1.Раскройте физиологические особенности фазы концентрации развития двигательного навыка на втором этапе обучения двигательным действиям.

Двигательные навыки - это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться автоматически (без участия сознания) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи. Автоматизация навыков позволяет быстрее включать их в новые двигательные программы. Формирование двигательных навыков происходит на основе механизма образования временных связей и на базе ранее выработанных организмом координации. Процесс образования двигательного навыка носит фазный характер. Выделяют три фазы: фаза генерализации, фаза концентрации, фаза стабилизации и автоматизации.

Во второй фазе (фаза концентрации) формируется двигательный стереотип: улучшение координации, устранение излишнего мышечного напряжения и высокая степень стереотипности движений. Концентрация возбудительно-тормозных процессов приводит к тому, что иррадиация возбуждения сменяется концентрацией в строго определенных центрах - в зонах коры, необходимых для осуществления двигательного навыка.

Активность посторонних зон коры подавляется дифференцировочным торможением, благодаря чему условно-рефлекторные связи уточняются. Возбуждение нервных центров передается на определенные группы мышц, что приводит к более координированным движениям - структура движения совершенствуется, исключаются лишние мышечные группы.

Длительное повторение обеспечивает улучшение координации различных элементов двигательного навыка, следствием чего является относительная стереотипность выполняемого движения.

Однако сформированный на этой фазе двигательный навык еще непрочен и нарушается при любых новых раздражителях (сильный соперник, незнакомая спортивная площадка и др.). Эти воздействия разрушают рабочую доминанту и межцентральные взаимосвязи в мозгу (еще неокрепшие) и могут привести к иррадиации возбуждения и потере координации.

На всех этапах формирования двигательного навыка важную роль выполняет кора больших полушарий, ответственная за речь и мышление. При выполнении заученных движений сознание концентрируется на достижении цели. При этом частные компоненты навыка не осознаются, а попытка следить за частными элементами движения приводит к дизавтоматизации и навык нарушается. Детали автоматизации навыка после его выполнения осознаются и могут анализироваться.

К методам освоения двигательного навыка относятся: демонстрация и объяснение, речевая регуляция движений, усложнение движений на фоне простых двигательных навыков, внесение поправок в программу двигательного акта при его повторении, дополнительная информация о параметрах движения и об успешности выполнения упражнения (указание тренера, компьютерный анализ, видеосъемка и др.), а также тренажеры, управляющие суставными углами, и повтор тактических комбинаций и экстраполяция для формирования навыков тактического мышления.

2.Раскройте содержание термина «скоростные- способности». Укажите формы проявления, факторы, определяющие уровень из развития, перечислите критерии и способы оценки скоростных способностей. Укажите пути предупреждения и преодоления « скоростного барьера».

Скоростные способности – комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий и минимальное время.

Формы проявления: 1. Простая реакция 2. Сложные двигательные реакции (реакция на движущийся объект, реакция выбора) 3. Быстрота движений.

Факторы: 1. Подвижность и лабильность нервных процессов 2. Запасы креатин фосфата в организме, скорость расщепления и синтеза АТФ. 3. Реактивные свойства мышц 4. Способность к волевым усилиям, умение сконцентрировать волю в доли секунды 5. Уровень развития других физических качеств 6. Совершенствование техники упражнения.

Уровень развития скоростных качеств можно оценить по следующим критериям: 1. Временем двигательных реакций 2. Временем достижения максимальной скорости упражнения 3. Уровнем максимальной скорости в эти же упражнениях.

Способы оценки скоростных способностей: измерение этих показателей необходимо проводить в специфических условиях избранного вида спорта, где эти показатели имеют одно из решающих значений. Время простой двигательной реакции имеет большое значение в спринтерских номерах программы различных циклических видов спорта (легкая атлетика, плавание, велотрек, конькобежный спорт и т. д.). В лабораторных условиях время простой реакции определяют на свет, звук с помощью хронорефлекторов. Время реакции выбора и реакции на движущийся объект имеет большое значение в спортивных играх, единоборствах. В лабораторных условиях время реакции выбора определяют так, испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Скорость выполнения отдельного движения наиболее информативна в боксе, фехтовании, в легкоатлетических метаниях и т. п. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т. п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры. Частота движений является важным показателем скорости в спринтерском беге, спринтерской гонке на треке, в плавании на 50 метров и т. п. Регистрируется число движений руками (поочерёдно или одной) или ногами (поочерёдно или одной) за 5 – 15 секунд.При оценке комплексных проявлений скоростных способностей нужно учитывать, что время, в течение, которого возможно выполнение работы максимальной интенсивности не должно превышать 15 секунд. Этим следует руководствоваться при выборе специфических контрольных упражнений.

