1. Класифікація л/а вправ.

Легкая атлетика делится на пять разделов ( ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья), которые, в свою очередь, подразделяются на многие виды и разновидности.

Ходьба – обычный способ передвижения человека, замечательное физическое упражнение для людей всех возрастов.

Бег – наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта ( футбол, баскетбол, ручной мяч и др.). Значительное число разновидностей бега является органической частью различных видов легкой атлетики.

Различают бег гладкий, с препятствиями, эстафетный и в естественных условиях.

Прыжки как способ преодоления препятствий характеризуются кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями.

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида:

• через вертикальные препятствия ( прыжок в высоту и прыжок с шестом );

• через горизонтальные препятствия ( прыжок в длину и тройной прыжок ).

Метания – упражнения в толкании и бросании специальных снарядов на дальность.

Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний.

2. Розкрити техніку стартового розгону в бігу на короткі дистанції.

Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь максимальной скорости в фазе стартового разбега. Обычно его длина 20-25 м.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под более острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и взмахом создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага сокращается до 100-130 см.

Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда о.ц.т. тела бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.

При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции о.ц.т. тела. В следующих шагах нога ставится на проекцию о.ц.т. тела, а затем – впереди нее.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции.

Длина первых шагов со старта возрастает примерно так: 1-й шаг (от передней стартовой колодки) – 3,5-4 стопы, 2-й – 3,5-4, 3-й – 4-4,5, 4-й – 4,5-5, 5-й – 5-5,5, 6-й – 5,5-6. У В.Борзова длина шагов увеличивается в следующей последовательности: 120-132-145-160-175-190-202-214-226-235 см.

Увеличение длины шагов позволяет даже при постоянной их частоте повышать скорость бега. Длина шага увеличивается благодаря тому, что вместе с постепенным выпрямлением туловища угол отталкивания становится больше, полетная фаза удлиняется. Но главное – это ускорение отталкивания за счет приложения силы толчка к телу, движущемуся с увеличивающейся скоростью.

Важное значение для ускорения отталкивания, а значит, и продвижения бегуна имеет быстрое опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). Чем активнее бегун ставит ногу на дорожку, тем эффективнее отталкивание, тем быстрее наращивается скорость бега.

Окончание стартового разбега характеризуется прекращением бурного роста скорости.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большей амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта.

На первых шагах со старта, когда скорость еще не развита и устойчивость бегуна недостаточна, стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу, бег со старта – это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15-му метру от старта.