Тренировочное занятие по легкой атлетике

Части занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия

5 минут

Дежурный сдает рапорт о готовности отряда к занятию

Беседа: спринтерский бег

3 минуты

Отметить важность соблюдения дисциплины и концентрации внимания. Обращать внимание на правильную технику бега и глубину дыхания

Равномерный медленный бег

5 минут

ЧСС – 120-130 уд/мин

Упражнения для развития гибкости, на гимнастических матах

5 минут

Постепенно увеличивать амплитуду движений

Специальные беговые упражнения

10 минут

Следить за правильностью выполнения упражнений

Основная часть

Техника низкого старта:

1.Команда «На старт!»

10 минут

Принять положения упор присев, поставить руки у стартовой линии, упереться толчковой (сильнейшей) ногой в ближнюю колодку, другую ногу поставить в дальнюю колодку. Встав на колено задней ноги, руки поставить вплотную к линии старта на расстоянии ширины плеч. 4 пальца руки ставятся вместе, большой – отдельно, параллельно 4-м. Туловище выпрямлено

2.Команда «Внимание!»

10 минут

Сзади стоящая нога поднимается от дорожки, немного выпрямляется, центр тяжести смещается вперед. Таз поднимается выше уровня плеч, голова находится прямо по отношению к туловищу

3. Команда «Марш!»

10 минут

Стартовый разбег длится от 15 до 30 метров. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания и быстроты движений. Отталкиваться необходимо под острым углом к дорожке с максимальной силой. Первые шаги бежать в наклоне, затем (6-7 шаг) постепенно выпрямлять корпус

Игра. Бег по прямой из различных положений

20 минут

Чертятся 3 параллельные линии, 2 первые – на расстоянии 5-7 м. друг от друга - стартовые, 3-я – на расстоянии 15-20 м. от ближней стартовой линии – финишная. Отряд делится на 2 команды. 1 команда располагается на 1-й стартовой линии в положении низкого старта, 2 команда – на 2-й стартовой линии в положении сидя или лежа. По сигналу тренера обе команды начинают бег. Задача 2-й команды – быстрее добежать до финиша, не дав себя догнать 1-й команде. За каждого осаленного игрока команда получает 1 очко. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.

Заключительная часть

Упражнения на расслабление, растяжку мышц и восстановление дыхания

5 минут

Обращать внимание на глубокое спокойное дыхание при выполнении упражнений

Подведение итогов занятия, результативность

3 минуты

Указать на ошибки, выделить ребят, которые хорошо справлялись с заданиями