3. Визначити методику навчання стрибку у висоту способом «хвиля».

Начать обучение прыжку целесообразно с 1-4 беговых шагов. С такого небыстрого разбега занимающемуся легче овладеть отталкиванием, а в дальнейшем и переходом через планку. После того как отталкивание и переход через планку освоены, переходят к прыжкам с более длинного разбега, постепенно увеличивая скорость и повышая планку.

Помимо подводящих и имитационных упражнений, следует широко использовать общеразвивающие и специальные упражнения на силу, ловкость и подвижность в суставах. Ниже приведена методика обучения технике прыжков в высоту с разбега. Вначале предусматривается обучение занимающихся основным навыкам прыжка в высоту, необходимым для овладения техникой прыжка любым способом из описанных выше.

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой изучаемого прыжка.

Средства: 1. Показ наглядных учебных пособий (кинограммы, кинокольцовки и др.). 2. Показ техники всего прыжка и отдельных его элементов. 3. Ознакомление с основными подводящими упражнениями изучаемого способа прыжка и последовательность их освоения. Очень важно акцентировать внимание учеников на более важных движениях и их соединение и, если нужно, многократно их демонстрировать.

Задача 2. Научить технике отталкивания.

Средства: 1. Из подседа на маховой ноге поставить ногу для толчка с пятки на всю стопу, продвинуть тело вперед-вверх на упругую толчковую ногу. Маховая нога при этом полностью не разгибается, оставаясь сзади; руки сгибаются на замахе. 2. То же, но поставить толчковую ногу; быстро продвигаясь, вывести таз вперед-вверх. Вслед за этим вывести вперед маховую ногу, разгибая ее в колене и сильно сгибая стопу в тыльную сторону. Руки, согнутые в локтях, вместе с маховой ногой поднять вверх. 3. стоя боком к стойке (стенке) и взявшись за нее ближней рукой, выполнять высокие свободные махи маховой ногой, по возможности не сгибая ее в конце и удерживая стопу согнутой в тыльную сторону. То же с прыжком вверх. 4. В ходьбе на каждый 3-й или 4-й шаг делать быстрые движения маховой ногой по большой амплитуде и согнутыми руками вверх. Сначала не отделять тело от опоры, а в дальнейшем свободно выполнять прыжки вверх. 5. В свободном прыжке доставать подвешенные предметы стопой маховой ноги, одной и двумя руками, головой. 6. Прыжки с прямого и бокового разбега на высокие снаряды (конь, козел, стол и др.) на толчковую или маховую ногу, прыжки на гимнастическую стенку в вис на руках с опорой на ногу или на жердь брусьев в положении лежа животом вниз. 7. С ходьбы отталкивание и прыжок вверх, во взлете быстро опустить маховую ногу и руки вниз, таз еще больше вывести вперед. Одновременно согнуть толчковую ногу в колене, стопу подвинуть под ягодицу маховой ноги и приземлиться на маховую ногу. 8. То же, но в прыжке через планку («на взлет») с разбега 3-5 и более беговых шагов под углом 90^о к планке. Начиная его с 2-3 шагов предварительной ускоренной ходьбы.

.

Задача 3. Научить подготовке к отталкиванию и ритму последних шагов разбега.

Средства: 1. Прыжок через планку способом «на взлет», увеличивая длину последних 2-4 шагов разбега, выполняя их на всей стопе, наклоняя туловище вперед при разбеге. 2. То же, но увеличивая предпоследний и уменьшая последний шаги ( на 1-¹/₂ ступни) за счет ускоренного продвижения на согнутой маховой ноге, выведения таза вперед-вверх и быстрой постановки ноги на толчок.

Задача 4. Научить переходу через планку и приземлению.

Средства: 1. Стоя на толчковой ноге перед планкой на высоте 40-50 см, поднять над ней маховую ногу, руки и имитировать в упрощенном виде все движения перехода через планку в два темпа. В первом – быстро опустить маховую ногу за планку для приземления, поворачивая стопу внутрь; повернуть туловище на 180^о и наклоняться грудью к планке навстречу толчковой ноге. Одновременно с этим толчковую ногу поднять вверх, повернув стопу и колено наружу; руки отвести назад и поднять вверх. Во втором – приземлившись на маховую ногу, сразу же опустить и толчковую ногу вниз на приземление, поднять туловище и согнутые руки вверх, а маховую ногу отвести назад, сгибая в колене. 2. То же с 2-3 шагов разбега под прямым углом, но в прыжке через планку на небольшой высоте еще быстрее опустить толчковую ногу для приземления, не касаясь опоры маховой ногой. 3. То же, но при уходе от планки быстро опускать толчковую ногу для приземления вместе с движением маховой ноги назад, поднимая туловище, голову и согнутые руки вверх и от планки.

Білет №5