- •1.Определите значение физической культуры и спорта в профилактике и укреплении здоровья и повышения продолжительности жизни.
- •3.Раскройте содержание технической подготовки в спортивной гимнастике.
- •1.Охарактеризуйте утомление при выполнении физической нагрузки (понятие, виды,фазы, признаки).
- •2.Перечислите и кратко охарактеризуйте социальные функции спорта.
- •3.Раскройте содержание и методику занятий гимнастикой в младшем школьном возрасте.
- •1.Охарактеризуйте восстановительные процессы в период отдыха после физической нагрузки ( фазный характер и закономерности восстановления физиологических функций, средств, ускоряющих восстановление).
- •2.Дайте определение термина «техника физических упражнений». Перечислите фазы двигательных действий. Приведите основные характеристики техники физических упражнений.
- •3.Раскройте значение, содержание и методические особенности занятий гимнастикой в старших классах школы.
- •1.Раскройте физиологические особенности реакции организма на стандартные (дозированные нагрузки) нагрузки.
- •2.Дайте определение термина «комплексный контроль». Раскройте содержание комплексного контроля за соревновательными и тренировочными воздействиями, контроля функционального состояния спортсменов.
- •3.Раскройте методические особенности занятий оздоровительной аэробикой. Назовите факторы, обеспечивающие минимизацию риска и травматизма и безопасности занимающихся людей.
- •1.Раскройте роль центральной нервной системы и сенсорных систем (зрение, слух и др.) в обучении и управлении движениями.
- •2.Перечислите и кратко охарактеризуйте методы разучивания двигательного действия. Укажите их разновидности, методические особенности использования методов, приведите примеры из практики.
- •3.Укажите задачи и обоснуйте особенности занятий гимнастикой с лицами пожилого и старшего возраста.
- •1.Охарактеризуйте физиологические особенности реакции организма на физические нагрузки предельного характера, выполняемые в условиях соревнований.
- •3.Приведите классификацию и дайте характеристику парно-групповых упражнений спортивной акробатики.
- •1.Охарактеризуйте физиологические особенности врабатывания и устойчивого состояния при выполнении физической нагрузки.
- •2.Перечислите и раскройте суть общих принципов физического воспитания. Укажите основные требования к реализации данных принципов
- •3. Раскройте особенности Йоги как системы оздоровления. Опишите методику гимнастики «Пранаяма»; дайте характеристику верхнего, среднего, нижнего и полного дыхания.
- •1.Охарактеризуйте физиологические особенности предстартовых состояний и роль разминки в регуляции этих состояний.
- •3.Раскройте вопросы спортивной ориентации и спортивного отбора. Перечислите виды отбора, принципы организация и комплектование групп начальной подготовки в гимнастике.
- •1.Раскройте роль систематических занятий и индивидуального планирования нагрузки в адаптации физиологических систем к двигательной активности.
- •2.Дайте определение термина « спортивная тренировка». Перечислите средства и методы спортивной тренировки, дайте их краткую характеристику.
- •3.Раскройте взаимосвязь физической и функциональной подготовки в спортивной гимнастике.
- •1.Раскройте значение непрерывного применения физических упражнений с целью повышения физической работоспособности.
- •2.Укажите, в чем заключается цикличность тренировочного процесса. Раскройте особенности и значение построения макро-, мезо-,и микроциклов
- •3.Охарактеризуйте гигиенические мероприятия по предупреждению развития дефектов осанки с детьми дошкольного возраста ( на примере занятий гимнастикой)
- •1.Раскройте физиологическую роль чередования нагрузки и отдыха для ликвидации утомления и восстановления физической работоспособности.
- •3.Раскройте содержание учебно-методического комплекса урока гимнастики в школе (рабочая программа, план-график прохождения учебного материала).
- •1.Раскройте значение и особенности возрастания физических нагрузок для повышения физической работоспособности..
- •3.Приведите классификацию и дайте краткую характеристику видов атлетической гимнастики (бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армрестлинг).
- •1.Дайте физиологическое обоснование циклического планирования тренировочной нагрузки с целью повышения физической работоспособности.
- •3.Дайте определение «плоскостопие», перечислите причины вызывающие его развитие. Раскройте содержание профилактики плоскостопия средствами гимнастики.
- •1.Охарактеризуйте физиологическое значение учета возрастных особенностей развития физических качеств занимающихся физической культурой.
- •3.Дайте определение термина «классический шейпинг»; приведите классификацию шейпинг-технологий.
- •1.Охарактеризуйте фазы формирования двигательного навыка (понятие, физиологические основы, фазы).
- •3.Приведите возрастную периодизацию для групп детей. Дайте обоснование применения детской оздоровительной тренировки (на примере занятий гимнастикой на мячах большого диаметра).
- •1.Раскройте физиологические особенности фазы генерализации развития двигательного навыка на первом этапе обучения двигательным действиями.
- •3.Раскройте особенности занятий гимнастикой с беременными женщинами и молодыми мамами.
- •1.Раскройте физиологические особенности фазы концентрации развития двигательного навыка на втором этапе обучения двигательным действиям.
- •1.Раскройте физиологические особенности фазы стабилизации двигательного навыка на третьем этапе обучения двигательным действиям.
- •3.Выполните ретроспективный анализ развития оздоровительных систем в ( ци-гун, тай-цзи- чжуань, даосская практика психотренинга, медитативная практика, гимнастика ушу).
- •1.Охарактеризуйте физиологические механизмы положительных положительных и отрицательных взаимосвязей физических качеств.
- •2.Охарактеризуйте физиологические механизмы положительных и отрицательных взаимосвязей физических качеств.
- •2.Раскройте значение профессионально- прикладной физической подготовки. Перечислите задачи, средствами и методические особенности проведения занятий.
- •3.Дайте краткую характеристику китайских оздоровительных гимнастических систем.. Перечислите требования к организации занятий и подбору оздоровительных упражнений в гимнастике ушу и ци-гун.
- •1.Раскройте физиологические основы скоростных способностей и охарактеризуйте методы их развития.
- •2.Раскройте значение самоконтроля при занятиях физических упражнениями оздоровительной направленности. Перечислите и кратко охарактеризуйте методы, средства и критерии оценки.
- •3.Раскройте содержание гимнастики «Евротим».Дайте характеристику правил соревнований гимнастики Евротим.
- •1.Раскройте физиологические основы скоростных-силовых способностей и охарактеризуйте методы их развития.
- •3. Раскройте взаимосвязь физической и технической подготовки в гимнастике.
- •1.Раскройте морфофункциональные особенности развития гибкости.
- •2.Раскройте особенности сочетания нагрузки и отдыха в спортивной тренировке и занятих оздоровительной физической культурой.
- •3.Опишите структуру стандартного урока оздоровительной аэробики. Перечислите базовые шаги классической аэробики, не рекомендуемые упражнения.
- •1.Раскройте физиологические основы развития координационных способностей.
- •3.Приведите примеры образовательно-прикладного использование акробатических упражнений в спорте и современной хореографии.
- •1.Дайте характеристику косвенных методов определения максимального потребления кислорода (мпк).
- •2.Укажите значение физической культуры в общеобразовательной школе, дайте характеристику «Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы».
- •3.Приведите классификацию и дайте характеристику прыжков в спортивной гимнастике. Раскройте о возрастные особенности обучения прыжков в гимнастике.
- •1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности по пульсовой стоимости упражнения и восстановления.
- •2.Раскройте содержание термина «гибкость». Укажите факторы, формы и режимы проявления гибкости, перечислите средствами и методы развития гибкости, контрольные нормативы для оценки этого качества.
- •3.Укажите, как осуществляется правовое регулирование предпринимательской деятельности в сфере физической культуры и спорта (лицензирование отдельных видов деятельности).
- •1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности по индексу Гарвардского степ-теста (игст).
- •2.Раскройте особенности регулирования мышечной массы тела в процессе физического воспитания.
- •3.Дайте характеристику методов самоконтроля на доврачебном уровне в процессе занятий оздоровительными видами гимнастики.
- •1.Охарактеризуйте возможности контроля плотности урока по частоте сердечных сокращений (чсс) занимающихся.
- •1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности занимающихся с применением массового теста (мт-тест).
- •2.Дайте определение терминам « спортивная ориентация» и « спортивный отбор». Перечислите кратко охарактеризуйте этапы многолетней подготовки. Укажите виды планирования, кратко их охарактеризуйте.
