- •1.Определите значение физической культуры и спорта в профилактике и укреплении здоровья и повышения продолжительности жизни.
- •3.Раскройте содержание технической подготовки в спортивной гимнастике.
- •1.Охарактеризуйте утомление при выполнении физической нагрузки (понятие, виды,фазы, признаки).
- •2.Перечислите и кратко охарактеризуйте социальные функции спорта.
- •3.Раскройте содержание и методику занятий гимнастикой в младшем школьном возрасте.
- •1.Охарактеризуйте восстановительные процессы в период отдыха после физической нагрузки ( фазный характер и закономерности восстановления физиологических функций, средств, ускоряющих восстановление).
- •2.Дайте определение термина «техника физических упражнений». Перечислите фазы двигательных действий. Приведите основные характеристики техники физических упражнений.
- •3.Раскройте значение, содержание и методические особенности занятий гимнастикой в старших классах школы.
- •1.Раскройте физиологические особенности реакции организма на стандартные (дозированные нагрузки) нагрузки.
- •2.Дайте определение термина «комплексный контроль». Раскройте содержание комплексного контроля за соревновательными и тренировочными воздействиями, контроля функционального состояния спортсменов.
- •3.Раскройте методические особенности занятий оздоровительной аэробикой. Назовите факторы, обеспечивающие минимизацию риска и травматизма и безопасности занимающихся людей.
- •1.Раскройте роль центральной нервной системы и сенсорных систем (зрение, слух и др.) в обучении и управлении движениями.
- •2.Перечислите и кратко охарактеризуйте методы разучивания двигательного действия. Укажите их разновидности, методические особенности использования методов, приведите примеры из практики.
- •3.Укажите задачи и обоснуйте особенности занятий гимнастикой с лицами пожилого и старшего возраста.
- •1.Охарактеризуйте физиологические особенности реакции организма на физические нагрузки предельного характера, выполняемые в условиях соревнований.
- •3.Приведите классификацию и дайте характеристику парно-групповых упражнений спортивной акробатики.
- •1.Охарактеризуйте физиологические особенности врабатывания и устойчивого состояния при выполнении физической нагрузки.
- •2.Перечислите и раскройте суть общих принципов физического воспитания. Укажите основные требования к реализации данных принципов
- •3. Раскройте особенности Йоги как системы оздоровления. Опишите методику гимнастики «Пранаяма»; дайте характеристику верхнего, среднего, нижнего и полного дыхания.
- •1.Охарактеризуйте физиологические особенности предстартовых состояний и роль разминки в регуляции этих состояний.
- •3.Раскройте вопросы спортивной ориентации и спортивного отбора. Перечислите виды отбора, принципы организация и комплектование групп начальной подготовки в гимнастике.
- •1.Раскройте роль систематических занятий и индивидуального планирования нагрузки в адаптации физиологических систем к двигательной активности.
- •2.Дайте определение термина « спортивная тренировка». Перечислите средства и методы спортивной тренировки, дайте их краткую характеристику.
- •3.Раскройте взаимосвязь физической и функциональной подготовки в спортивной гимнастике.
- •1.Раскройте значение непрерывного применения физических упражнений с целью повышения физической работоспособности.
- •2.Укажите, в чем заключается цикличность тренировочного процесса. Раскройте особенности и значение построения макро-, мезо-,и микроциклов
- •3.Охарактеризуйте гигиенические мероприятия по предупреждению развития дефектов осанки с детьми дошкольного возраста ( на примере занятий гимнастикой)
- •1.Раскройте физиологическую роль чередования нагрузки и отдыха для ликвидации утомления и восстановления физической работоспособности.
- •3.Раскройте содержание учебно-методического комплекса урока гимнастики в школе (рабочая программа, план-график прохождения учебного материала).
- •1.Раскройте значение и особенности возрастания физических нагрузок для повышения физической работоспособности..
- •3.Приведите классификацию и дайте краткую характеристику видов атлетической гимнастики (бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, армрестлинг).
- •1.Дайте физиологическое обоснование циклического планирования тренировочной нагрузки с целью повышения физической работоспособности.
- •3.Дайте определение «плоскостопие», перечислите причины вызывающие его развитие. Раскройте содержание профилактики плоскостопия средствами гимнастики.
- •1.Охарактеризуйте физиологическое значение учета возрастных особенностей развития физических качеств занимающихся физической культурой.
- •3.Дайте определение термина «классический шейпинг»; приведите классификацию шейпинг-технологий.
- •1.Охарактеризуйте фазы формирования двигательного навыка (понятие, физиологические основы, фазы).
- •3.Приведите возрастную периодизацию для групп детей. Дайте обоснование применения детской оздоровительной тренировки (на примере занятий гимнастикой на мячах большого диаметра).