“Скоростной барьер” и пути его преодоления: одной из наиболее сложных проблем. возникающих при целенаправленном воздействии на повышение быстроты движений, является нежелательная стабилизация скорости, возникающая на определённом этапе её развития. Такая стабилизация возникает из-за внутренней противоречивости методики развития быстроты. С одной стороны, для повышения скорости в каком-либо движении, его надо многократно повторять, причём - с максимальной интенсивностью. С другой - такие многократные повторения как раз и приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и стабилизации всех параметров, в том числе скорости и частоты движений. Поэтому возникает необходимость поиска таких путей построения занятий, которые бы позволяли избежать стабилизации скорости или отодвинуть её на возможно более позднее время.

В занятиях начинающих одним из самых главных и эффективных путей преодоления данного противоречия и предупреждения раннего образования “скоростного барьера”, является возможно более позднее использование узко специализированных воздействий при развитии быстроты. Узко специализированной скоростной тренировке должна предшествовать предварительная всесторонняя физическая подготовка с некоторым акцентом на скоростную и скоростно-силовую работу.

При развитии скоростно-силовых способностей максимальное силовое напряжение создаётся посредством перемещения какого-либо непредельного отягощения с предельной скоростью. Такие упражнения необходимо сочетать с собственно силовыми, которые выполняют роль своеобразного фундамента для развития скоростно-силовых способностей. Дело в том, что добиться необходимого уровня повышения максимальной силы только скоростно-силовыми упражнениями не удаётся, так как они не вызывают максимального напряжения нервно-мышечного аппарата, особенно его центрально-нервных структур. Однако, применение собственно силовых упражнений тоже должно быть продуманным и осуществляться на основе строгого учёта индивидуального уровня развития физических качеств и состояния организма занимающихся. Чрезмерное увлечение объёмными силовыми нагрузками обычно приводит к временному снижению показателей скорости. В таких случаях на несколько недель следует отказаться от использования собственно силовых упражнений и применять только скоростно-силовые нагрузки.

3.Дайте характеристику видов фитнеса (общий, физический, спортивно-ориентирующий). Раскройте истоки его развития.

По определению Ю. Менхина, «фитнес – система физических упражнений оздоровительной направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психической сферы человека, его мотивационной определённости и личной заинтересованности.»

Слово «фитнес» пошло от английского «tobe fit» соответствовать. Перефразировка: быть здоровым, вести здоровый образ жизни. В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение способности организма к физическим нагрузкам.

Фитнесс – это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не работает один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а так же реабилитации организма. 

Фитнес появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнес – программы сформировались вовремя второй мировой войны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались. Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнес-профессионалами.

 В 70-е годы 20 века тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. Малая двигательная активность по всем показателям привела к ухудшению состоянияз доровья людей, и эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. Тогда при президенте США был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнеса, а так же политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация фитнеса. В 1983 году американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнеса», идеологической основой которой является доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.

В Россию фитнес пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-е годы стране фитнеса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается профессиональные занятия тем или иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших результатов по сравнению с другими спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участвуют в соревнованиях, завоевывают медали. В советское время все связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивная индустрия переживала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, которые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любого уровня.

Условно выделяют три вида фитнеса (Э. Т. Хоули, 2000): 1 – общий фитнес; 2 – физический фитнес; 3 – спортивно ориентированный.

Общий фитнес, или вводный, используется на начальном этапе занятий и подразумевает оптимальную жизнедеятельность, включающую социальные, умственные, духовные и физические компоненты, которые способствуют укреплению здоровья. 

Занятия общим фитнесом характеризуются выполнением упражнений низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряженности движениями, направленными на общее физическое и двигательное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональной дееспособности и некоторого удовлетворения потребности в двигательной деятельности. Обычно этому соответствует 2–3-разовый режим занятий в неделю.

Физический фитнес подразумевает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной двигательной программы деятельности. Иначе говоря, это базовый фитнес, направленный на достижение и поддержание физического благополучия и снижения риска возникновения заболеваний.

Для данного типа фитнеса характерны регулярные физические нагрузки средней интенсивности, упражнения на растягивание ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата, упражнения силового и аэробного характера, рациональное питание, нормальное реагирование на психические нагрузки засчет формирования способности переносить напряжение, переключаться на иные действия и формы деятельности, усвоение норм поведения, разнообразие деятельности, эмоциональный комфорт и др. Спортивноориентированныйфитнес определяется как наиболее высокая ступень двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач. Программа спортивного фитнеса включает 4 раунда: 1 – «бикини» (субъективно оценивается общее гармоничное развитие и отдельные пропорции тела участниц); 2 – выполнение произвольной композиции вольных упражнений с музыкальным сопровождением (продолжительность 1,5–2 мин); 3 – выполнение двигательных заданий, позволяющих оценить физическую подготовленность участниц; 4 – повторное позирование. Такой набор заданийопределяет специфику соревновательной деятельности и характер построения тренировочного процесса.

Экзаменационный билет №18