Тест “Чи вмієте ви вести здоровий спосіб життя і продуктивно працювати?”

1. Якщо ранком вам треба встати раніше, ви:

1) заводите будильник?

2) довіряєте внутрішньому голосу?

3) покладаєтеся на випадок?

2. Прокинувшись ранком, ви:

1) відразу підхоплюєтеся з постелі і приймаєтеся за справи?

2) встаєте і, не поспішаючи, робите легку гімнастику і тільки потім починаєте збиратися на роботу?

3) ще кілька хвилин продовжуєте ніжитися під ковдрою?

3. З чого складається Ваш звичайний сніданок?

1) з кави або чаю з бутербродами;

2) з м'ясного блюда і кави або чаю;

3) взагалі не снідаєте вдома і віддаєте перевагу більш щільному ленчу годин у десять.

4. Який варіант робочого розпорядку вам більше до вподоби?

1) необхідність точного приходу на роботу в той саме час;

2) прихід у діапазоні +/- 30 хвилин;

3) гнучкий графік.

5. Ви бажаєте, щоб тривалість обідньої перерви давала б можливість:

1) устигнути поїсти в їдальні;

2) поїсти, не кваплячи, і ще спокійно випити чашку кави;

3) поїсти, не кваплячи, і ще небагато відпочити.

6. Як часто в суєті службових справ і обов'язків у вас видається можливість пожартувати і посміятися з колегами?

1) щодня;

2) іноді;

3) рідко.

7. Якщо на роботі ви виявляєтеся втягнутим у конфліктну ситуацію, як ви намагаєтеся вирішити її?

1) довгими дискусіями;

2) флегматичним відстороненням від суперечок;

3) ясним викладом і відмовленням від суперечок.

8. Чи надовго ви звичайно затримуєтеся після роботи?

1) не більше ніж на 20 хвилин;

2) до 1 години;

3) більш 1 години?

9. Чому ви звичайно присвячуєте свій вільний час:

1) суспільній роботі;

2) хобі;

3) домашнім справам?

10. Що означають для вас зустрічі з друзями чи прихід гостей:

1) можливість струснутися і відволіктися від турбот;

2) утрату часу і грошей;

3) неминуче зло?

11. Коли ви лягаєте спати:

1) завжди приблизно в той самий час;

2) залежить від настрою;

3) по закінченні всіх справ.

12. Як ви використовуєте свою відпустку:

1) всю відразу;

2) частину - влітку, а частину – взимку;

3) по два-три дні, коли накопичується багато справ.

13. Яке місце займає спорт у вашому житті:

1) обмежуєтеся роллю болільника;

2) робите зарядку на свіжому повітрі;

3) вважаєте, що повсякденне робоче і домашнє фізичне навантаження цілком достатні.

14. За останні 14 днів ви хоча б раз:

1) танцювали;

2) займалися фізичною працею чи спортом;

3) пройшли пішки не менш чотирьох кілометрів?

15. Як ви проводите літню відпустку:

1) пасивно відпочиваєте;

2) фізично трудитеся, наприклад, у саду;

3) гуляєте і займаєтеся спортом.

16. Ваше честолюбство виявляється в тім, що ви:

1) за будь-яку ціну прагнете досягти свого;

2) сподіваєтеся, що ваша ретельність обов'язково принесе свої плоди;

3) натякаєте навколишнім на вашу дійсну цінність?

Ключ

Знайдіть у таблиці оцінки для кожної з ваших відповідей і просумуйте їх.

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	30	10	20	0	0	30	0	30	10	30	30	20	0	30	0	0
2	20	30	30	10	10	0	10	20	0	0	30	30	30	30	20	30
3	0	0	0	20	30	0	30	0	30	0	0	0	0	30	30	10

400 - 480 балів. Ви набрали майже максимальну суму балів і можна впевнено казати, що ви вмієте жити. Ви добре організували режим роботи й ефективного відпочинку, що, безумовно, позитивно позначиться і на результатах вашої службової діяльності. Не бійтеся, що регламентованість вашого життя додає їй монотонність - навпроти, заощаджені сили і здоров'я зроблять її різноманітною і цікавою.

280-400 балів. Ви близькі до ідеалу, хоча і не досягли його. У всякому разі, ви вже опанували мистецтвом відновлювати свої сили і під час самої авральної роботи. Важливо, щоб ваша службова діяльність і сімейне життя й надалі залишалися врівноваженими, без «стихійних лих». Але у вас ще є резерви для підвищення продуктивності за рахунок більш розумної організації своєї роботи відповідно до особливостей вашого організму.

160-280 балів. Ви – «посередник», як і більша частина людей. Якщо ви і далі будете жити у такому режимі, а краще сказати - в такій «запарці», то ваші шанси дожити до пенсії з добрим здоров'ям невеликі. Схаменіться, поки не пізно, адже час працює проти вас. У вас є всі передумови, щоб змінити свої шкідливі гігієнічні навички і службові звички. Прийміть раду як застереження друга і не відкладайте профілактику на завтра.

Менш 160 балів. По правді говорячи, не завидне у вас життя. Якщо ви вже скаржитеся на якесь нездужання, особливо серцево-судинної системи, то можете впевнено звинувачувати у них ваш власний спосіб життя. Думаємо, що і на роботі справи у вас йдуть не кращим чином. Вам уже не обійтися благими намірами, декількома змахами рук ранком. Потрібна порада фахівця - лікаря-гігієніста чи психолога. Але буде краще, якщо ви самі знайдете в собі сили перебороти нинішню життєву кризу та, поки не пізно, повернути здоров'я.

3.14