- •1.Раскройте физиологические особенности фазы генерализации развития двигательного навыка на первом этапе обучения двигательным действиями.
- •3.Раскройте особенности занятий гимнастикой с беременными женщинами и молодыми мамами.
- •1.Раскройте физиологические особенности фазы концентрации развития двигательного навыка на втором этапе обучения двигательным действиям.
- •1.Раскройте физиологические особенности фазы стабилизации двигательного навыка на третьем этапе обучения двигательным действиям.
- •3.Выполните ретроспективный анализ развития оздоровительных систем в ( ци-гун, тай-цзи- чжуань, даосская практика психотренинга, медитативная практика, гимнастика ушу).
- •1.Охарактеризуйте физиологические механизмы положительных положительных и отрицательных взаимосвязей физических качеств.
- •2.Охарактеризуйте физиологические механизмы положительных и отрицательных взаимосвязей физических качеств.
- •2.Раскройте значение профессионально- прикладной физической подготовки. Перечислите задачи, средствами и методические особенности проведения занятий.
- •3.Дайте краткую характеристику китайских оздоровительных гимнастических систем.. Перечислите требования к организации занятий и подбору оздоровительных упражнений в гимнастике ушу и ци-гун.
- •1.Раскройте физиологические основы скоростных способностей и охарактеризуйте методы их развития.
- •2.Раскройте значение самоконтроля при занятиях физических упражнениями оздоровительной направленности. Перечислите и кратко охарактеризуйте методы, средства и критерии оценки.
- •3.Раскройте содержание гимнастики «Евротим».Дайте характеристику правил соревнований гимнастики Евротим.
- •1.Раскройте физиологические основы скоростных-силовых способностей и охарактеризуйте методы их развития.
- •3. Раскройте взаимосвязь физической и технической подготовки в гимнастике.
- •1.Раскройте морфофункциональные особенности развития гибкости.
- •2.Раскройте особенности сочетания нагрузки и отдыха в спортивной тренировке и занятих оздоровительной физической культурой.
- •3.Опишите структуру стандартного урока оздоровительной аэробики. Перечислите базовые шаги классической аэробики, не рекомендуемые упражнения.
- •1.Раскройте физиологические основы развития координационных способностей.
- •3.Приведите примеры образовательно-прикладного использование акробатических упражнений в спорте и современной хореографии.
- •1.Дайте характеристику косвенных методов определения максимального потребления кислорода (мпк).
- •2.Укажите значение физической культуры в общеобразовательной школе, дайте характеристику «Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы».
- •3.Приведите классификацию и дайте характеристику прыжков в спортивной гимнастике. Раскройте о возрастные особенности обучения прыжков в гимнастике.
- •1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности по пульсовой стоимости упражнения и восстановления.
- •2.Раскройте содержание термина «гибкость». Укажите факторы, формы и режимы проявления гибкости, перечислите средствами и методы развития гибкости, контрольные нормативы для оценки этого качества.
- •3.Укажите, как осуществляется правовое регулирование предпринимательской деятельности в сфере физической культуры и спорта (лицензирование отдельных видов деятельности).
- •1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности по индексу Гарвардского степ-теста (игст).
- •2.Раскройте особенности регулирования мышечной массы тела в процессе физического воспитания.
- •3.Дайте характеристику методов самоконтроля на доврачебном уровне в процессе занятий оздоровительными видами гимнастики.
- •1.Охарактеризуйте возможности контроля плотности урока по частоте сердечных сокращений (чсс) занимающихся.
- •1.Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности занимающихся с применением массового теста (мт-тест).
- •2.Дайте определение терминам « спортивная ориентация» и « спортивный отбор». Перечислите кратко охарактеризуйте этапы многолетней подготовки. Укажите виды планирования, кратко их охарактеризуйте.
- •1.Охарактеризуйте возможности контроля физической работоспособности по индексу Руфье (ир).
- •2.Перечислите и кратко охарактеризуйте этапы многолетней подготовки. Укажите виды планирования, кратко их охарактеризуйте.
- •3.Раскройте особенности обучения групповым и массовым гимнастическим упражнениями. Составьте примерный план показательных упражнений с элементами гимнастики, акробатики.
2.Раскройте особенности сочетания нагрузки и отдыха в спортивной тренировке и занятих оздоровительной физической культурой.
3.Опишите структуру стандартного урока оздоровительной аэробики. Перечислите базовые шаги классической аэробики, не рекомендуемые упражнения.
