- •1. Визначне поняття легкої атлетики.
- •2. Розкрити основи техніки спортивної ходьби.
- •3. Визначити методику навчання низкому старту.
- •1. Л/а в системі ф/в.
- •2. Розкрити техніку низького старту в бігу на короткі дистанції.
- •3. Визначити методику навчання спортивної ходьби.
- •1. Класифікація л/а вправ.
- •2. Розкрити техніку стартового розгону в бігу на короткі дистанції.
- •3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «переступання».
- •Розкрити класіфікацію ходьби.
- •2. Розкрити техніку бігу по дистанції в бігу на короткі дистанції.
- •3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «хвиля».
- •1. Розкрити класифікацію біга.
- •3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «перекат».
- •1. Розкрити класифікацію легкоатлетичних стрибків.
- •2. Розкрити техніку естафетного бігу.
- •3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «перекидний».
- •1. Розкрити класифікацію л/а метань.
- •2. Розкрити техніку бігу на середні та довгі дистанції.
- •3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «фосбюрі-флоп».
- •1.Дати характеристику засобам підготовки л/а.
- •2. Розкрити техніку стрибка у висоту способом «переступання».
- •3. Визначити методику начання бігу на короткі дистанції.
- •1. Дати характеристику методам підготовки л/а.
- •2. Розкрити техніку стрибка у висоту способом «хвиля».
- •3. Визначити методику навчання бігу на середні та довгі дистанції.
- •1. Дати характеристику методам навчання л/а.
- •2. Розкрити техніку стрибка у висоту способом «фосбюрі-флоп».
- •3. Визначити методику навчання естафетного бігу.
- •1. Розкрити поняття «принцип всебічності» в підготовці легкоатлета.
- •2. Розкрити техніку стрибка у висоту способом «перекат».
- •3. Визначити методику навчання штовхання ядра.
- •1. Розкрити поняття «принцип систематичності і послідовності» в підготовці л/а.
- •2. Розкрити техніку стрибка у висоту способом «перекидний».
- •3. Визначити методику навчання стрибкам у довжину з розбігу.
- •1. Розкрити поняття «принцип досяжності» в підготовці л/а.
- •2. Розкрити техніку стрибка у довжину способом «зігнувши ноги».
- •2. Розкрити техніку стрибка у довжину способом «ножиці».
- •2. Розкрити техніку штовхання ядра.
2. Розкрити техніку стрибка у висоту способом «фосбюрі-флоп».
Разбег при этом способе прыжка составляет 8-12 беговых шагов. Вначале разбег выполняется под углом 70-90о, а на последних 3-5 шагах прыгун делает забегание по дуге и изменяет угол на 30о по отношению к планке. Перед тем как перейти к отталкиванию, не требуется специальной перестройки движений на последних шагах разбега. Использование центробежной силы за счет быстрого дугообразного разбега имеет ведущее значение в эффективности этого варианта техники прыжка. Прыгун специально не подседает на маховой ноге, не снижает о.ц.т. тела, как в других способах прыжка, а, наоборот, держится высоко. Это сохраняет большую горизонтальную скорость, набранную в разбеге, которая перед дугой поворота достигает 6,8 м/сек, в предпоследнем шаге – 7,4 м/сек и в предтолчковом – 7,6-7,8 м/сек. Далее прыгун перемещается на поставленную вперед (ближе, чем в «перекидном») толчковую (дальнюю от планки) ногу. Нога ставится на опору почти на всю ступню, не делая переката через пятку, как в «перекидном», по линии разбега, на расстоянии 90-100 см от вертикальной проекции планки. В этот момент прыгун располагается боком к планке, а туловище держит близко к вертикали. Толчковая нога сгибается в коленном суставе в границах 141-163о.
В этом способе прыжка движения маховой ногой и руками при отталкивании играют несколько иную роль, чем в способе «перекидной». Маховую ногу прыгун выносит сильно согнутой в коленном суставе, направляя ее бедро вперед-вверх не выше горизонтали и внутрь. Одноименную ей руку прыгун опускает вниз, другую, уравновешивая выпрямляющееся тело, поднимает согнутой до уровня плеч.
Главное в прыжке «фосбюри-флоп» - это реактивно-«взрывное» взаимодействие толчковой ноги при упругом состоянии всего тела, которое должно быть выброшено вверх толчковой ногой.
В этом прыжке играют также важную роль вращательные движения. Дугообразный разбег, выполняемый на большой скорости, и резкое торможение продвигающегося тела по горизонтали толчковой ногой увеличивают скорость перемещения верхних частей тела вверх и через планку. Вращение тела создается и от силы толчка. Благодаря разгибанию ноги эта сила прилагается несколько сбоку о.ц.т. тела и опрокидывает его в поперечной оси в сторону планки. Продольное вращение телу прыгуна придают дугообразный разбег и движение маховой ноги в отталкивании внутрь вместе с опусканием одноименной руки вниз и подниманием другой вверх.
Под влиянием заданных при разбеге и толчке вращательных движений прыгун во взлете поворачивается спиной к планке. Достигнув высшей точки взлета, прыгун проходит над планкой в горизонтальном и поперечном положении. Чтобы экономнее перейти планку, прыгун прогибается над ней в поясничной части. Для этого он поднимает высоко над планкой таз и бедра, а ноги, согнутые в коленных суставах, опускает вниз по другую сторону планки.
Несмотря на прохождение планки спиной к ней, данный способ очень эффективен. О.ц.т. тела при преодолении планки способом «фосбюри-флоп» может проходить выше планки на 5 см и даже ниже ее. Чтобы не сбить планку в момент, когда таз будет над ней, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах и подтягивает к туловищу бедра, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и поднимая голени и стопы вверх. Голова наклоняется при этом вперед, туловище сгибается в грудных позвонках. Приземляется прыгун на слегка округленную спину при разведенных в стороны для равновесия руках. При выполнении прыжка «фосбюри-флоп» обязательна для приземления высокая амортизационная подушка.