3.Приведите классификацию и дайте краткую характеристику видов атлетической гимнастики (бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армрестлинг).

В системе атлетической гимнастики выделяют: бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армреслинг. Каждое из направлений имеет специфические цели силовых тренировок, что определяет форму занятий и систему силового совершенства. Главной отличительной чертой системы бодибилдинга является стязательная деятельность и участие в различных конкурсах, чемпионатах стран, мировых первенствах, проводимых по определённым правилам, на которых определяются лучшие бодибилдеры. Система бодибилдинга направлена на увеличение мышечных объёмаов, формирование рельефной мускулатуры и построение гармонично развитой фигуры, пропорциональной но гипертрофированной мускулатуры. Методика занятий строится по системе Д. Уайдера и имеет двадцать восемь основных принципов построения силовой тренировки с чёткой периодизацией подготовки к соревнованиям.

Культуризм предшествовал бодибилдингу и был первым этапом его развития. Отличие состоит в том, что занятия культуризмом направлены на увеличение отдельных мышечных групп и не претендуют на строительство гармонично развитого тела. В конкурсах культуристов оценивается «самая широкая спина «самые объёмные бёдра» и т.д.»

Пауэрлифтинг ставит основной целью занятий развитие максимальных силовых возможностей, проявляемых в следующих видах силового троеборья: жим штанги в положении лёжа, приседания со штангой на плечах, тяга штанги в положении наклона вперёд. Специальные упражнения обеспечивают в отличие от бодибилдинга и культуризма достижение максимального результата в движении.

Армреслинг – словое единоборство на руках, в котором требуется симметричное развитие силы лево- и право-сторонних мышц рук. Достижение гармонично развитой силы достигается посредством выполнения специальных упражнений, выполняемых с отягощениями или на тренажёрах, имеющих специфическую технику. В данной системе особое значение имеет питание, богатой протеином. Атлетический тренинг имеет значение в прикладном плане для подготовки спортсменов: прыгунов в высоту, с шестом, пловцов.

Экзаменационный билет №13

1.Дайте физиологическое обоснование циклического планирования тренировочной нагрузки с целью повышения физической работоспособности.

К специфическим принципам построения тренировочного процесса относят: единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. При реализации этих принципов создаются оптимальные условия для совершенствования двигательных навыков и повышения функциональных возможностей организма. Тренировочный процесс, будучи непрерывным, разносторонним и специально направленным, меняет свое содержание и структуру в соответствии с принципом цикличности.

Принцип цикличности в планировании тренировочного процесса связан с фазовым процессом становления и развития спортивной формы, и, отчасти, с цикличностью функционирования всех систем жизнеобеспечения и ЦНС даже в условиях обычной жизнедеятельности.

Спортивная форма - это состояние оптимальной готовности к высшим достижениям - предполагает оптимальный уровень развития и соотношения отдельных физических качеств и сторон подготовленности, отвечающей специфике данного вида спорта. Развитие спортивной формы проходит 3 фазы: фаза приобретения, фаза стабилизации и фаза временной утраты. Эти фазы сложного биологического процесса соответствуют определенным периодам (циклам) тренировки, имеющим свои цели и задачи.

В подготовительном периоде создаются предпосылки к становлению спортивной формы, развиваются физические качества и совершенствуется техника движений. При этом объем и интенсивность тренировочных нагрузок постепенно повышаются. Под влиянием повторных нагрузок (систематических тренировок) повышаются рабочие возможности организма и расширяются физиологические резервы спортсмена, вследствие чего происходит переход на высокий уровень активности органов и систем (ЦНС, мышечной, кардиореспираторной и др.) и возникает новое межсистемное согласование на рабочем уровне (совершенствования нервной регуляции мышц, усиление адаптационно-трофических нервных влияний, оптимизация вегетативных реакций).

В соревновательном периоде спортивная форма стабилизируется и поддерживается на должном уровне, происходит реализация ее в высокие спортивные достижения. Режим тренировочной работы и отдыха направлен на сохранение или даже повышение достигнутого уровня тренированности.

В переходном периоде, чтобы избежать перенапряжения, спортивная форма частично утрачивается, и восстанавливаются адаптационные процессы, обеспечивающие выход на более высокий уровень спортивной формы. В этом периоде тренировочные нагрузки снижаются (по объему и интенсивности).