В структуре урока оздоровительной аэробики выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную и две «заминки». В подготовительную часть входит разминка (Warm up), длительность 5-10 минут. В разминку включаются локальные , не сложные в координационном отношении движения для крупных мышечных групп, выполняемых с небольшой амплинтудой: обычная ходьба, её разновидности и модификации, повороты головы, круговые движения плечами, полуприседы, выпады, упражнения динамического стретчинга для растягивания мышц голени, передней и задней поверхности бедра. В основной части занятия (Aerobics+Floor work), состоящей из двух разделов: аэробной тренировки и силовой, продолжительностью от 20 до 40 мин, выполняются танцевальные комбинации основных (базовых) шагов аэробики, бег, прыжки в сочетании с движениями рук. Основная задача аэробной части – воспитание или поддержание выносливости, координационных способностей. Длительность силовой части от 10 минут. Техника силовых упражнений чётко регламинтируется, и направлена на укрепление мышечного корсета (упражнения для мышц туловища, бедра, мышц рук и плечевого пояса), что позволяет избирательно воздействовать на конкретные мышечные группы. Заключительная часть занятия (Cool down) носит восстановительную направленность. Для устранения психомоторной и общей напряжённости используют упражнения на расслабление и глубокий стретчинг. Время заключительной части 5-10 минут.
Основные (базовые шаги) классической аэробики согласуются с движениями рук, выполняющих функцию «координационной надстройки». Координационное усложнение базовых шагов в оздоровительных комплексах осуществляется за счёт изменения ритмической структуры движения, темпа выполнения, изменения направления, различного рода сочетаний ног и рук, изменения направления, различного рода сочетаний ног и рук, изменения направления. Базовые шаги выполняются с различной амплинтудой движений, которая определяется длиной шагов, скоростью (частотой), ритмом, степенью приближения и удаления центра массы тела к опоре, выполняемые с большим или меньшим приседанием; условиями сохранения равновесия.
Базовые шаги классической аэробики классифицируются на простые маршевые шаги и приставные шаги.
Простые маршевые шаги выполняются вначале с одной, затем с другой ноги. К ним относятся следующие шаги: «Basic step» «B», V-step – «V», Mambo – «Mb», Pivot – «Pt», Box-step – «Bs», Step cross –«Sc», Zorbo – «Zo», Kick ball change – «Kbc» Выполняя любой маршевый шаг можно добавлять шаги со сменой ноги, то есть альтернативные шаги. Перейти к выполнению базового шага с другой ноги, не останавливаясь и не меняя темпа движения, можно путём включения танцевального движения, например, X+cha-cha-cha или X + lift (где X – любой базовый шаг), либо добавлением перемещения (Power) любимый маршевым шагом, прыжками, подскоками вперёд, назад, вправо, влево, по диагонали.
Вторая группа приставных шагов Step touch выполняются поочерёдно с той и другой ноги, т.е. вправо и влево: Knee up – сгибание ноги вперёд, Curl – сгибание ноги назад, Kik - амплинтудный мах ногой вперёд, Lift side – подъём ноги в сторону, Pony – переступание, Scoop – с одновременным поворотом корпуса на 90 градусов, Toe touch – выставление ноги на носок, Lag hill – на пятку, Lunge – выпад вполоборота назад. Альтернативными шагами для приставных шагов являются следующие шаги: Ggrapvine «Gv» скрёстный шаг в сторону (заканчивается сгибанием ноги назад); Double step touch «2 St» два приставных шага в сторону; Chasse mambo back «Cmb» - скользящий шаг в сторону + шаг мамбо вперёд, Chasse mambo front «Сmf» - скользящий шаг в сторону + шаг мамбо назад; Repeat «Re2» - с шагом в сторону дважды выполняется сгибание ноги вперёд,Superman – два небольших прыжка вправо влево («олень»). При составлении двигательных композиций не стоит ограничиваться только базовыми движениями, аэробная часть занятия украшается элементами стилизации из других видов аэробики (сальса, фанк), использованием танцевальных элементов, базовых движений.
Не рекомендуемые упражнения: те, что не учитывают состояние здоровья и физической подготовленности занимающихся, баллистические и хлесткообразные, рывковые движения, резкие наклоны головы назад, круговые движения головой, наклоны туловища в стороны и вперёд, без упора руками о бёдра, наклоны назад, поднимание туловища в сед, аплинтудные махи ногами выше 90 градусов, махи в сторону лёжа, присяды и выпады со значительнм сгибанием колен, поднимать прямые ноги лёжа на спине, выполнять круговые движения коленями, активные поднимания, круги и сгибания рук с большой амплинтудой и скоростью, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа сзади. Не рекомендуются упражнения из акробатики, спортивной и художественной гимнастики, лёгкой атлетики (поза барьериста). Осторожно использовать упражнения йоги (плуг, кобра и т.д.). Седы и упоры углом, кувырки, перевороты боком; сальто, прыжки с широким разведением.
Экзаменационный билет №24