- •1.Охарактеризуйте возможности контроля физической работоспособности по индексу Руфье (ир).
- •2.Перечислите и кратко охарактеризуйте этапы многолетней подготовки. Укажите виды планирования, кратко их охарактеризуйте.
- •3.Раскройте особенности обучения групповым и массовым гимнастическим упражнениями. Составьте примерный план показательных упражнений с элементами гимнастики, акробатики.
3.Дайте определение термина «классический шейпинг»; приведите классификацию шейпинг-технологий.
В 1988 И. Прохорцев учредил Федерацию шейпинга России.
Шейпинг (форма) – один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. Существуют несколько определений шейпинга: наукоёмкое разновидность гимнастики; система гимнастических упражнеиний оберазвивающего характера, направленная на формирование внешних форм человека; система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения; способ направленной тренировки для коррекции измения фигуры и состава тела.
«Классический шейпинг – это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путём путём изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемая с повышением общей двигательной активности». В комплекс средств система включает не только физические упражнения, (ритмическая гимнастика +атлетическая гимнастика) и принципы питания, но и искусство (шейпинг хореография), моду (шейпинг-стиль), медицину (концепцию ухоженности внешности). Развитие технологии шейпинга происходит за счёт расширения возрастных границ и целевой направленности: шейпинг для беременных, синхро-технология для семейных занятий, шейпинг для углубленного физического совершенствования, шейпинг тонких тел для физического и духовного развития, шейпинг-терапия направленная на реабилитацию людей, имеющих физические недуги.
Экзаменационный билет №15
1.Охарактеризуйте фазы формирования двигательного навыка (понятие, физиологические основы, фазы).
Двигательные навыки - это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться автоматически (без участия сознания) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи. Эффективность спортивной техники в циклических видах спорта за счет навыка повышается на 10-25%. Двигательные навыки и умения формируются в процессе тренировки при овладении отдельными техническими приемами. Их отличительная особенность - высокая вариативность. Автоматизация навыков позволяет быстрее включать их в новые двигательные программы. Формирование двигательных навыков происходит на основе ранее выработанных организмом координации.
Процесс образования двигательного навыка носит фазный характер.
Первая фаза - генерализация. В ее основе лежит явление иррадиации возбудительного процесса в ЦНС. Так как в начале обучения новому движению нет точной и тонкой дифференцировки раздражений, поэтому имеет место обобщенная ответная реакция и вовлечение в работу большой группы мышц (нужных и ненужных).
Во второй фазе (фаза концентрации) формируется двигательный стереотип. Концентрация возбудительно-тормозных процессов приводит к тому, что иррадиация возбуждения сменяется концентрацией в строго определенных центрах. Условно-рефлекторные связи уточняются, структура движения совершенствуется, исключаются лишние мышечные группы.
Третья фаза формирования двигательного навыка - стабилизация и автоматизация. В этот период совершенствуется и полностью закрепляется двигательный динамический стереотип. Движения становятся точными и экономичными.
Двигательный навык - это многокомпонентная функциональная система нервных центров. Эта система включает афферентный (чувствительный) компонент (условные и безусловные рефлексы); эфферентный (двигательный) компонент - многократное повторение двигательных актов и возникновение двигательного стереотипа); центрачьный компонент (центральная нервная система и вегетативная нервная система). В работе этой системы принимают участие мотивация (социально обусловленная: победа, кубок, приз, слава); обстановочная афферентация (выполнение спортивных упражнений в определенной обстановке: стадион, спортивная площадка, зал); память (кратковременная и долговременная, которые влияют на оценку ситуации и событий). Происходит формирование программы и образа результата действия, а также сенсорная коррекция программы, если результат не был достигнут. Эги процессы обеспечиваются комплексом нейронов (доминантой), который подавляет работу посторонних нервных центров и «лишних» скелетных мышц. Это приводит к более экономному выполнению движений, включению нужных мышц в нужный момент и экономизации энерготрат. По мере повторения создаются определенная система условных и безусловных рефлексов, сопровождающихся вегетативными реакциями, т.е. возникает динамический стереотип: каждый предшествующее движение запускает следующее. Это облегчает выполнение целостного упражнения и освобождает сознание от контроля за каждым его элементом.
Постоянное поступление в ЦНС информации из внешней и внутренней среды способствует постоянной текущей коррекции навыка как при обучении, так и при его выполнении. Сенсорная коррекция в ходе выполнения двигательного навыка осуществляется на всех этапах его освоения, зависит от быстроты и сложности движения, от изменчивости исполнительных физиологических систем (опорно-двигательный аппарат, кардиореснираторная система, кровь).
Роль пусковой информации выполняют звук свистка, выстрел, команда, движение флажка. Важное значение в формировании двигательного навыка имеет двигательная память, которая зависит от числа повторений, интервалов, сложности движения, уровня обученности, генетики, эмоционального фона и обратные связи - от интерорецепторов (проприо-) и экстерорецепторов (зрительные, слуховые и др.), которые способствуют осознанной коррекции движений.
На формирование двигательного навыка влияют особенности нервных процессов: быстрота и объем зрительного восприятия, скорость переработки информации, уровень развития оперативного мышления, хорошая оперативная память, подвижность нервных процессов, помехоустойчивость, устойчивость и концентрация внимания.
На всех этапах образования двигательного навыка происходит формирование нервно-мышечного компонента и вегетативного компонента, который характеризуется такими показателями как: ЧСС, АД, МПК, ЧД, ЖЕЛ, ЛВ. Вегетативные реакции становятся более специфичными и отражают «запрос» со стороны двигательной системы. На 3-м этапе формирования двигательного навыка достигается единство двигательного и вегетативного компонентов.
Ведущая роль на всех этапах формирования двигательного навыка принадлежит коре больших полушарий, ответственной за речь и мышление. При выполнении заученных движений сознание концентрируется на достижении цели. При этом частные компоненты навыка не осознаются, а попытка следить за частными элементами движения приводит к дезавтоматизации и навык нарушается. Детали автоматизации навыка после его выполнения осознаются и могут анализироваться.
К методам освоения двигательного навыка относятся: демонстрация и объяснение, речевая регуляция движений, усложнение движений на фоне простых двигательных навыков, внесение поправок в программу двигательного акта при его повторении, дополнительная информация о параметрах движения и об успешности выполнения упражнения (указание тренера, компьютерный анализ, видеосъемка и др.), а также тренажеры, управляющие суставными углами, и повтор тактических комбинаций и экстраполяция для формирования навыков тактического мышления.
2.Перечислите основные направления в методике воспитания силовых способностей: использование непредельных отягощений с предельным числом повторений, предельных и околопредельных отягощений, изометрических напряжений. Раскройте направленность метода и решаемые задачи, укажите применение, величину отягощений, количество подходов и повторений.
Силовые способности – совокупность индивидуальных особенностей человека, являющиеся субъективным условием успешности проявления мышечной силы в двигательной деятельности. Сила – способ противодействовать внешнему сопротивлению или преодолевать его за счёт мышечных усилий.
Основные методические направления развития силовых способностей: 1. Использование непредельных отягощений с предельным числом повторений – прирост силовых способностей,, развитие силовой выносливости, увеличение мышечной массы, совершенствование межмышечных координаций. Применение: в процессе развития силовых способностей у школьников, начинающих спортсменов, лиц пожилого возраста. Величина отягощений: 40-75% от максимальной в данном движении, ПМ 4-7; 8-12 раз. Повторения: максимальное до отказа. Подходы: пока занимающийся может сделать не менее 4-х подходов. 2. Предельные и околопредельные отягощения – эффективный рост силовых способностей, совершенствование внутримышечной координации, не даёт прироста мышечной массы. Применение: у высококвалифицированных спортсменов. Величина отягощений: 80-97% от максимальной в данном движении, ПМ – 1-3 раза. Повторений: не более 4-х. Подходов: пока может 1-2 упражнения в одном подходе без увеличения интервала отдыха. 3. Изометрических напряжений – развитие силовых способностей, воспитание способности к статическим силовым задержкам. Применение: для всех контингентов занимающихся, в процессе ЛФК. Величина отягощений: максимальное. Повторений: в течение 5-6 (до 10) с. Подходы: до значительного снижения максимального усилия, либо времени его удержания.