Принцип цикличности базируется на закономерностях течения адаптации, которая не только обеспечивает жизнеспособность организма в изменяющихся условиях внешней среды, но и представляет процесс адекватного приспособления функциональных структур и систем под влиянием изменения объема и интенсивности физических нагрузок.

Необходимость цикличности тренировочного процесса связана с тем, что выход на более высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода (3-4 мес). К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот уровень наивысших функциональных и психических возможностей длительное время (4-5мес.) человек не может. В связи с этим после периода интенсивных тренировок необходим определенный отдых, переключение на другую деятельность, снижение нагрузки, то есть переходный период.

Значение принципа цикличности тренировочного процесса существенно возрастает при интенсивных физических нагрузках, связанных с большими энергозатратами. При этом длительность восстановительного периода зависит от исходного функционального состояния и квалификации спортсмена, а также от мощности проделанной работы. Комплексный контроль за физиологическим состоянием спортсмена позволяет планировать длительность интервалов между тренировками на основе выявления фазы компенсации (полного восстановления) или суперкомпенсации (сверхвосстановления).

Вследствие этого тренировочный цикл (или 2 цикла в году), в свою очередь подразделяются на промежуточные мезоциклы, которые делятся на недельные микроциклы. Кроме того, такая цикличность соответствует естественным биоритмам человеческого организма и позволяет дозировать физические нагрузки с учетом хронобиологических показателей.

Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явления суперкомпенсации, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высокого (по сравнению с исходным) уровня работоспособности. Слишком большие интервалы не дают никакого, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма. Так, например, после перерыва в тренировке силы в 3 месяца, эффект тренировки сохраняется на 77%, после перерыва в 6 месяцев - на 60%, в 9 месяцев - на 45% и через 12 месяцев - лишь на 30%.

2.Перечислите возрастные группы детей дошкольного возраста. Укажите особенности средств и методов физического воспитания дошкольников. Приведите тесты для определения уровня развития физических качеств дошкольников.

От 0 до 1 года - ранний дошкольный возраст, 1-3 лет – младший дошкольный возраст, 3-5 лет – средний дошкольный возраст, 5-7 лет – старший дошкольный возраст. Средства: 1. Физические упражнения – а) основная гимнастика – способствует умению владеть своим телом, согласовано выполнять сложные движения (ору, ходьба, бег, прыжки, метания, лазание, равновесие, строевые, танцевальные) 2-4 года – 5 мин, 3-4 упражнения подражательного и игрового характера; 4-5 лет – 5-8 мин., 6 лет – 8-10 мин.Структура: ходьба, бег, для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, дыхательные упражнения. Уроки проводятся 3 раза в неделю: 3-4 года – 15-20 мин., 4-5 – 20-25 мин; 5-6 -25-30 мин. б) подвижные игры – бессюжетные и сюжетные – для совершенствования движений, сердечно-сосудистой системы и дыхательной, увеличивают двигательную активность. В) упрощённые формы спортивных упражнений – передвижения на лыжах, коньках, плавания, игры с мячом. 2. Оздоровительные силы природы 3. Гигиенические факторы – режим дня, сна, питания, двигательной активности и отдыха.

Особенностью методов физичского воспитания являетсяакцентированное воздействие на отдельные качества продолжительностью до 1 месяца. Специализированные игры и упражнения должны занимать 50-70% общего объёма времени двигательной активности.

М.А. Рунова и Г.Н. Сердюковская предлагают следующие диагностические тесты физического воспитания дошкольного возраста: 1. Тест на определение скоростных качеств (быстроты). Цель: определить скоростные качества в беге на 30 м с высокого старта.

2. Тест на определение координационных способностей (челночный бег). Цель: определить способность быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки в челночном беге 3-10 м..3. Тест на определение выносливости. Цель: определить выносливость в беге до утомления у детей дошкольного возраста.

По истечении 6 мин. бегуны останавливаются, и определяются их результаты (в метрах).

Бег продолжается до появления первых признаков усталости. Тест считается правильно выполненным, если ребенок пробежал всю дистанцию без остановок. В индивидуальную карту записываются два показателя: продолжительность бега и длина дистанции, которую пробежал ребенок.

4. Тест на определение скоростно-силовых качеств. Цель: определить скоростно-силовые качества в прыжке в длину с места.

Результаты диагностики могут быть по следующим уровням: высокий; средний; низкий.