки полезных ископаемых; проживание в районе с экологически неблагоприятным производством; подверженность вредным воздействиям на производстве; широкое использование средств бытовой химии; использование химических удобрений и пестицидов на дачном участке; широкое использование личного автомобиля; использование некачественной воды (из под крана); использование в пищу кожицы овощей и фруктов, жира мяса и птицы.

Социальные факторы риска: наличие катастрофических событий (потеря близких, потеря работы, развод, нападение или ограбление, переезд, смена квартиры и т.д.); серьезные проблемы на работе; нетворческий характер работы; серьезные финансовые проблемы; серьезные семейные проблемы, одиночество; «коронарный» тип поведения; неумение справляться со стрессом; саморазрушающее поведение (курение, злоупотребление алкоголем, использование наркотиков, суицид и парасуицид); гиподинамия; нерациональное питание.

Факторы риска профессиональных заболеваний педагога: превышение биологического возраста над паспортным; возраст 35-50 лет; высокий уровень тревожности, конфликтность, эмоциональная лабильность, мнительность, ранимость, робость; высокое чувство соперничества, максимализм в определении целей, нетерпимость, развитые честолюбие и чувство ответственности, большое трудолюбие; неудовлетворенность своей работой, экономическими трудностями, необходимость выполнения нескольких работ, постоянная спешка; неумение справляться со стрессом; высокий индекс регуляторного напряжения; низкие показатели; кратковременной и долговременной памяти, слабое переключение внимания; нерациональное питание.

-гиподинамия

Выделите на графике 3-4 наиболее значимых для Вас факторов риска. Особое внимание обратите на пики, где доля факторов риска превышает 50 и более процентов. А теперь, с учетом полученного профиля, составьте для себя программу профилактики.