Тренировочное занятие по плаванию

Части занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия

5 минут

Дежурный сдает рапорт о готовности отряда к занятию

Разминка на суше:

1)Ходьба по кругу в колонне по одному

10 минуты

3 минуты

Темп равномерный средний

Растяжка задней поверхности бедра:

Наклоны вперед

8-10 раз

Ноги прямые, на ширине плеч. Попытаться коснуться руками пола.

Разминка плечевого пояса:

«Мельница»

8-10 раз

И.П. – стоя в наклоне вперед, правая рука касается левой ноги и наоборот

Растяжка поверхности бедер

Махи ногами

8-10 раз

И.П. – стоя, руки впереди, коснуться левой ногой кончика правой руки и наоборот.

Специальная разминка (имитация плавательных движений)

Движения тазом вперед и назад

15 минут

15 раз

И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: упругие движения тазом вперед и назад, как при плавании дельфином.

Движения тазом вперед и назад стоя на носках

15 раз

И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: при движении таза вперед ноги немного сгибаются в коленных суставах, при движении назад – выпрямляются. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными.

Разминка плечевой пояс.

Одновременные гребки руками

15 раз

И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед на ширине плеч ладонями вниз, лицо опущено вниз – выполняем круговые движения руками.

Имитация движений рук дельфином

15 раз

И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед ладонями вниз и касаются стенки пальцами несколько выше плеч: имитация движения рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации и небольшой паузой в момент касания пальцами стенки.

Имитация движения рук и свободной ноги

15 раз

И.П. – стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: соблюдается правильная траектория движений – начало гребка – первый удар стопами вниз, окончание гребка рукой – второй удар ногами вниз.

Выдохи

5 раз

Взяться всем за руки, образовать круг. Сделать вдох, присесть и сделать выдох через рот. Тренировка выдоха под воду.

Основная часть

Вход в воду. ОРУ в воде:

Работа ног дельфином

10 минут

2 х10 сек.

И.П. – лежа на груди, руками взяться за бортик: выполняем волнообразные движения ногами и туловищем, как при плавании дельфином

Выдох в воду

5 раз

И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот. Закончив выдох, поднять голову. Необходимо следить за тем, чтобы происходил полный выдох в воду.

Работа ног дельфином и согласовании с дыханием

2 х10 сек.

И.П. – руками взяться за бортик, начать движение ногами, и сделать вдох над водой, опустить голову в воду, сделать выдох на 2 удара ногами, поднять голову. Необходимо следить за согласованием движений и дыхания.

Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди

2 минуты

50 м.

Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся впереди. Движения ногам осуществляются на поверхности воды, с наименьшим сгибанием ног в коленных суставах.

Работа ногами дельфин руки у бедер

2 минуты

50 м.

Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся у бедер. Должно быть ровное положение плеч у поверхности воды.

Выдох в воду

5 раз

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Работа ног дельфином с доской в согласовании с дыханием

3 минуты

50 м.

Один вдох на каждые 2-4 удара ногами. Ноги в коленях сильно не сгибать. Ровное, вытянутое тело у поверхности воды. Во время выполнения вдоха – голова должна подниматься лишь при помощи движений шеи. Подбородок от воды не отрывать.

Работа ног дельфином на боку

3 минуты

50 м.

Положение - на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится у бедер: 25м. – на правом боку, 25 м. – на левом боку.

Выдох в воду

5 раз

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Стартовый прыжок - старт из воды и первые плавательные движения способом дельфин

5 минут

5 раз

Необходимо как можно дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которая приобретается за счет стартового прыжка.

Заключительная часть

Выдох в воду

5 раз

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Выход из воды, построение, подведение итогов занятия

5 минут

Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия.